Когда следует придерживаться диеты с низким FODMAP для IBS

Вы, возможно, заметили, что было некоторое жужжание относительно диеты с низким FODMAP. Это внимание хорошо заслужено, поскольку диета имеет сильную исследовательскую поддержку с точки зрения ее эффективности в ослаблении симптомов СРК. Неужели у вас возник вопрос, стоит ли вам попробовать диету самостоятельно?

Статьи и книги были написаны как как соблюдать диету, но не так много было сказано о когда попробовать диету. На самом деле исследования не касались «когда», поэтому на следующих слайдах мы рассмотрим некоторые мои мысли по этому вопросу. Возможно, то, что вы увидите, вдохновит вас, наконец, попробовать это диетическое лечение.

1

Когда ничто не помогло вашему IBS

Для некоторых счастливчиков, их поездка к врачу - это все, что им нужно, чтобы найти облегчение от своего СРК. Они получают диагноз, заверяют, что у них нет рака, и обнаруживают, что лекарства, которые назначает их врач, помогают. Если это не так, вы можете подумать о том, чтобы попробовать диету.

2

Когда у вас есть вспышка IBS

Возможно, вы один из тех людей, чей IBS приходит и уходит. Может быть, вы идете в течение нескольких месяцев или даже лет без вашей системы. Ах, но тогда это бьет! Вы попадаете в острую вспышку и отчаянно хотите найти выход из нее. Это может быть хорошее время, чтобы попробовать диету. Избегайте продуктов с высоким содержанием FODMAP и вместо этого выбирайте продукты с низким FODMAP, и это может быть именно тем, что нужно для того, чтобы ваша система успокоилась.

3

Когда вы находитесь в состоянии стресса

Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что ваш IBS имеет тенденцию ухудшаться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Упражнения для тела и разума - это всегда отличный способ снять стресс, но, возможно, временное изменение вашей диеты также будет полезным.

Если вы имеете дело с чрезвычайно стрессовым жизненным событием, возможно, вам не пора переходить на полную фазу выведения из рациона или выделять время для работы с диетологом, но ваш живот может получать меньше ферментируемых углеводов для борьбы с ним. с временно, пока жизненный кризис не прошел.

4

Когда вы путешествуете

Спросите любого, у кого есть СРК, и он скажет вам, что его симптомы, как правило, ухудшаются во время путешествия. Это может быть связано со стрессами во время путешествий, употреблением незнакомой пищи или воды, изменениями циркадных ритмов организма или изменениями давления воздуха. Кто знает? Все, что вы знаете, - это то, что ваша пищеварительная система доставляет вам неприятности, может существенно ослабить ваши планы поездок.

Хотя найти варианты с низким содержанием FODMAP во время путешествия может быть непросто, вы можете обнаружить, что придерживание FODMAP-дружественных продуктов может послужить унцией профилактики. По крайней мере, это один из факторов, который вы можете контролировать. Возможно, вам не придется придерживаться диеты, когда вы вернетесь домой, если ваши симптомы СРК, как правило, не слишком разрушительны.

5

Когда у тебя есть время

Диета с низким FODMAP может быть эффективной для большинства пациентов с СРК, но это не значит, что она проста. Мы живем в мире с высоким FODMAP! FODMAP можно найти в таких вещах, как пшеница, чеснок, лук и молочные продукты - все продукты, которые составляют большую часть стандартной западной диеты.

Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от соблюдения диеты, вы должны быть хорошо подготовлены к ее ограничениям. Это означает, что нужно уделять время покупкам, готовить еду и закуски в домашних условиях, а также исследовать содержание готовых к употреблению продуктов FODMAP.

Кроме того, диета наиболее эффективна, когда она соблюдается под наблюдением квалифицированного диетолога. (См. «Как найти диетолога FODMAP»). Следовательно, часть вашего планирования на диете должна включать в себя логистику организации и оплаты консультаций.

6

Только ограниченное время

Чрезвычайно важно помнить, что диета с низким FODMAP не предназначена для длительного использования. Многие продукты с высоким содержанием FODMAP могут быть весьма полезными и питательными и могут играть важную роль в здоровье вашей кишечной флоры.

В идеале диета состоит из этапа исключения, который длится примерно четыре-восемь недель, в течение которого вы строго ограничиваете все продукты с высоким FODMAP из своего рациона. Следующим этапом является этап повторного введения, на котором вы систематически вводите каждый из типов FODMAP, один за другим, обратно в свой рацион, чтобы определить свой уровень толерантности для каждого конкретного типа. Это тестирование также следует периодически повторять, так как допуск может со временем улучшаться. Этот продолжающийся сложный процесс поможет вам убедиться, что вы едите разнообразные питательные продукты и не ограничиваете их без необходимости.

7

Когда у вас есть период

Многие женщины сообщают, что их симптомы СРК зависят от времени месяца. Хотя нет никаких исследований по этому вопросу, возможно, стоит посмотреть, ослабятся ли такие симптомы, если вы едите с низким FODMAP во время менструального цикла, чтобы ваши симптомы были наихудшими.