9 способов повысить аппетит

1

Помоги себе есть больше

Если вы больны, худеете и у вас нет аппетита, это может быть связано с болезнью, эмоциональной проблемой или побочным эффектом лечения. Вы знаете, что вам нужно больше есть, чтобы набрать вес или, по крайней мере, сохранить свой текущий вес, но вам просто не хочется ничего есть.

Вы можете попытаться заставить себя есть, но это может только усилить стресс от болезни. Итак, вот несколько простых способов повысить аппетит. Пролистайте слайд-шоу, чтобы узнать больше. Этот совет также хорош для тех, кто ухаживает за больными, которые пытаются заставить любимого человека есть немного больше.

2

Запаситесь любимой едой

Вы обнаружите, что гораздо легче есть то, что вам действительно нравится, поэтому держите под рукой любимые закуски. Если вы не хотите совершать поездку в продуктовый магазин, возможно, человек, ухаживающий за вами, член семьи или друг может взять некоторые из ваших любимых блюд и снабдить холодильник и полки продуктами, которые вы любите есть.

Местные службы доставки или веб-сайты, такие как Amazon.com, облегчают покупки, и вы можете получить еду уже на следующий день.

3

Ешьте несколько закусок вместо больших блюд

Мысль об огромной тарелке еды может вызвать у вас тошноту, но небольшая закуска, вероятно, не покажется вам такой уж плохой. Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя есть три больших приема пищи в день, вместо этого откусывайте от 6 до 7 небольших перекусов.

Попробуйте небольшой бутерброд, чашку или суп, или горсть орехов с некоторыми свежими фруктами.

4

Выберите продукты, которые являются плотными

«Энергетическая плотность» - это вежливый способ сказать что-то с высоким содержанием калорий. Если вы можете есть только легкие закуски или нечастые приемы пищи, лучше выбрать продукты с высоким содержанием калорий.

Здоровая энергетически насыщенная пища включает сыр, орехи или ореховое масло, авокадо и бобовые. Добавьте ваш любимый соус, соус, тертый или плавленый сыр, масло или соус к порции картофеля, риса или макарон, чтобы увеличить потребление калорий.

5

Выведи вкусы

Возможно, частью проблемы является то, что вы не можете попробовать свои продукты, что может произойти как часть старения.

Добавьте травы и специи к еде, чтобы усилить вкус. Или, может быть, немного соуса Tabasco или Sriracha. Соль также улучшает вкус, но если у вас высокое кровяное давление, вам следует поговорить с врачом о потреблении соли или выбрать заменители соли.

6

Установите хороший стол

Принесите свое лучшее место и зажгите одну или две свечи, если хотите, или покушайте с любимой музыкой на заднем плане, потому что расслабленная и счастливая атмосфера делает еду более приятной.

Еще лучше, если вы можете наслаждаться едой с членами семьи.

7

Пейте воду между приемами пищи, а не во время

Питьевая вода непосредственно перед едой и во время еды может сократить количество еды, которую вы будете есть из-за объема жидкости. я

все в порядке, чтобы насладиться напитком во время еды, но просто сделайте несколько глотков, чтобы сосредоточиться на еде. Затем пейте воду или сосите кубики льда между приемами пищи.

8

Изменить текстуру вашей еды

Если вам трудно жевать или глотать пищу, это может помочь механически изменить вашу пищу. Вы можете измельчить или измельчить мясо и сырые овощи на мелкие кусочки, чтобы облегчить жевание.

Добавьте жидкости и пюре, чтобы их было легче проглотить. Или ешьте мягкую пищу, такую ​​как суп, йогурт и очень спелые фрукты.

9

Пить жидкие блюда

Если вы просто не хотите есть, выпейте Ensure или гвоздики Instant завтрак или другой заменитель пищи.

Вы также можете приготовить вкусные фруктовые коктейли, если у вас есть мощный блендер. Добавьте больше калорий к своим смузи с ложкой арахисового масла или протеинового порошка.

10

Получить некоторые упражнения

Физическая активность высвобождает химические вещества мозга, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит.

Небольшая прогулка примерно за час до еды может помочь сделать следующий прием пищи более привлекательным.