Упражнения на растяжку бедра для облегчения боли в спине

Знаете ли вы, что растяжение мышц бедра может помочь спине?

Хронически напряженные мышцы бедра способны выдернуть таз из-за выравнивания и косвенно воздействовать на ваш позвоночник, как и они.

Таз является ключевой структурой, когда речь заходит о здоровье спины. Вот как:

1

Как растяжение бедер помогает при боли в пояснице

Как связаны таз и позвоночник

Позвоночник вклинивается между двумя бедренными костями, которые образуют заднюю часть таза. Мало того, но мышцы бедра, которые в некоторых случаях могут быть очень напряженными, прикрепляются к тазу. Их состояние помогает определить положение таза, а следовательно, и хроническое положение позвоночника.

По крайней мере, напряжение и / или спазм в мышцах, которые пересекают бедро и прикрепляются к тазу, могут способствовать дисбалансу с точки зрения того, насколько сильна и гибка каждая мышечная группа по отношению к другим.Но мышечный дисбаланс в бедрах и позвоночнике может привести к боли, ограничению и / или проблемам осанки. Это также может увеличить сложность лечения, вызванную существующей травмой или состоянием, например, сколиозом.

И если у вас уже есть травма или состояние позвоночника, вы можете обнаружить, что слишком легко раздражать его, когда ваши мышцы напряжены.

2

Разработайте свою стратегию растяжения бедра

Ослабление напряженных мышц бедра является косвенным подходом к облегчению боли в спине. Из-за этого вы можете подумать о стратегическом подходе, основанном на том, где вы сильнее.

Когда вы создаете стратегию растяжения мышц бедра (и выбираете упражнения, которые вы будете делать), следует помнить, что в целом мышцы, работающие на бедрах, классифицируются в зависимости от их расположения: спереди, наружу, спине и внутренности. В значительной степени местоположение мышцы определяет тип движения, которое она может производить.

Например, ваши мышцы четырехглавой мышцы представляют собой группу из четырех человек, которые расположены в передней части бедра; один из членов группы, прямая мышца бедра, сгибает бедро, что приводит вашу нижнюю конечность (бедро, голень и ступню) вперед, впереди вас. С другой стороны, ваши мышцы подколенного сухожилия расположены в задней части бедра. Когда они сжимаются, они расширяют нижнюю конечность, оставляя ее позади вас.

3

Растяжка четырехглавой мышцы бедра для облегчения боли в пояснице

Как упоминалось на предыдущей странице, ваши четырехглавые мышцы расположены в передней части бедра. Одна из четырехглавых мышц, прямая мышца бедра, пересекает тазобедренный сустав впереди, что означает, что он производит движение бедра, которое, в данном случае, является сгибанием бедра.

Прямая кишка бедра уникальна для большинства мышц тела, потому что это то, что известно как «двухсуставная мышца». Это просто означает, что наряду с перекрещиванием и влиянием на движение в тазобедренном суставе, оно также пересекает и влияет на колено. (Прямая кишка бедра расширяется, то есть выпрямляется, колено.)

Упражнения в этой статье ограничены тазобедренной частью этой мышцы.

Растяжка четырехглавой мышцы

Идея состоит в том, чтобы растянуть четырехглавые мышцы бедра в противоположном направлении сгибанию, то есть разгибанию. Вы можете выполнять разгибательные движения на бедре, стоя, лежа на боку, лежа на животе и стоя на коленях. Даже базовые растяжки, выполняемые на безболезненном уровне, когда вы можете испытать небольшое затруднение, и которые проводятся непрерывно в течение примерно 30 секунд, могут привести к улучшению осанки и уменьшению боли в спине.

Начните растягивать свои четверки с этими идеями: 3 способа получить хорошую растяжку.

4

Растяжение бедра подколенного сухожилия для облегчения боли в пояснице

Как и четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия представляют собой 2-суставные мышцы. В отличие от четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия находятся на задней части бедра. Они прикрепляются при расположении костей, которые расположены на нижней стороне вашего таза. Когда мышцы подколенного сухожилия сокращаются, это приводит к подтяжке задней части таза вниз по направлению к задней части бедра или отводу нижней конечности назад за вами.

В любом случае, этот шаг называется «разгибанием бедер».

Вы используете свои подколенные сухожилия, когда вы идете, бежите и поднимаетесь по лестнице Вы также можете использовать их в спорте, который требует взрывных прыжков, таких как баскетбол.

Обычно подколенные сухожилия слабее четырехглавой мышцы, но когда они напряжены, это может привести к проблеме осанки, называемой плоской нижней частью спины.

Растяжение подколенного сухожилия

Чтобы растянуть тазобедренную часть бедер, выполняйте движения сгибания бедра. Неважно, опытный ли вы спортсмен или новичок - для каждого типа человека есть растяжение подколенного сухожилия.

Несколько идей о том, как растянуть ваши подколенные сухожилия, в том числе о том, что нужно делать и чего не делать, смотрите в разделе: 7 больших растяжек подколенных сухожилий.

5

Растяжка мышц наружного бедра для облегчения боли в пояснице

Мышцы на внешней стороне бедра помогают стабилизировать осанку. Они играют важную роль в ходьбе и стоянии, а также в общем балансе положения таза. По этой причине важно поддерживать их в хорошем рабочем состоянии.

Пока мы говорим о внешних мышцах бедра, давайте на минуту рассмотрим вращение позвоночника. Вы можете верить, что, когда у вас позвоночник в повороте, все это происходит сзади.

В хорошо функционирующем позвоночнике это не совсем верно. Тазобедренные суставы играют важную роль, приспосабливая положение таза для поддержки и увеличения вращения. Их конструкция позволяет выполнять поворотные действия, которые могут увеличить диапазон движения при повороте, а также обеспечить безопасность спины.

Но если ваши внешние мышцы бедра напряжены, ваш диапазон вращения может быть ограничен. Это еще одна причина, почему растяжка мышц бедра может быть хорошей идеей.

Растяжка мышц наружного бедра

Идея состоит в том, чтобы растянуть мышцы наружного бедра, чтобы нога приблизилась к средней линии вашего тела. Как правило, это означает, что вы пересечете нижнюю конечность перед своим телом. Целый ряд стратегий, в том числе использование различных позиций, могут помочь вам достичь правильного натяжения.

6

Внутренние растяжения мышц бедра для облегчения боли в пояснице

Внутренние мышцы бедра, так называемый пах или аддуктор, мышцы помогают вам балансировать, стоя и двигаясь. Они также работают с внешними мышцами бедра, чтобы держать таз горизонтально.

Когда хроническое напряжение аддуктора вызывает наклон таза, который может рассматриваться как одно бедро выше другого, это может повлиять на вашу крестцово-подвздошную и / или нижнюю часть спины.

Хотите верьте, хотите нет, но многие люди напрягаются в мышцах паха, даже не осознавая этого. Возможно, они никогда не рискнут растянуть эту область.

Внутреннее растяжение мышц бедра

Чтобы растянуть внутренние мышцы бедра, вытяните одну ногу в сторону, сохраняя туловище неподвижным и в хорошем положении.