Польза для здоровья каждого уровня физической активности

Каждый уровень физической активности дает разные преимущества. В целом, однако, большинство людей могут извлечь выгоду из увеличения активности каждый день. Это особенно верно, если вы пытаетесь сбросить вес. Прочтите это руководство, чтобы увидеть, где вы упали, и посмотреть, сможете ли вы повысить уровень физической активности для улучшения здоровья и хорошего самочувствия.

Ваш уровень физической активности

Вы отслеживаете количество упражнений, которые вы получаете каждый день? Вы когда-нибудь думали о том, чтобы получить больше? Преимущества повышения физической активности выходят далеко за рамки улучшения внешнего вида или прилегания к одежде определенного размера. Больше упражнений может принести вам значительную пользу для здоровья.

Различные уровни физической активности обеспечивают различные преимущества для здоровья. Давайте рассмотрим четыре различных уровня физической активности и положительные преимущества, которые дает каждый из них.

Сидячий уровень активности

Сидячий или малоподвижный образ жизни означает, что вы не получаете формальных упражнений и не физически активны в течение дня. Сидячий образ жизни способствует увеличению веса и, в конечном итоге, ожирению. Отсутствие активности приводит к ухудшению общего самочувствия и может увеличить риск развития определенных проблем со здоровьем и заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Так почему бы вам заняться таким низким уровнем физической активности? В некоторых случаях выздоровление от серьезного заболевания или травмы требует от вас меньшей активности. В этом случае лучше всего следовать указаниям врача и отдыхать.

Уровень легкой физической активности

Легкая физическая активность относится к деятельности, которую вы регулярно делаете как часть вашей повседневной жизни. Вы могли бы также назвать эти действия образа жизни, как взятие собаки на прогулку или работу в саду. Эти виды деятельности обычно сжигают около 150 калорий в день для среднего человека. Но количество может сильно различаться в зависимости от размера вашего тела и конкретного вида деятельности.

Ниже приведены примеры легкой физической активности:

• Ходьба на работу и с работы (15 минут в каждую сторону)
• Сгребать листья в течение 30 минут
• Игра в легкую игру в пинг-понг в течение 20 минут

Польза для здоровья от легкого уровня физической активности может включать повышение уровня холестерина в крови, снижение содержания жира в организме, повышение артериального давления и улучшение метаболического здоровья. Те, кто слегка активен, также имеют улучшенное качество жизни и, как правило, имеют более низкий риск развития хронического заболевания.

Умеренный уровень физической активности

Программа умеренных упражнений относится к участию в некоторых видах кардиореспираторных упражнений на выносливость в течение от 20 до 60 минут, от трех до пяти дней в неделю. Ваша умеренная физическая активность может также включать силовые тренировки и упражнения на растяжку.

Кто-то, выполняющий умеренную программу упражнений, может выполнить одно из следующих действий:

• Бег трусцой в течение 30 минут, три дня в неделю
• Быстрая ходьба в течение 30 минут, три-пять дней в неделю
• Тренировка с отягощениями, один комплекс из восьми упражнений, два дня в неделю

Те, кто придерживается умеренной программы упражнений, испытывают все преимущества легкой физической активности. Они также улучшают физическую форму в виде улучшения здоровья сердца, мышечной силы и выносливости, а также большей гибкости. Умеренные люди испытывают еще большее улучшение общего состояния здоровья, качества жизни и снижение риска хронических заболеваний.

Энергичный уровень физической активности

Интенсивная программа упражнений относится к упражнениям от 20 до 60 минут, большинство дней в неделю, которые могут включать аэробные упражнения, интервальные тренировки, силовые тренировки и упражнения на растяжку.

Кто-то, кто участвует в активной программе упражнений, может выполнять все следующие действия:

• Бег в течение 45 минут, три дня в неделю
• Делать интервалы, два дня в неделю
• Тренировка с отягощениями, три дня в неделю

Те, кто следует энергичной программе упражнений, испытывают все преимущества физической активности в образе жизни и умеренной программы упражнений; они также видят большее увеличение пригодности. Кроме того, существует несколько большее снижение риска хронических заболеваний для тех, кто следует энергичной программе упражнений.

Важно отметить, что энергичная программа упражнений может увеличить риск получения травм и получить выгоду от перетренированности. Очень важно проконсультироваться с врачом перед началом программы активных физических упражнений.

_{* Под редакцией Малии Фрей, Эксперта по снижению веса}

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Источник
• Рот, Уолтон и др. Fit & Well: концепции и лабораторные занятия по физической культуре и здоровью 5-е изд. Бостон: Колледж МакГроу-Хилл, 2002.