10 наихудших советов по ходьбе, которые могут навредить вам

Все думают, что они умеют ходить и как ходячие должны тренироваться для долгих прогулок. Но их советы могут быть опасны. Это может быть устаревшим или это может относиться к другим видам спорта, но не к ходьбе. Примите несколько советов ниже с небольшим количеством соли.

1

Пей, пей, пей (устаревший совет)

Да, вам нужно пить воду до, во время и после прогулки. Но вы можете переусердствовать в длительной прогулке, если постоянно пьете воду и не уравновешиваете ее солью. Это может привести к перегрузке водой и гипонатриемии (растворению солей в организме) на прогулке на выносливость, такой как полумарафон или марафон. Гипонатриемия может вызвать сердечные аритмии и привела к смерти в марафонах. Текущий совет для пешеходов и бегунов на дальние расстояния: «Пусть жажда будет вашим проводником» и пьет, когда жаждет, а не заставляет пить воду при каждой возможности.

Для тех, кто готовится к дистанционным соревнованиям, таким как полумарафон, марафон или прогулка по Камино де Сантьяго, используйте один день тренировок, чтобы взвесить себя до, во время и после долгой прогулки. Если вы получаете правильное увлажнение, ваш вес будет оставаться постоянным. Если вы набираете вес, вы пьете слишком много. Узнайте больше о правильных правилах употребления алкоголя для пешеходов.

2

Вам не нужны спортивные напитки (плохой совет для долгих прогулок)

Многие пешеходы избегают спортивных напитков по многим причинам. Им не нравится вкус. Они хотят уменьшить калории. Это может расстроить их желудки.Но спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат соли и сахара, которые необходимы при ходьбе более часа, особенно в потную погоду. Эти ингредиенты также помогают организму быстрее усваивать воду, предотвращая обезвоживание. Международная Медицинская Ассоциация Директоров Марафона рекомендует использовать неразбавленный спортивный напиток для увлажнения после первых 30 минут упражнений. В противном случае вы рискуете обезвоживанием и / или гипонатриемией.

3

Вам не нужно есть перед прогулкой (плохой совет)

У некоторых людей есть теория, что если вы начнете с нуля, ваше тело будет сжигать еще больше калорий и / или жира. Но часто вы обнаружите, что вы не можете выполнять такие интенсивные упражнения, если в вашем теле уже нет топлива, поэтому общий эффект заключается в том, что вы идете легче или останавливаетесь раньше и сжигаете меньше общих калорий.

У пешеходов может быть метаболический синдром или недиагностированный диабет. Занятия спортом без легкого завтрака могут нарушить уровень сахара в крови, что может привести к неотложной медицинской помощи. Хорошая тактика - перекусить, чтобы не начинать с пустого места. Подробнее: Что есть перед утренней прогулкой

4

Вам не нужно тренироваться; Это просто прогулка (плохой совет)

Если вы недавно не ходили на благотворительную прогулку в 5 км, вы, возможно, не думаете, что это стоит того. Что может пойти не так, это просто ходить, верно? Тогда вы в конечном итоге идете быстрее, чем планировалось в волнении или не отставать от друзей. Вскоре вы чувствуете боль от голеней и даже появляются волдыри. Еще хуже, вы можете получить стресс-перелом или подошвенный фасциит и вам понадобится медицинская помощь. Это проблемы, которых вы можете избежать, если потратите несколько недель на то, чтобы ходить с хорошей формой, нарастить мышцы ходьбы и укрепить ноги. Ответ на то, как далеко вы можете идти без тренировок, не является ответом на то, как добиться того, чтобы вы чувствовали себя прекрасно без каких-либо травм. Это вдвойне верно для подготовки к полумарафону или подготовки к Camino de Santiago.

5

Просто идите так далеко и так быстро, как вы можете (плохой совет)

При подготовке к пешеходному мероприятию пешеходы могут подумать, что они могут втиснуть любую тренировку в последние пару недель перед соревнованиями. Но ходьба - это упражнение на выносливость. Как и в любом упражнении, вы должны постепенно увеличивать время, дистанцию ​​и интенсивность. Это поможет предотвратить стрессовые переломы и подошвенный фасциит. Тренировки постепенно оказывают почти магическое воздействие на увеличение выносливости, выносливости и облегчения ходьбы. Если вы сделаете слишком много раньше, ваши мечты о полумарафоне или марафоне могут закончиться в этом году. Начните прямо с этого 10K Walk Training Schedule для начинающих

6

Носите эти веса, чтобы сжигать больше калорий (плохой совет)

Природа не разработала нас с 5-фунтовыми ногами и 3-фунтовыми запястьями. Добавление дополнительного веса в этих точках увеличивает нагрузку на лодыжки, голени, колени, бедра, локти, плечи, шею и спину. Не в хорошем смысле, но таким способом, который может привести к повторяющимся травмам от перенапряжения, плохой позе при ходьбе и длительным болям. Правильный способ сжигать больше калорий при ходьбе - это ходить дальше и идти быстрее, чтобы вы могли идти дальше за то же время. Тренировочные палки для фитнеса - лучший инструмент для увеличения калорий, которые вы сжигаете за милю, одновременно уменьшая нагрузку на суставы. Просто скажите «нет» всему, что увеличивает вес ваших ног, кистей или запястий.

7

Просто носите старую обувь (плохой совет)

С возрастом спортивной обуви они теряют свою амортизацию и поддержку. Прогулка на длинную прогулку со старыми, мертвыми ботинками может привести к появлению шинных трещин, подошвенного фасциита, синдрома подвздошно-лицевого пояса и стрессовых переломов. После 500 миль ваша обувь может выглядеть хорошо, но она должна быть заменена. Вы можете действительно почувствовать разницу, если вы попадаете в новую пару того же стиля. Простое добавление стелек также не решит эту проблему. Подробнее: Когда заменить обувь для ходьбы

8

Доверяй этой карте (плохой совет)

Некоторые из нас любят карты, и теперь смартфоны гарантируют, что у вас есть карта под рукой, когда вы захотите. Но когда дело доходит до безопасности, положитесь на свои глаза, а не на карту. Карты Google или Apple могут дать вам маршруты пешеходного маршрута, которые не включают безопасные переходы или тротуары. Ни одна карта не является идеальной, и печатные карты традиционно содержат преднамеренные ошибки (ловушки), позволяющие им находить несанкционированные копии. Не уходите со скалы, следуя карте, GPS или пешеходным маршрутам. Используйте свои глаза и суждение и смотрите в обе стороны, прежде чем переходить оживленную дорогу. На карту поставлена ​​только ваша жизнь.

9

Носите новую обувь (плохой совет)

Каждая пара обуви нуждается в периоде обкатки, когда вы носите их на несколько коротких прогулок, прежде чем брать их на более продолжительную прогулку. Даже если вы носите ту же модель, есть небольшие различия, которые могут привести к болям и болям, волдырям и черным ногтям на ногах, если вы наденете их на длинную прогулку перед тем, как их сломать. В худшем случае - надеть новую пару обуви полумарафон или марафон без периода обкатки. Новые туфли могут стать последней каплей, ведущей к стрессовому перелому, разрыву мышц или другим серьезным проблемам во время мероприятия. Подробнее: Месяц перед долгой прогулкой

10

Не беспокойся, пушистый любит всех (плохой совет)

Погладить собаку незнакомца, когда вы встречаетесь по пешеходной дорожке, всегда риск. Незваное прикосновение может привести к укусу. Даже если собеседник собаки говорит, что можно погладить собаку, действуйте с осторожностью. Встречи могут идти плохо, и вам могут понадобиться швы. Еще труднее узнать, как бороться с взволнованной собакой, бегущей с поводка, без хозяина в поле зрения. Подробнее: Советы, чтобы избежать нападения собаки