30 дней, чтобы лучше спать: избегать алкоголя перед сном

Исторически, с несколькими вариантами снотворного, трудности с засыпанием помогли с домашними средствами, включая укол алкоголя. Эти "ночные колпаки", кажется, облегчают засыпание, но с лучшим пониманием эффектов, они теперь не приветствуются. Это кажется противоречием: алкоголь вызывает сонливость, но ухудшает сон.

Почему вы должны избегать алкоголя перед сном?

Алкоголь поставляется в бесчисленных формах: пиво, вино и спиртные напитки или крепкие алкогольные напитки, такие как ром, водка, виски, текила, бренди и так далее. Независимо от формы, все работает одинаково. Алкоголь действует как депрессант центральной нервной системы, особенно мозга. Это может повлиять на поведение, концентрацию и внимание. При более высоком уровне алкоголя в крови может возникнуть повышенная сонливость и даже пониженный уровень сознания. Тот, кто находится в состоянии сильного алкогольного опьянения, может «потерять сознание», стать невосприимчивым к окружающей среде и казаться спящим.

В свете этих событий было бы логично использовать алкоголь для повышения сонливости и содействия переходу в сон. Для людей, страдающих бессонницей, для которой часто характерны трудности с засыпанием или сном, это легко доступно. Однако этого, к сожалению, следует избегать. Почему это так?

Эффекты алкоголя недолговечны

Хотя он может вызывать сонливость, он быстро выводится из организма печенью. Когда уровень алкоголя в крови падает, его депрессивное воздействие на мозг быстро уменьшается. Ваш мозг резко восстанавливается из подавленного состояния, и это приведет к пробуждению или пробуждению от сна. Поэтому ваш сон становится более раздробленным, поскольку алкоголь стирается. Это может привести к ухудшению бессонницы в течение ночи.

Кроме того, алкоголь может оказывать специфическое воздействие на мышцы дыхательных путей. Это миорелаксант, и когда мышцы, выстилающие нос, рот и горло, расслабляются, дыхательные пути разрушаются. Это может привести к появлению признаков и симптомов обструктивного апноэ во сне. Когда дыхательные пути разрушаются, мозг распознает это и побуждает больного восстановить дыхание, способствуя фрагментации сна.

Когда следует прекратить употребление алкоголя, чтобы уменьшить его влияние на сон?

Не рекомендуется употреблять алкоголь в течение 4-6 часов, предшествующих сну. Это может показаться довольно строгим, поскольку в основном исключает употребление алкоголя вечером, когда большинство людей пьют. Как альтернативное практическое правило, вы должны дать 1 час времени перед тем, как ложиться спать, на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, начиная с вашего последнего напитка. Если у вас есть один напиток в 9 вечера, вы можете лечь спать в 10 вечера. Для людей с апноэ во сне, особенно если его не лечить, может быть целесообразно полностью отказаться от алкоголя, так как это может ухудшить степень апноэ во сне.

Так что, вопреки обычаю, перед сном следует избегать алкоголя. Хотя он может вызывать временную сонливость, он в конечном итоге нарушает ваш сон и может способствовать нарушению сна, например, апноэ во сне. Если вы серьезно относитесь к лучшему сну, избегайте употребления алкоголя перед сном - это одно небольшое изменение, которое вы можете внести, которое может иметь большое значение.

Проверьте всю серию «Как лучше спать за 30 дней».