10 советов по ходьбе с диабетом

Эксперты сходятся во мнении, что ходьба и другие упражнения - это рецепт для людей с диабетом. Американская ассоциация диабета говорит, что нет никаких ограничений на то, что могут делать люди с диабетом, и это лучший способ предотвратить увеличение веса и сердечно-сосудистые заболевания, которые являются основной причиной смерти людей с диабетом.

1

Получить в ходячую привычку

Делайте упражнения регулярной частью вашей жизни. Эксперты сходятся во мнении, что люди с диабетом должны заниматься спортом несколько дней в неделю. Создайте для ходьбы в быстром темпе в течение 30 минут большинство дней недели. Вы можете начать ходить с помощью этого 30-дневного плана быстрого старта.

2

Выберите правильную обувь

Забота о ваших ногах и предотвращение появления волдырей очень важны для людей с диабетом, так как это состояние замедляет заживление ран. Правильно подобранная спортивная обувь поможет предотвратить появление волдырей и других травм, таких как подошвенный фасциит. Руководство по прогулочной обуви объясняет, как правильно подобрать прогулочную обувь.

3

Правильные носки важны

Носки также являются важной защитой от волдырей. Выбросьте хлопчатобумажные носки, так как они задерживают пот и могут вызвать волдыри. Получите носки из современных чудо-тканей (таких как CoolMax и Ultimax), которые отводят пот и предотвращают образование пузырей. Подгонка ваших носков имеет значение. Вы хотите носки в форме, как ваша нога, а не труба. Таким образом, они не будут собираться и тереться, чтобы вызвать волдыри.

4

Проверьте свой уровень сахара в крови

Проверьте уровень сахара в крови до и после ходьбы.

• Слишком низко: ниже 100 мг / дл. Если слишком мало, вы должны съесть немного углеводов, от 15 до 30 грамм.
• Слишком высоко: более 250 мг / дл, если тип 2, или более 200 мг / дл, если тип 1. Если он слишком высокий, вам нужно отложить прогулку до тех пор, пока уровень сахара в крови не снизится.
• Находясь в длительной прогулке, целесообразно регулярно проверять уровень сахара в крови, особенно если вы новичок в ходьбе.

5

Когда ходить

Лучшее время для прогулок - один-два часа после еды, когда уровень инсулина и сахара в крови снизился. Рекомендуется утренняя зарядка, так как она избегает пиковой части инсулина в течение дня, особенно для людей с диабетом 1 типа.

6

Ваша дозировка инсулина может измениться

Ваши потребности в инсулине будут меняться с тренировками. Приступая к программе ходьбы или увеличивая объем упражнений, регулярно консультируйтесь со своим врачом о том, как корректировать лекарства.

7

Пей достаточно!

Пейте, чтобы предотвратить обезвоживание, которое вы можете не заметить, пока не станет слишком поздно. Выпейте за час большой стакан воды перед прогулкой, затем выпивайте стакан воды каждые 20 минут во время ходьбы. В конце прогулки выпейте еще один большой стакан воды. При длительных жарких прогулках продолжительностью два часа и более подумайте о спортивном напитке, который заменяет соли, но проверьте содержание углеводов на этикетке.

8

Еда и Ходьба

Носите с собой, когда вы или ваш партнер по ходьбе обнаруживает признаки низкого уровня сахара в крови. После прогулки может потребоваться больше углеводов, чем обычно, чтобы предотвратить отсроченную гипогликемию. Особенно, когда вы начинаете или увеличиваете программу ходьбы, будьте особенно внимательны к симптомам и признакам, слушайте свое тело и проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам, касающимся диеты.

9

Знай признаки гипогликемии

При ходьбе следите за своим телом и тем, как вы себя чувствуете. Может быть трудно определить, потеете ли вы от физической нагрузки или гипогликемии. Вот симптомы, любезно предоставленные NIH: ощущение слабости, сонливости, растерянности, голода и головокружения. Бледность, головная боль, раздражительность, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение и ощущение холода и липкости. В тяжелых случаях вы можете впасть в кому.

10

Приятель и носить предупреждающий браслет

Прогулка с партнером или прогулочный клуб имеет несколько преимуществ. Во-первых, вы можете попросить его следить за признаками низкого уровня сахара в крови и придираться к себе, чтобы позаботиться о себе. Во-вторых, ходьба с кем-то еще делает вас более регулярными в ваших упражнениях. В любом случае, носите медицинский идентификационный браслет, который говорит, что у вас диабет. Это очень важно в неотложной медицинской помощи.