Узнайте, как есть, чтобы облегчить запор

Люди много шутят о том, что у них запоры, но, скорее всего, когда ты имеешь дело с этим, у тебя мало смеха. Нерегулярные движения кишечника могут вызвать у вас вздутие живота и дискомфорт, а когда вы, наконец, сможете пользоваться ванной, может быть больно пропускать твердый стул.

Один из ответов - найти слабительное, но сначала попытайтесь изменить свои предпочтения в еде. Если вы будете следовать этим пяти советам, вы можете оказаться на верном пути без поездки в аптеку.

1. Ешьте большую еду по утрам

Возможно, вам это не понравится, особенно если вы слишком раздуты, чтобы застегнуть ремень. Но сытный завтрак по утрам заставит ваши кишки двигаться дальше. Запивая его чаем с кофеином или кофе, вы также можете вызвать кишечные сокращения, которые приводят к успешному движению кишечника.

2. Ешьте регулярно, чтобы получать (и оставаться) регулярно

Даже если утренняя трапеза принесла какое-то облегчение, планируйте вводить что-то в живот каждые несколько часов в течение остальной части дня. Регулярное и последовательное питание может помочь вашей системе продолжать двигаться более плавно.

3. Добавьте немного жира в свой рацион

Было показано, что диетический жир увеличивает силу кишечных сокращений. Эти сокращения - то, что необходимо для того, чтобы побудить вашу толстую кишку начать дефекацию. Вид жира, который вы включаете в свою еду, имеет значение: избегайте насыщенных жиров и продуктов, приготовленных из насыщенных жиров (например, жирных чипсов), и выбирайте мононенасыщенные или ненасыщенные жиры.

Примеры полезных жиров включают авокадо (пюре - сливочная и вкусная альтернатива майонезу на бутерброде); кокос; оливковое масло; миндаль, грецкие орехи и другие орехи; и семена льна и чиа, которые вы можете посыпать в смузи или на зерновые.

4. Увеличьте потребление клетчатки

Добавление в пищу большего количества клетчатки может помочь обеспечить объем, необходимый для стимулирования дефекации. Но если термин «пищевые волокна» звучит для вас так же аппетитно, как и картон, вы правы только наполовину. Это правда, что некоторые источники клетчатки, которая является неперевариваемой частью растительной пищи, сухие и безвкусные. (Мягкие отруби, кто-нибудь?)

Но многие источники клетчатки просто восхитительны. Знаете ли вы, что малина содержит больше клетчатки на порцию, чем любой другой фрукт? И что артишоки лидируют в списке овощей? Горох и чечевица - это богатые источники клетчатки, поэтому если вы любитель супа, вам повезло. Дело в том, что вы можете получить больше клетчатки, съев вкусные и вкусные продукты, не прибегая к тем, которые безвкусны и скучны.

5. Пейте много жидкости

Вода (и другие источники жидкости, такие как фруктовый сок без сахара, несладкий сельтер, даже сочные фрукты и суп) являются ключом к уменьшению запоров. Когда ваше тело хорошо увлажнено, оно не будет вытягивать жидкость из вашего стула, что может сделать его трудным и трудным для прохождения. Вы должны принимать по меньшей мере восемь стаканов воды по 8 унций в день для борьбы с запорами.