Сколько длится полумарафон?

Полумарафон - 13,1 мили или 21 километр. Это ровно половина пути полного марафона (26,2 мили). Это хорошая цель для бегунов, которые уже завершили гонку 5 км (3,1 мили) или гонку 10 км (6,2) и ищут новое испытание. Если вы можете пройти 3 мили, вы можете начать готовиться к полумарафону.

Запустив свой первый полумарафон, вы можете пройти его через два-три часа. Если вы используете метод бега / ходьбы или вы быстро ходите, вы можете занять немного больше времени. Время окончания финишного полумарафона обычно составляет от 3,5 до 4 часов, в зависимости от гонки.

Выбор полумарафона в качестве беговой цели

Полумарафон является популярной гоночной дистанцией среди бегунов, потому что многие считают его стоящей задачей, которая не так трудоемка и не утомительна, как подготовка к полному марафону. Гонки полумарафона также довольно легко найти, так как все больше и больше появляется по всей стране. Некоторые бегуны также видят в полумарафоне хороший повод для поездки в новый город или для подготовки к гонке с семьей или друзьями. Некоторые полумарафоны приносят пользу конкретным благотворительным организациям, поэтому некоторые бегуны участвуют в полумарафоне как способ вернуть и поддержать хорошее дело. Если вы медленный бегун или бродяга, полумарафоны часто имеют более достижимое время отсечения, чем марафоны.

Планы тренировок полумарафона

Другим фактором при выборе полумарафона является то, что вам нужно будет тренироваться только 12 недель, и ваши длинные тренировочные дни значительно короче, чем при подготовке к марафону. Вы можете найти множество графиков полумарафона, ориентированных на разные уровни опыта.

• Расписание полумарафона «Беги / иди»: эта 12-недельная программа обучения предназначена для того, чтобы помочь тебе использовать метод «беги / иди», чтобы достичь финишной черты своего полумарафона.Чтобы начать этот план, вы должны были бегать / ходить не менее двух месяцев и иметь базовый пробег от 8 до 10 миль в неделю.
• Расписание полумарафона для начинающих: этот 12-недельный график тренировок предназначен для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша гонки в полумарафоне. Предполагается, что вы уже бежите не менее 8 миль в неделю.
• Расписание полумарафона для продвинутых новичков. Это 12-недельное расписание рассчитано на бегунов, которые могут пробежать 4 мили и могут бегать четыре-пять дней в неделю. Возможно, вы никогда не пробежали полумарафон раньше, но вы ищете график, который немного сложнее, чем график новичка полумарафона.
• Расписание полумарафона для бегунов среднего уровня: Если вы пробежали хотя бы одну полумарафонскую гонку и надеетесь улучшить время, вам обязательно нужно добавить скоростные тренировки в свой режим тренировок, если вы этого не сделали. уже. Этот 12-недельный график тренировок поможет вам пробежать свой самый быстрый полумарафон. Чтобы начать этот план, вы уже должны работать от 30 до 60 минут в день, пять дней в неделю.

• Расписание полумарафона для продвинутых бегунов. Этот график обучения ориентирован на бегунов с большим опытом бега на длинные дистанции. Перед тем, как вы начнете этот 12-недельный график тренировок, вы должны быть в состоянии пробежать 8 миль с комфортом и иметь возможность бегать пять дней в неделю.

Слово от DipHealth

Если вы новичок в беге, вы можете рассчитывать на полумарафон как на хороший вызов. Но не экономьте на основах. Неуклонно увеличивайте время бега и дистанцию ​​не более чем на 10 процентов в неделю. Работайте над своей формой бега. Как только вы сможете пробежать 3 мили по крайней мере три дня в неделю, вы можете начать думать о тренировках на разных дистанциях. Посмотрите на 5K гонки, чтобы вы познакомились с бегом в гонке. Тогда вы можете начать планировать свою подготовку к полумарафону.