Указатели положения для езды на велосипеде в помещении

Вы можете подумать, что нет ничего особенного в езде на велосипеде в помещении - вы просто запрыгиваете и начинаете крутить педали, верно? Ну, не совсем так. Чтобы получить максимальную отдачу от занятий в закрытом помещении, не травмируя себя, важно отрегулировать настройки своего велосипеда в соответствии со своим телом и уделять внимание своей форме на протяжении всей поездки. Конечно, форма езды на велосипеде имеет значение, когда вы едете на улице, но на уроках в помещении интенсивность тренировок в сочетании с тем, что вам не приходится сталкиваться с проблемами сопротивления ветру или равновесия, заставляет задуматься о вашей позе. еще более важно.

Вот пять указателей положения, на которые следует обратить внимание во время урока в помещении.

Исправление вашей осанки на уроке езды на велосипеде

Поместите свой приклад в самую широкую часть седла. Поверните вперед бедра и задействуйте мышцы живота, когда вы тянетесь к рулю. Ваши колени должны быть выровнены с бедрами и ступнями, независимо от того, едете ли вы в сидячем или стоячем положении; если они разлетаются в сторону, возможно, вам необходимо отрегулировать положение сиденья. Если после тренировки у вас неприятные ощущения или боль в суставах, ваше положение может быть неправильным. Спросите своего инструктора о некоторой помощи перед уроком.

Выровняйте верхнюю часть тела правильно. Ваш позвоночник должен быть прямым, не округлым или не опущенным (убедитесь, что ваши рули достаточно высоки, чтобы вы не чувствовали напряжение в шее или спине). Ваши плечи должны быть расслаблены и опущены (это означает, что они должны не посещать ваши уши!). Во время езды держите легкий изгиб локтей и следите, чтобы локти были на одном уровне с запястьями и коленями (не допускаются крылышки!). Старайтесь не сгибать запястья слишком сильно, чтобы не создавать излишнего напряжения на них, и не хватайте слишком сильно за руль (вам не нужны белые костяшки).

Держите вес на педалях. Это означает, что вы должны стабилизировать вес в бедрах, чтобы колени оставались над центром педалей. Не опирайтесь на руль, когда вы сидите или стоите; разгрузка вашего веса таким образом обманывает вас из некоторых преимуществ, которые вы получаете от поддержания вертикальной позы, и это создает чрезмерное напряжение на запястьях и предплечьях. (Когда вы стоите, вы должны чувствовать, как нос седла касается задней части верхней части бедер.) Кроме того, избегайте использования положения руки три во время езды в седле - запретное движение!

Держи ноги на ровном месте. Ошибочно указывать пальцами ног на педали, потому что это задействует не те мышцы. Вместо этого нажимайте при каждом нажатии педали плоской ногой, двигаясь от ступни, чтобы уменьшить давление на колени и нагрузку на четверки. Точно так же подтяните вверх от колен и пальцев на ходу.

Подними голову. Если вы позволите своей голове шлепнуться или упасть вперед во время езды, вы настроитесь на напряжение шеи - и частично нарушите приток крови и кислорода к голове, что может вызвать легкомысленность или головокружение. Удержание головы на одной линии с шеей и позвоночником помогает обеспечить правильное дыхание и постоянный приток кислорода к мозгу, что поможет вам чувствовать себя хорошо и максимально повысить производительность. Занятия велотренажером в помещении достаточно сложны, не увеличивая ваши шансы чувствовать себя измотанным без необходимости.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?