Здоровые и вкусные закуски для беременных

Беременность - это время, когда вы можете думать о своем питании больше, чем раньше. В предыдущие годы женщинам говорили, что они едят на двоих. Это привело к тому, что многие женщины потребляли слишком много калорий, не говоря уже о большом количестве нездоровой пищи, создавая нагрузку на их здоровье и здоровье их детей.

Сколько нужно съесть, пока вы беременны

Теперь исследования показали, что беременным мамам требуется около одного дополнительного перекуса в день, чтобы помочь вырастить здорового ребенка. Это работает до 300 дополнительных калорий в день. Самое сложное - решить, как вы будете тратить эти калории каждый день. Очевидно, что вы можете съесть шоколадку или выбрать закуски, которые содержат питательный пунш. Здоровая закуска для беременных - отличный способ набрать нужное количество веса для вас и вашего ребенка.

Лучшие закуски для беременных

Белок является отличным выбором для здоровой закуски во время беременности, потому что он является строительным материалом для каждой клетки. Это также помогает многим мамам, когда они чувствуют усталость или даже тошноту. Некоторые мамы обращаются за клетчаткой, чтобы уменьшить некоторые из наиболее распространенных, но некомфортных симптомов беременности, таких как запор. Есть много полезных и полезных способов потратить лишние калории, такие как:

1. Крекеры и сыр: Это отличный способ получить как белок, так и клетчатку. Съешьте несколько кусочков сыра с хорошими цельнозерновыми крекерами или попробуйте всевозможные крекеры, в том числе некоторые из более новых версий старых фаворитов, которые содержат меньше жира.
2. Орехи: Мешок, полный орехов, всегда удобен для хранения и не требует подготовки или охлаждения. Орехи - отличные белковые электростанции.
3. Свежие фрукты: Каждое утро вы можете взять дополнительный кусок фруктов для вашего стола. Яблоко, банан или апельсин требуют очень мало внимания или подготовки.Вы также можете пойти с фруктовыми чашками, которые доступны почти везде в отделениях магазинов.
4. Яйца вкрутую: Это компактные закуски для ношения с собой, но они требуют холодильника. Если вам нравятся яйца вкрутую, они могут быть простым способом увеличить ваш белок. Некоторые мамы также клянутся своей способностью подавлять утреннюю тошноту.
5. Провалы и палочки: Великолепны традиционные морковные палочки и сельдерей, а также брокколи и другие овощи с соусом. Попробуйте бобовые соусы, хумус и другие забавные соусы на ваших овощах.

Поговорите с диетологом

В конце концов, разговор с акушеркой или врачом о вашем прибавлении в весе - отличное начало, но вы также должны подумать о том, чтобы поговорить с кем-то, у кого есть обширная тренировка по питанию, чтобы помочь вам убедиться, что вы и ваш ребенок ежедневно получаете правильную смесь питательных веществ, Этот разговор еще более важен, если вы вегетарианец, особенно если вы новичок в практике, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок.