6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать физической терапии

1

Как остаться вне PT клиники

Ваш физиотерапевт - специалист по движению, который всегда рядом с вами, когда травма или болезнь мешают вам выполнять ваши обычные повседневные задачи. Ваш ПТ также должен научить вас избежать травмы или проблемы с подвижностью.

Вот пошаговый список идей, которые вы можете сделать, чтобы нормально двигаться и потенциально не попасть в клинику ПТ. Проверьте их и обязательно посетите ваш СТ, если у вас есть какие-либо проблемы с функциональной мобильностью.

2

Поддерживать правильную осанку

Боль в пояснице, боль в шее и ишиас являются одними из наиболее распространенных причин, по которым вы можете обратиться к физиотерапевту. Чаще всего ваша боль, кажется, возникает из ниоткуда и без видимой причины. Многие эксперты считают, что неправильное положение сидя и стоя является причиной болей в спине и проблем.

Вы можете уменьшить вероятность развития сильной боли в спине или шее, научившись достигать и поддерживать правильную осанку. Поддерживая правильную осанку, вы можете уменьшить стресс и нагрузку на позвоночник и не попасть в клинику PT.

3

Избегайте поднятия тяжестей

Хотите избежать болей в спине и уменьшить потребность в квалифицированных услугах PT для болей в спине? Научитесь правильно поднимать и избегать тяжелых и повторяющихся подъемов. Подъем тяжелых предметов создает невероятную нагрузку на спину и расположенные там межпозвоночные диски.

Избегайте поднятия тяжестей, и если вам нужно поднять, найдите партнера, который поможет вам и научится правильно поднимать предметы. Это может защитить вашу спину и не позволить вам попасть в клинику PT.

4

Прыгай и приземляйся правильно во время занятий спортом

Травмы колена, такие как растяжение связок передней крестообразной связки (ACL) или разрывы мениска, растут в юношеских и взрослых видах спорта. Как правило, эти травмы требуют значительной реабилитации и могут потребовать хирургического вмешательства для полного заживления.

Один из способов снизить риск травм колена - научиться правильно прыгать и приземляться во время занятий спортом. При прыжках и приземлении колени должны быть прямо под плечами и над лодыжками. Ваши колени страдают от повышенного напряжения и напряжения, когда они сгибаются внутрь при взлете и посадке.

Умение правильно прыгать и приземляться может предотвратить страшные травмы колена и помочь вам не попасть в реабилитационную клинику.

5

Держите бедра крепкими

Многие исследования показывают, что общие травмы нижних конечностей, такие как колено бегуна или синдром трения подвздошной кости, вызваны слабостью мышц бедра. Конкретная мышца, называемая ягодичной средней, отвечает за контроль положения вашей ноги при ходьбе и беге.

Работа, чтобы держать ваши бедра сильными, может быть одним из способов избежать травм чрезмерного использования и предотвратить боль в колене. Это может помочь сохранить ваши отношения с вашим PT личными, а не профессиональными.

6

Избегайте повторяющихся накладных расходов

Распространенной причиной боли в плече является удар ротаторной манжеты. В определенных положениях сухожилия ротаторной манжеты и бурса, расположенная рядом с ними, находятся под значительным давлением. Одна такая позиция: работать руками и руками над головой.

Ограничив количество времени, потраченного на работу руками над головой, вы сможете уменьшить нагрузку на плечи и избежать необходимости посещать ПТ при болях в плечах.

7

Упражнение большинство дней недели

Никто не может отрицать преимущества регулярных физических упражнений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это 30 минут в день, большинство дней недели.

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать ваши мышцы сильными, а ваше сердце и легкие функционируют нормально.Невыполнение упражнений может вызвать боль или привести к проблемам с сердцем, которые требуют значительного медицинского обслуживания и длительного курса реабилитации сердца. Делайте физические упражнения каждый день, и вы можете избежать клиники PT.

Нельзя избежать некоторых травм или болезней, и ваш физиотерапевт всегда рядом с вами, когда у вас есть проблемы, которые ограничивают вашу нормальную функциональную подвижность. Ваш ПТ также должен быть защитником вашего хорошего здоровья, и он или она должен научить вас, как предотвратить травмы или болезни, которые могут ограничить вашу мобильность. Делая правильные вещи и избегая неправильных, может быть достаточно, чтобы вы двигались и чувствовали себя хорошо и не пускали в клинику ПТ.