Улучшите свой образ тела с помощью езды на велосипеде в помещении

Независимо от того, ставите ли вы цель при езде на велосипеде в помещении, чтобы похудеть и похудеть, стать сильнее, тренироваться на мероприятии или снять стресс, вы можете получить один дополнительный бонус без каких-либо дополнительных усилий: улучшение образа вашего тела.

Проще говоря, образ вашего тела - это ментальное представление вашего тела; оно отражает отношение, убеждения и восприятие вашего тела, его формы и размеров. Это также отражает то, насколько комфортно вы себя чувствуете в нем. Нормально любить определенные части себя, а не другие. Но в целом плохое изображение тела может сильно повлиять на ваше общее самочувствие, настроение и поведение. Это может быть хорошей идеей предпринять шаги, чтобы улучшить свой образ тела, когда это возможно.

Это может быть легко сделать с помощью езды на велосипеде в помещении, среди других видов аэробики. В конце концов, многочисленные исследования показали, что, когда люди занимаются регулярными аэробными упражнениями в течение значительного периода времени, они испытывают улучшения в своем теле. Исследования даже показали, что женщины, которые занимаются спортом во время беременности, более благоприятно реагируют на физиологические изменения в своем теле, чем женщины, которые ведут сидячий образ жизни в течение девятимесячного периода.

Образ тела и наука

Когда дело доходит до повышения удовлетворенности тела, когда вы не беременны, занятия аэробикой могут превзойти тренировки с отягощениями. В исследовании, проведенном в 2014 году с участием 46 молодых женщин, имеющих проблемы с изображением тела, исследователи из Университета МакМастер в Онтарио, Канада, обнаружили, что, когда женщины занимались аэробикой три раза в неделю в течение восьми недель, они сообщали о более значительных улучшениях в своей оценке внешнего вида и более существенное снижение социальной тревожности, чем у тех, кто занимался силовыми тренировками три раза в неделю.

Кроме того, исследование, проведенное в 2012 году в Детской больнице Восточного Онтарио, в Канадском научно-исследовательском институте, показало, что, когда 30 подростков с избыточным весом ездили на стационарном велосипеде, слушая музыку в течение часа, два раза в неделю, в течение 10 недель, они значительно улучшили свои показатели. их образ тела, а также их академическая и социальная компетентность. Что касается улучшения имиджа тела, они испытали повышение своей внешности, веса и общего ощущения своей внешности, даже если они не потеряли вес.

Как езда на велосипеде повышает вашу самооценку

Есть много разных способов, которыми аэробные упражнения, особенно езда на велосипеде, могут улучшить ваш образ тела. С одной стороны, езда на велосипеде в помещении является мощным стимулятором настроения благодаря выделению эндорфинов и других полезных для мозга химических веществ. Это также может быть невероятным способом повысить ваше чувство собственной эффективности. После тяжелого занятия вы можете с уверенностью покинуть спортзал. Действительно, по мере того, как вы приобретаете аэробную форму, выносливость и силу мышц, вы можете перейти от мышления, которое критикует ваше тело, к тому, которое рассматривает его как генератор силы и силы.

Но вам не нужно ждать, чтобы это произошло естественно. Вы можете предпринять различные шаги, чтобы подтолкнуть эффекты в направлении большей оценки тела. Вот как:

• Сосредоточьтесь на том, что может сделать ваше тело: Вместо того, чтобы увлекаться тем, как это выглядит, что невероятно легко сделать в нашей молодежной и одержимой красотой культуре, приложите согласованные усилия, чтобы оценить свое тело как инструмент силы и могущества прямо сейчас. Настройтесь на то, как ваши мышцы чувствуют, когда они нажимают на педали, и как ваши легкие и сердце чувствуют, когда вы напрягаете себя. Затем настройтесь на физические изменения, которые вы испытываете по мере того, как вы набираете силу, скорость, выносливость и силу от ударов педалями, когда вы участвуете в регулярных велосипедных сессиях в помещении.
• Проверьте свои мышцы:При регулярных велосипедных прогулках в помещении вы обязательно будете развивать изгибы в определенных местах по мере того, как вы будете наращивать мышечную силу в икрах, на передних и задних частях бедер, трицепсах и ягодицах. Не стесняйтесь смотреть на них и ценить их. Гордитесь этим определением мышц - это знак физической формы и силы!
• Дай себе перерыв: В некоторые дни у вас просто не хватает того, что нужно: это верно как для участников, так и для инструкторов. Возможно, вы не выспались прошлой ночью или просто устали в тот день. Основная причина, по которой вы не достигли максимальной производительности, не имеет значения, если это просто случайный фанк. Если это одноразовая игра, просто отмахнись от нее и немного расслабься, если не будешь в отличной форме, и все равно получи очки за выполнение тренировки.

• Старайтесь не сравнивать себя с другими:Это проигрышное предложение, как бы вы его ни разрезали. Сравните себя с триатлетом в своем классе езды на велосипеде, и вы почувствуете, что не соответствуете требованиям. Сравните себя с не в форме новичком, и вы можете почувствовать себя немного лучше, прежде чем чувство вины. Так что прекратите играть в игру сравнения! Вместо этого подумайте о том, что вы можете сделать сейчас по сравнению с тем, что вы могли бы сделать, когда впервые начали кататься на велосипеде. Цените разницу!
• Примите вдохновляющую мантру:Ум - это мощный инструмент, и в вашем распоряжении есть несколько правильно подобранных слов - мантры! - которые могут вдохновить вас на то, чтобы упорствовать или поднять ваши усилия на несколько ступеней, когда наступает усталость и вы чувствуете гордость за то, что выполняет ваше тело., Не только это, но постоянно говорить себе: «Я жесткий; Я сильный! »Или« Я сила! »Или« Я неостанавливаемый! »- и вы поверите в это и увидите, что ваше тело сильное, способное и потрясающее.
• Берегите свое тело: После интенсивной велотренировки в помещении побалуйте свое тело дополнительным набором растяжек для хорошего самочувствия, проведением свидания с помощью пенного валика для облегчения мышечной боли, массажа или роскошного замачивания в гидромассажной ванне. Нанесите на декадентское увлажняющее средство аромат, которым вы наслаждаетесь. Расслабьтесь и наслаждайтесь тем, чего вы достигли.

Помните, что ваше тело - это удивительный подарок. Изучение того, как быть благодарным за то, что оно может делать как в велосипедной студии, так и за ее пределами, может помочь вам гордиться этим.Воспитание благодарности к телу может также вдохновить вас работать, работать лучше и выходить за пределы своей зоны комфорта, ощущая сильное чувство гордости и удовлетворенности.