Перед сном рутины, которые помогают детям спать

Когда речь заходит о детях и сне, хорошая рутина перед сном является ключом к успеху. И чем младше будет ваш ребенок, тем лучше: исследование, опубликованное в мае 2015 года в журнале Спать обнаружил, что наличие последовательных процедур перед сном и начало этих процедур в молодом возрасте повышает вероятность того, что ваш ребенок ложится спать и будет спать. Многонациональное исследование опросило более 10 000 матерей и обнаружило, что регулярный график сна и ночные занятия были связаны с более ранним сном, легче засыпали и уменьшали количество ночных пробуждений.

Для детей школьного возраста особенно важно каждую ночь выспаться, потому что отсутствие достаточного количества закрытых глаз может не только повлиять на их способность учиться и сосредоточиться в школе, но также может повлиять на их настроение и поведение. По иронии судьбы, когда дети начинают достигать школьного возраста, они с большей вероятностью будут соблазнены всевозможными отвлечениями, которые могут помешать как вовремя ложиться спать, так и падать и спать. Очарование таких вещей, как тексты от друзей, компьютерные и видеоигры и, конечно же, телевидение, может привести к тому, что дети будут бороться со сном и утомлять детей на следующий день.

Лучшая часть установления регулярных процедур заключается в том, что это приблизит вас. Ночные занятия - это не только отличный способ перевести детей в спокойный ночной сон. Многие из этих ритуалов - это отличный способ сблизиться с ребенком и по-настоящему связаться с ним в конце дня.

Некоторые процедуры для включения в вашу ночную программу

1. Расправьте его комнату. Убирание его вещей и организация вещей - даже если только убрать некоторый беспорядок - может сделать его комнату более спокойной и спокойной, и акт убирания его собственных вещей может помочь вашему ребенку подсознательно подготовиться к тишине и покою.
2. Готовь вещи к школе. Помогите ребенку упаковать школьную сумку, подобрать одежду для школы и получить ее снаряжение для любых внеклассных занятий. Проверьте отчет о погоде и возьмите любые куртки или дождевики и поместите их у входной двери. Это поможет вашему ребенку мысленно почувствовать себя готовым отдохнуть, потому что он знает, что все готово к следующему дню.
3. Примите теплую ванну, почистите зубы. Мало что можно сравнить с теплой ванной или душем, чтобы подготовить ребенка ко сну.
4. Читать книгу. Является ли ваш ребенок начинающим читателем или книжным червем, вы можете читать бок о бок или читать ему из хорошей книги для детей школьного возраста.
5. Приглушить свет Установите настроение для сна, выключив свет вашего ребенка и включив ночной свет.
6. Слушать мягкую музыку. Это может быть Bach, простой расслабляющий компакт-диск (тот, который они играют в студии йоги во время расслабляющей части в конце), или звуки успокаивающих волн, плывущих по берегу. Независимо от того, что предпочитает ваш ребенок, сочетание слабого освещения и мягкой успокаивающей музыки обязательно даст вашему ребенку ощущение расслабленности и сонливости.

1. Просмотрите день и / или молитву. Проводить день с ребенком каждый вечер - это отличный способ оставаться на связи, так же как семейные ужины могут быть полезны для здорового и счастливого развития ребенка.
2. Йога тянется. Это может быть что-то простое, как несколько нисходящих собак и кобр. Небольшое растяжение мышц в конце дня - отличный способ для детей и родителей расслабиться и отдохнуть.
3. Сделайте технику релаксации. Эта процедура работает как обаяние, особенно если ваш ребенок относится к тому типу детей, который подвержен стрессу и беспокойству. Вот как это работает: пусть ваш ребенок глубоко дышит, когда она воображает, что ее тело становится все тяжелее и тяжелее и «погружается в матрас». Затем тихо и тихо предложите ей расслабиться и выдохнуть стресс, концентрируясь на каждой мышце и части тела, начиная с головы и вплоть до пальцев ног.
4. Уложи его своим любимым чучелом комфорта. Наконец, уложите своего ребенка с его любимым предметом комфорта и пожелайте спокойной ночи.

Хорошая рутина перед сном - это не только прекрасный способ помочь вашему ребенку расслабиться и поспать, это одна из лучших возможностей восстановить связь с вашим ребенком после напряженного дня. Это укрепит вашу связь и поможет вашему ребенку выспаться, в котором она нуждается - беспроигрышный вариант!