10 низкоуглеводных закусок в круглосуточных магазинах

Нет ничего необычного в том, чтобы выполнять поручения и внезапно страдать от голода. Когда это происходит, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы захватить что-то для быстрого притока энергии, например, кекс, печенье или моноблок. Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, очевидно, что ни один из этих вариантов не снизит ее. К счастью, с небольшим предвидением, вы можете сосредоточиться на продуктах в магазине, который не только будет держать вас на пути, но и будет иметь большую пищевую ценность.

Здесь мы даем вам 10 вариантов закусок с низким содержанием углеводов, чтобы рассмотреть в следующий раз, когда вы найдете себя и о.

Орехи или семена

Орехи являются одним из самых простых продуктов, которые можно взять с собой в дорогу, и зачастую это лучший выбор. Орехи содержат много белка, клетчатки и полезных жиров, поэтому они не только полезны, но и вкусны. Арахис и миндаль, как правило, являются лучшим выбором с примерно 3-4 грамма эффективных (чистых) углеводов на унцию. Кешью являются крахмалистыми и, как таковые, доставляют 8 грамм чистого углеводов за унцию. Если возможно, используйте простые или сырые орехи и избегайте их с ароматизаторами или сахарной глазурью.

Семена подсолнечника и тыквы - это другие безопасные ставки, содержащие всего 2-3 грамма нетто углеводов на унцию. Опять же, выберите простые семена без вкуса и обратите внимание на то, сколько вы едите.

Сыр

Сырные палочки, такие как частично обезжиренный сыр, являются отличным выбором закусок с около 1 грамма чистого углевода на палочку. Также хороши швейцарский сыр и сыр чеддер, а также порция обезжиренного творога с одной чашкой. Избегайте ароматизированных творожных сыров, в которые может быть добавлен сахар.

Сырые овощи

Закусочные пакеты с сырыми овощами становятся все более распространенными в обычных магазинах. Сельдерей - превосходный выбор с всего 1 грамм чистого углевода на порцию 3 унции. Между тем, три унции моркови и брокколи содержат 6 и 3 грамма чистого углевода соответственно.

Если вы ищете что-нибудь, чтобы окунуть свои овощи, пропустите соус для ранчо и вместо этого купите немного арахисового масла, обезжиренного или обезжиренного греческого йогурта, нежирного сливочного сыра или хумуса.

Яйца вкрутую

Иногда вы можете найти яйца вкрутую в разделе молочных продуктов. Это фаст-фуд, полный необходимых витаминов, минералов и белка. На самом деле, более половины белка содержится в яичном белке, а также в большом количестве витаминов группы В, витамина D, железа, меди, селена и цинка.

Одно яйцо вкрутую будет весить всего 77 калорий и около 5 граммов жира. Сравните это со своим средним 80-граммовым протеиновым батончиком, который может вернуть вам 330 калорий с примерно 10 граммами жира. Что касается углеводов, ожидайте чуть более 0,5 грамма на яйцо.

Мясное ассорти

Колбасные изделия прекрасно подходят для того, чтобы покусывать вареное яйцо или обернуть вокруг сельдерея или кусочка сыра. Независимо от того, выбираете ли вы нежирные ломтики ветчины или индейки или выбираете деликатесные кусочки салями или пепперони, вы будете сталкиваться только с 1 или 2 граммами чистого углевода на порцию 100 г (3,5 унции). Это много аромата для пары углеводов.

Вяленое мясо и колбасы

Вяленая говядина или индейка - основные составляющие удобного магазина, равно как и сушеные колбасные палочки, такие как Slim Jims. Хотя никто не собирается заявлять, что это самая здоровая пища в мире, в ней гораздо меньше жиров и калорий, чем вы могли бы ожидать.

28-граммовая палочка Slim Jim обойдется вам примерно в 40 калорий с 3 граммами жира. Порция вяленой говядины весом 20 унций немного выше - 88 калорий и 5 грамм жира. Из этих трех, индюшатина может быть самым здоровым выбором с 89 калориями и без жира.

Самое впечатляющее, что в каждой порции содержится от 2 до 3 граммов чистых углеводов. Тем не менее, проверьте содержание сахара, так как некоторые вяленые продукты предварительно замачивают в кленовом сиропе и других натуральных подсластителях.

Свинные корки

Свиные шкурки, также известные как чичарроны, являются еще одной опорой в магазине. Хотя свиные шкурки могут показаться вредными для здоровья, их раздувшийся размер означает, что вы будете потреблять всего около 150 калорий для одной порции. И, в зависимости от того, как обжариваются свиные шкурки, большая часть жира обычно будет мононенасыщенной, а только около одной трети - насыщенной.

Чипсы из капусты

Сколько бы вы ни жаждали чеканить в пакетах Lay's или Cheetos, на самом деле нет ни одного купленного в магазине чипа, который бы соответствовал низкоуглеводному счету за одним исключением. Чипсы из капусты не только становятся обычным явлением на полках магазинов, но и могут содержать на удивление мало углеводов. В то время как некоторые бренды явно лучше, чем другие, чипсы из капусты от таких компаний, как Curt's Classics, поставляют всего лишь 10 граммов чистых углеводов на порцию.

напитки

Найти напиток с низким содержанием углеводов в магазине гораздо проще, чем когда-либо. Некоторые из лучших вариантов включают несладкий чай или кофе (0 углеводов), диетические газированные напитки (0 углеводов), кокосовую воду (9 г чистых углеводов), несладкий овощной сок (11 г) и простое молоко с низким содержанием жира (11 г), Обычная газированная вода также не составляет труда и может быть достаточно, чтобы удовлетворить ваши муки, пока вы не вернетесь домой.

Напротив, избегайте витаминной воды, которая содержит 32 грамма чистых углеводов на порцию 12 унций, и энергетических напитков, которые содержат около 34 граммов чистых углеводов на порцию 8,4 унции.

Хот-доги

Это последнее средство, если в магазине больше ничего нельзя съесть и при условии, что вы готовы выбросить булочку. Несмотря на плохой рэп, который они получили, хот-доги вполне приемлемы в крайнем случае, доставляя 5 граммов белка только с 2 граммами чистых углеводов.

Несмотря на высокое содержание натрия и холестерина, хот-доги являются гораздо лучшим вариантом, чем пакет с картофельными чипсами (15 г чистых углеводов) или приобретенный в магазине брауни (21 г чистых углеводов), если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов.,