Йога по балансу рук и колен

Баланс рук и коленей - отличное место для начала работы над этим важным, но неуловимым ключом ко многим позам йоги, основной силой. Он низок к земле и его легко быстро отпустить, если вы чувствуете, что собираетесь упасть, что избавляет от многих проблем, связанных с проблемами баланса. Также легко увеличить его до фонового изгиба или добавить немного хрустов, когда вы будете готовы. Читайте дальше для всех деталей.

• Также известен как: Балансировка стола
• Тип позы: Руки и колени
• Выгоды: Улучшает баланс и прочность ядра.

инструкции

1. 1. Встаньте на четвереньки с запястьями под плечами и коленями под бедрами.
2. 2. Вытяните правую ногу к задней части коврика и согните ногу.
3. 3. Поднимите правую ногу до уровня бедра, удерживая бедра в квадрате к полу и согнув ногу.
4. 4. Поднимите левую руку до уровня плеч, держа руку прямо. Направьте свой удар к потолку, как будто вы собираетесь пожать кому-то руку или повернуть ладонь лицом к полу.
5. 5. Балансируйте на левом колене и правой руке, сохраняя позвоночник нейтральным и шею длинной. Ваш взгляд должен быть на полу.

1. 6. Оставайтесь на 5-10 вдохов, прежде чем опустить поднятую руку и колено. Проведите несколько вдохов на четвереньках, чтобы вернуть твердое основание, затем сделайте позу на другой стороне.

Советы начинающим

• Позаботьтесь, чтобы ваш позвоночник не упал в положение коровы, пока вы балансируете.
• Это нормально, если вы качаетесь. Просто сделайте все возможное, чтобы обе конечности были подняты над полом.

Дополнительные советы

• Сделайте несколько хрустов, в которых вы округлите позвоночник (например, в положении кошки), чтобы поднять правое колено и левый локоть под живот, а затем снова вытяните их. Повторите пять раз с каждой стороны, двигаясь с дыханием.Вытяните руку и ногу друг от друга на вдохе и соедините колено и локоть на выдохе.
• Согни правое колено. Подошва вашей ноги будет обращена к потолку. Дотянись за спиной левой рукой и держись внутренней частью правой ноги большим пальцем, указывающим на пальцы ног. Вы можете остаться здесь или ударить левой рукой правой ногой, чтобы поднять правую ногу и привести свой позвоночник в разгибание (задний изгиб).

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?