10 способов придерживаться диеты, когда другие едят

Вы изо всех сил пытаетесь придерживаться диеты? Ты не одинок. У некоторых людей, сидящих на диете, нет проблем придерживаться диеты, когда они одни в своем доме. Но затем они идут на вечеринки или общественные мероприятия, и их сила воли исчезает.

Есть решения, которые помогут вам оставаться сильным и преданным своей диете. Используйте эти советы, чтобы научиться соблюдать диету независимо от того, где вы находитесь, чтобы достичь своей цели и получить тело, которого вы заслуживаете.

Как придерживаться диеты

Вы никогда не сможете придерживаться своего плана, если вам не ясно, почему вы в первую очередь соблюдаете диету. Таким образом, первый шаг в вашем плане повышения диеты состоит в том, чтобы написать свои цели диеты и побуждения для потери веса.

Начните вести журнал и будьте очень конкретны о том, почему потеря веса важна для вас. Если вы не уверены, с чего начать, вы можете использовать эти вопросы в качестве руководства:

• Потеря веса изменит мое здоровье?
• Может ли похудение помочь мне стать более активным?
• Поможет ли потеря веса участвовать в трудных для меня делах?
• Изменится ли потеря веса или улучшатся ли мои отношения с членами семьи?
• Буду ли я чувствовать себя более уверенно в более тонком теле?

Конечно, нет никакой гарантии, что потеря веса изменит вашу жизнь, но многие успешные люди, сидящие на диете, считают, что это так. Если вы знаете, какие конкретные преимущества для похудения вы пытаетесь достичь, вы можете напомнить себе о своих целях, когда ваша приверженность начинает снижаться.

По мере того, как вы проходите процесс потери веса, вернитесь к этим целям.Внесите коррективы и добавьте новые цели, если вы начнете испытывать новые или неожиданные преимущества здорового питания, физических упражнений и активной жизни.

Как соблюдать диету, когда едят другие

Соблюдать диету, когда вы дома - это одно. Но придерживаться диеты в социальных ситуациях совершенно иначе. На вечеринках, в счастливые часы и даже в обеденном зале на рабочем месте вы будете рядом с угощениями и закусками, которые могут нарушить вашу диету. И не всегда легко убежать от еды.

Поскольку маловероятно, что у вас будет под рукой дневник потери веса, который послужит вдохновением, вот несколько хитрых приемов, которые умные люди, сидящие на диете, используют, чтобы придерживаться диеты, когда все вокруг наслаждаются высококалорийными угощениями и напитками:

• Отдельно от еды. Это кажется очевидной стратегией, но вы будете удивлены, как часто мы будем ходить на кухню на вечеринках и барбекю. Вместо этого придумайте новый путь. Если группа находится на кухне в окружении открытых мисок чипсов и других закусок, попросите хозяина совершить экскурсию по дому или найдите тихое место для спокойной беседы со старым другом.
• Лицо от стола. Если ваше мероприятие проводится в однокомнатном помещении, а стол для еды накрыт наполовину, вам будет трудно отделить себя от угощений, которые сорвут вашу диету. Но вы можете отвернуться от них. Найдите друга (желательно того, кто не ест) и расположитесь спиной к буфету или столам с едой. Тогда завяжите разговор и поговорите о том, как выйти из диеты.
• Жевать жвачку Один из лучших способов устранить тягу к еде - это жевать жвачку. Найти сильный вкус мяты, чтобы наслаждаться и держать его под рукой. Жевательная резинка оставит у вас свежее дыхание и отсутствие желания попробовать сладкую или соленую пищу.
• Будь болтливым. Твоя мать, вероятно, сказала тебе, что не вежливо говорить о еде во рту. Так что один из лучших способов придерживаться диеты - это говорить, говорить, говорить. На самом деле, ваши голодные друзья могут поблагодарить вас, так как это дает им больше времени, чтобы побаловать себя.

• Избегайте алкоголя. Этот совет особенно сложен в праздничные дни. Но дело в том, что употребление вина, пива или других алкогольных напитков не только добавляет пустые калории к вашей талии, но также снижает вашу мотивацию придерживаться диеты.
• Держите напиток в руке. Даже если вы избегаете употребления алкоголя, вы все равно должны держать под рукой напиток, пока вы стоите на вечеринках, фуршетах и ​​барбекю. Труднее есть, если одна рука занята. Низкокалорийные или некалорийные напитки помогут вам почувствовать себя сытыми и наполнят ваш рот ароматом, чтобы вы не чувствовали себя обделенными.
• Быть занятым. Ваш ведущий / хозяйка вечеринки будет любить вас, и вам будет легче придерживаться диеты, если вы попросите работу для следующей социальной функции. Встречайте гостей, накрывайте на стол, принимайте пальто, организуйте детей или предлагайте готовить блюда. Когда вы заняты, у вас остается меньше времени на еду, и вы тратите больше времени на общение.
• Найти подотчетность приятель. Если кто-то из ваших знакомых также соблюдает диету, заключите соглашение о привлечении друг друга к ответственности в течение всей ночи. Затем время от времени проверяйте друг друга, чтобы поддерживать мотивацию друг друга.
• Будь честным. Не бойтесь рассказывать друзьям, коллегам или членам семьи, что вы пытаетесь соблюдать здоровую диету или худеть. Иногда само признание помогает держать вас подотчетным. И ваши друзья могут быть готовы поддержать вас, когда вы будете принимать умные решения в течение ночи.
• Создайте позитивный разговор с самим собой. Может быть легко чувствовать себя обделенным, если вы чувствуете, что все остальные едят все, что хотят, и вам приходится отказывать себе в еде или напитках, которые вы любите. Но вы можете повернуть это негативное мышление, чтобы помочь оставаться на диете. Перед своим мероприятием составьте список пары вещей, которые вы получите, придерживаясь своей диеты на вечеринке, например уверенность в себе, чувство выполненного долга или утро без вины на следующий день после мероприятия. Напомните себе об этих особых преимуществах, если вы начинаете чувствовать себя плохо из-за пропуска.

Помните, что придерживаться диеты сложно для всех. Но с некоторыми заблаговременными планировками и хитрыми уловками, вы можете придерживаться своей диеты и достичь своей цели.