Упражнения и советы по питанию, чтобы облегчить процесс скорби

Если вы потеряли любимого человека, вы знаете, что процесс скорби является жестоким. Независимо от того, была ли потеря длительной и ожидаемой или травматической и внезапной, недели и месяцы после опыта могут перевернуть вашу жизнь с ног на голову.

Многие эксперты советуют умеренные физические упражнения и здоровое питание для тех, кто испытывает потерю. Физическая активность и питательные привычки в еде могут снизить уровень стресса и помочь вам лучше спать по ночам. Но что, если у вас была регулярная программа упражнений до вашей потери? А что если вы соблюдаете строгую диету? Должны ли вы возобновить рутину до потери? Некоторые эксперты по скорби говорят, что тяжелая утрата - хорошее время, чтобы немного отстать.

Упражнения всегда облегчают процесс скорби?

Вы, наверное, видели или читали статьи о том, как физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение. Исследования даже показали, что физические упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии. Но горе и депрессия - это два разных состояния. В некоторых случаях физические упражнения полезны после потери друга или члена семьи. В других это не так.

Если вы тренируетесь по типу А и выполняли строгую программу упражнений до потери вашего любимого человека, вы можете испытывать давление, чтобы поддерживать режим после его или ее смерти. Это может быть ваш метод лечения физической и умственной боли. Но вы можете столкнуться с трудностями в достижении этих целей. Проще говоря, ваше тело может не сотрудничать.

В одном исследовании о горе, исследователи оценили более 1500 солдат, скорбящих, которые возвращались из дислокации на Ближнем Востоке. Наиболее распространенные симптомы, испытываемые этой группой хорошо обученных пехотинцев, включали проблемы со сном, мышечно-скелетную боль, усталость и боль в спине.

Учитывая физические и эмоциональные потери, которые горе может нанести вашему телу, отступление может быть самым умным выбором. Особенно, если ваши упражнения выполняются энергично, вы можете обнаружить, что выполнение умеренных или легких тренировок дает большие преимущества. Самое главное, тяжелая утрата - это время, когда вы должны практиковать уход за собой; избегать суждения или чувства неудачи, когда вы не можете действовать так же, как раньше.

Келли Гросклагс, LICSW, B.C.D., дипломированный дипломированный специалист в области клинической социальной работы и получила стипендию Американской академии работников здравоохранения в области консультирования по вопросам горя. Она объясняет, что организму нужно время, чтобы исцелиться:

«Если вы были строгим спортсменом до потери, вы можете продолжать делать это, если ваше тело согласится. Но многим моим хардкорным упражнениям нужно немного уменьшить его после большой потери, поскольку у них нет выносливости. это не время для суждения о себе, и важно слушать внутри себя. Люди становятся более утомленными и могут стать более подверженными несчастным случаям во время горя. Оба эти фактора могут повлиять на физическую нагрузку, и сейчас не время для ее «проталкивания» ».

Далее она советует вам слушать свое тело, когда вы возвращаетесь к упражнениям. «Следите за повышенным утомлением, неуклюжестью, большим количеством простуд и вирусов, а также периодами, когда вы чувствуете себя подавленным. Все это требует осторожного подхода, а не проталкивания». В своей частной практике психотерапии и в своей книге, Утешенное Сердце Она мягко ведет клиентов через процесс возвращения в их жизнь, что позволяет переживанию горя разворачиваться естественным образом и постепенно уступать.

Советы для облегчения горя

Может быть, разумно переопределить вашу идею «упражнений» после того, как вы потеряли близкого человека. Для некоторых людей тренировки не учитываются, если они не потеют чрезмерно и не сжигают сотни калорий. Но ваше тело уже достаточно страдает во время процесса скорби, поэтому может быть более полезно определить упражнение просто как «движение».

Гросклагс говорит, что ей нравится, когда ее клиенты каждый день передвигают свои тела. Но это не требует больших усилий для подсчета. «Иногда все могут сделать это, дойти до почтового ящика и обратно», - говорит она. «Пока все в порядке».

Доктор Гейл Гросс, доктор философии, доктор философии, доктор философии соглашается с тем, что движение важно. Ее книга «Единственный выход - через: путешествие из десяти шагов от горя к целостности» - руководство для тех, кто испытывает потерю. Она говорит, что сосредоточенность, например, физические упражнения, может помочь облегчить симптомы горя.

Упражнения стимулируют эндорфины, которые помогают снять стресс и настроение. На самом деле сеть по умолчанию в вашем мозге, которая связана как с самоанализом, так и с концентрацией, замедляет свою активность, когда медитирует и тренируется, таким образом, ваш сосредоточенный ум имеет более позитивное отношение. Когда ум блуждает, он опирается на более негативное мышление.

Доктор Гросс добавляет, что физические упражнения способны помочь организму оставаться в равновесии, выдерживая при этом травму потери.

Простые формы упражнений могут включать в себя ходьбу, йогу, тай-чи или другие формы движения ума / тела. Групповые занятия фитнесом могут предложить дополнительные преимущества поддержки. Наличие близкой сети друзей может также помочь вам поддерживать вашу активность и может оказать поддержку во время вашего процесса скорби.

Советы по питанию, чтобы облегчить горе

Опять же, Grosklags советует самообслуживание, когда речь заходит о диете после потери любимого человека. Она говорит, что некоторые люди испытывают потерю веса (из-за отсутствия интереса к еде) или увеличение веса (потому что пища, которую они переносят, может быть выше в калориях). Но она не рекомендует строгую диету. Она говорит, что разумный здоровый выбор - лучший.

«Люди часто обращаются к алкоголю, чтобы онеметь, кофеину, чтобы получить энергию, и пище с высоким содержанием углеводов для комфорта. Все это имеет очень временный эффект». Она предлагает эти советы, чтобы чувствовать себя лучше, пока ты скорбишь.

• Не более одной чашки кофе до 10 часов утра. (Имейте в виду, что одна чашка кофе весит около 8-10 унций. Некоторые кофейни предлагают напитки, которые намного крупнее.)
• Ограниченное количество алкоголя (один стакан в неделю), Одна порция алкоголя составляет пять унций.
• Увеличение потребления белка. Рекомендации по здоровью предполагают, что около 10-30 процентов вашего ежедневного потребления калорий должны поступать из белка.
• Пить много воды потому что плач часто в горе, и тело может обезвоживаться быстрее. Кофеин и алкоголь также обезвоживают, поэтому будьте осторожны.

Доктор Гросс говорит, что простое знание основных продуктов помогает во время процесса скорби. «Например, ягоды, включая чернику, могут помочь с памятью. Продукты, богатые витамином B, могут помочь уменьшить стресс, а продукты, такие как брокколи, шпинат и мясо, которые богаты железом, могут помочь выносливости, силе и, что наиболее важно, вашей иммунной системе «. Она напоминает своим клиентам и читателям, которые переживают потерю, что сейчас самое время сосредоточиться на основных вещах, которые вы можете сделать для себя. И сначала это включает в себя сбалансированное питание, сон и физические упражнения.

Слово от DipHealth

Потеря дорогого друга или члена семьи - это разрушительный опыт, который наносит огромный ущерб вашему телу. Когда вы путешествуете через процесс скорби, будьте добры к себе. Постарайтесь не устанавливать строгий график восстановления, а скорее выделите себе время, которое нужно для лечения. В первые дни и недели вам может понадобиться вся ваша энергия только для выполнения простых задач повседневной жизни. Когда ваша энергия и ваш интерес вернутся, поставьте цели производительности на задний план и вернитесь к упражнениям и здоровому питанию с целью оздоровления и самообслуживания.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Болен, Пол А. и Холли Г. Пригерсон. «Влияние симптомов длительного печального расстройства, депрессии и тревоги на качество жизни среди скорбящих взрослых». Европейский архив психиатрии и клинической неврологии 257.8 (2007): 444–452.
• Американское общество семейных врачей. Скорбь: болезнь, смерть и другие потери Июль 2017
• Хоспис Красная Долина. Горе против депрессии: что нужно знать и когда обращаться за помощью
• Тоблин, Робин Л. и соавт. «Результаты скорби и физического здоровья у солдат США, возвращающихся из боя». Журнал аффективных расстройств 136.3 (2012): 469–475.
• Национальная медицинская библиотека США. Медлайн Плюс. Горе 21.02.2016