Сгорбившись? Попробуйте простую растяжку спины

Легко сгорбиться, если вы целый день сидите за столом, в какой-то момент дня вы, вероятно, будете чувствовать себя сгорбленным.

Хорошей новостью является то, что противодействовать (временному) положению горбуна легко. Все, что вам нужно, это простое упражнение на растяжку спины.

Ниже приведено описание упражнения для разгибания спины, похожего на движение в моем приветствии в йоге под солнцем, предназначенное для людей, работающих за партами (и рекомендованное Американской ассоциацией физиотерапии).

Это отличный мини-брейк, который вы можете сделать прямо на своем компьютере. Вы можете попробовать это стоя или сидя, и я добавил несколько специальных советов для эффективной работы.

Упражнение на растяжение спины для сгорбленной осанки

Сложность: Легко

Необходимое время: 2 минуты

Вот как:

1. Если у вас травма или состояние спины или боль в спине, спросите своего врача, подходит ли вам это упражнение. Эта статья только описывает, как выполнить это упражнение; это не рекомендует делать это. Только ваши медицинские работники могут сказать вам, если вы должны.
2. Сядьте или встаньте в расслабленном, но выровненном положении.
   • Ваши ноги должны быть параллельны друг другу и опущены по бокам.
   • Твой взгляд должен быть вперед, а подбородок немного прикрыт.
   • Вдохните, затем выдохните и осторожно потяните живот к спине.
   • Колени легкие, с небольшим изгибом в них.
3. Сначала вытянув их в стороны, поднимите руки в верхнее положение. (Как будто вы рисуете полукруги с каждой рукой одновременно.)
   1. При этом ваши локти должны быть прямыми, но не защемленными. Найдите минутку, чтобы проверить уровень напряжения на локтях.
4. Как только ваши руки достигнут цели над головой, переплетите пальцы. Если это невозможно, (из-за жесткости) поднесите их как можно ближе друг к другу.
   1. Отведите голову назад так, как вам нужно, чтобы освободить место для рук и добавить немного больше работы мышцам-разгибателям спины. Слегка откинув голову назад, вы добавите нагрузку на мышцы спины, еще больше укрепив их.
   2. Задержитесь в этом положении на 5-30 секунд.
5. Чтобы придать этому упражнению больше сил, вы можете вытащить туловище вверх из своего таза - и к потолку / небу, удерживая позицию.
6. Вы можете адаптировать это упражнение для сидения, начав так:
   • Сядьте на стул, руки рядом с вами.
   • Ваши 2 сидячих кости должны плотно и равномерно касаться кресла, но не сжимать и не напрягать мышцы ягодиц.
   • Потяните живот к спине.
   • Выполните упражнение из этой позиции.