Упражнения на растяжку для деформации теленка

1

Стрейч теленка

Самый простой способ растянуть икроножную мышцу - встать на 1–2 фута от стены.

• 1. Прислонитесь к стене, вытянув руки.
• 2. Поместите одну ногу под ваши плечи и одну ногу позади вашего тела.
• 3. Держите заднюю ногу на полу и почувствуйте растяжение задней части пятки (ахиллово сухожилие).
• 4. Держите растяжку на счет 10 и повторите. У обеих сторон.

Чтобы подчеркнуть эту растяжку, направьте заднее колено вниз к земле, удерживая ногу на полу.

2

Падения ног

Чтобы совершить погружение, найдите крепкую коробку, ступеньку или бордюр.

• 1. Встаньте на край выступа пальцами ног. Есть что-то, чтобы держаться за баланс.
• 2. Держа пальцы ног на выступе, опустите пятку на землю.
• 3. Почувствуйте растяжение в задней части ноги. Постарайтесь расслабиться и позвольте пятке продолжать растягиваться к земле.

Вы можете делать обе ноги одновременно, но вы будете лучше растягиваться, если будете делать одну ногу за раз. Начните с обоих, и когда вы чувствуете себя комфортно, делайте по одному.

3

Каблук стрейч

Растяжение пяточного шнура можно сделать, наклонившись вперед и обхватив ногу, или используя что-то, чтобы помочь, если вы недостаточно гибки. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь полотенцем, простыней или резиновой лентой Thera-Band, которую вам дал ваш физиотерапевт.

• 1. Держите концы полотенца и обведите середину вокруг пальцев ног.
• 2. Держите колено прямо, пальцы ног направлены вверх.
• 3. Потяните концы полотенца, вытянув пальцы ног к телу.

Это растянет как заднюю часть ноги, так и нижнюю часть стопы.