5 способов контролировать свой аппетит

Ваш аппетит, кажется, находится на сверхдвижке? Не волнуйтесь, вы можете научиться контролировать свой аппетит с помощью нескольких простых советов и приемов. Ознакомьтесь с этими пятью простыми советами по борьбе с голодом.

Разделяй и властвуй, чтобы есть чаще

Чтобы избежать чрезмерного голода, вы можете превратить один прием пищи в два или три небольших приема пищи. Каждый прием пищи будет меньше, но все же удовлетворительным.

Например, если вы обычно едите тарелку супа и бутерброд на обед, съешьте свой бутерброд в свой обычный обеденный перерыв. Затем разогрейте суп как полдник. Или разделите каждый предмет пополам и съешьте только половину вашего сэндвича и супа, подаваемого во время обеда, а остальные несколько часов спустя.

Пополните клетчатку, чтобы обуздать голод

Если вы чувствуете себя особенно голодным, когда садитесь за еду, вы можете есть слишком много. Вы будете есть неправильную порцию пищи или пополнить свою тарелку два или даже три раза. Но вы можете обуздать эту привычку.

Чтобы избежать переедания, заполняйте овощи, богатые клетчаткой, прежде чем употреблять в пищу другие виды пищи. Овощи часто служат гарниром, но использование овощей в качестве закуски перед едой может помочь контролировать ваш аппетит, потому что клетчатка сначала наполняет вас. Если вам все еще нужны секунды, еще одна порция овощей идеально подходит для завершения здорового питания.

Вести себя как ребенок, чтобы есть меньше

Знаете ли вы, почему вы едите, когда вы не голодны? Если вы отказались от многих своих любимых продуктов, чтобы похудеть, вы можете есть, когда вам это не нужно. Вы можете есть, потому что чувствуете себя обделенным. Но вы можете исправить этот рассол, если будете вести себя как ребенок.

Когда вы были ребенком, вы, вероятно, сначала ели все свои любимые блюда и оставляли эту отвратительную кучку брокколи до последней секунды. Если вы хотите контролировать свой голод в крайнем случае, ешьте только ту пищу, которую вы хотите, и оставьте все остальное. Только на один день побалуйте своего внутреннего ребенка, чтобы помочь себе чувствовать себя удовлетворенным.

Ешьте достаточно во время еды

Регулярные, полезные закуски - отличный способ контролировать аппетит. Но перекус не работает для некоторых людей, сидящих на диете. Некоторые люди, сидящие на диете, едят слишком много, когда они перекусывают. Они используют дополнительные эпизоды еды, чтобы потворствовать перегрузке калорий.

Но вы можете пропустить время перекуса, если вы едите достаточно во время еды. Если вы соблюдаете план здорового питания, включающий закуски, добавьте недостающие калории в свой рацион. Обязательно включайте в каждый прием пищи белок, такой как яйца, нежирное мясо или рыба, так как он обеспечит более продолжительное чувство сытости и поднимет вашу энергию.

Ешь "Медленные" Закуски

Помните, что вашему мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы съели и сыт. Таким образом, чем дольше вы едите пищу, тем больше у вас шансов контролировать свой аппетит и меньше есть. Выбирайте продукты, которые требуют много разжевывания и потребляют больше времени. Вот некоторые идеи для закусок, которые замедлят вас:

• Детская морковь с низким содержанием жира
• Сыр с пониженным содержанием жира на крекерах из цельного зерна
• Воздушный воздушный попкорн
• Яблоко в микроволновке с корицей сверху
• Запеченные чипсы из тортильи с соусом из сальсы или бобов

Не существует единой стратегии, которая помогает каждому есть меньше.Но если вы попробуете эти советы, вы обязательно найдете тот, который поможет вам контролировать свой аппетит.