Упражнения на растяжку для спины

Повседневная деятельность часто может вызвать напряжение мышц спины. Со временем это может привести к значительным болям в спине и увеличить риск травмы спины.

Изучите некоторые упражнения, чтобы быстро и эффективно растянуть все основные мышцы спины. Выполнение этих растяжек поможет предотвратить боль в спине и поможет уменьшить нынешние боли в спине.

1

Колени к груди растянуть

1. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол.
2. Положите руки на бедра и вытяните ноги к груди.
3. Потяните, пока не почувствуете мягкое растяжение.
4. Задержись на 15 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите еще 9 раз.

2

Supine Twist Stretch

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол.
2. Удерживая спину на полу, поверните бедра влево, опуская ноги до пола, пока не почувствуете мягкое растяжение.
3. Задержись на 15 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите еще 9 раз.
6. Удерживая спину на полу, на этот раз поверните бедра вправо, опуская ноги до пола, пока не почувствуете мягкое растяжение.
7. Задержись на 15 секунд.
8. Вернитесь в исходное положение.
9. Повторите еще 9 раз.

3

Простирание мостов растянуть

1. Ложись на живот.
2. Поставьте себя на локти, вытянув спину.
3. Начните выпрямлять локти, расширяя спину.
4. Продолжайте выпрямлять локти, пока не почувствуете мягкое растяжение.
5. Задержись на 15 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите еще 9 раз.

4

Брюшная полость в животе

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол.
2. Прижмите поясницу вниз к полу, сжимая мышцы нижней части живота.
3. Держите на счет 10.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз.

5

Растяжка для спины

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол.
2. Толкайся сквозь ноги, когда ты медленнее поднимаешь свое дно от пола.
3. Держите на счет 10.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз.

6

Кошка - верблюд стрейч

1. Встаньте на колени на пол в положении «четверка» на руках и коленях.
2. Сверните спину к потолку, как злой кот.
3. Держите на счет 5.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Опусти живот на пол, выдолбив спину.
6. Держите на счет 5.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Повторите еще 9 раз.

7

Сидящий вперед кудри стрейч

1. Сядьте на стул, положив ноги на пол.
2. Согните шею, верхнюю часть спины и низ спины вперед, пока ваша грудь не окажется на бедрах, и вы не сможете коснуться земли руками.
3. Держите на счет 10.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз.

8

Боковое растяжение

1. Встаньте прямо, руки по бокам и ноги на ширине плеч.
2. Согните туловище вбок влево, скользя левой рукой по бедру и вытягивая правую руку над головой.
3. Держите на счет 10.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Теперь согните туловище вбок вправо, скользя правой рукой по бедру и достигая левой руки над головой.
6. Держите на счет 10.
7. Повторите еще 9 раз.