3 шага, чтобы контролировать свой вес в менопаузе

Спросите любую женщину, какой самый неприятный симптом менопаузы, и увеличение веса будет где-то в верхней части списка. Менопауза связана с широким спектром гормональных изменений, которые являются лишь одной из причин увеличения веса во время этого жизненного перехода. Другие факторы, затрудняющие потерю веса, включают потерю мышечной массы, генетику и образ жизни (стресс, диета и т. Д.).

На протяжении всей нашей жизни эстроген является нашим другом. Он сохраняет наше тело счастливым, но когда происходит нормальное старение и менопауза, уровень эстрогена начинает снижаться, что приводит к ряду проблем для женщин, включая увеличение веса и потерю мышечной массы. Мышечная масса важна для женщин, чтобы сжигать калории и увеличивать наш метаболизм, однако, когда уровень эстрогена снижается, обмен веществ в конечном итоге замедляется. Женщины в период менопаузы, как правило, набирают вес в средней части тела, что может иметь пагубные последствия для здоровья, включая повышенный риск развития сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта, диабета 2 типа и различных видов рака, включая колоректальный рак и рак молочной железы.

подсказки

Вес можно контролировать во время менопаузы, используя несколько простых стратегий, в том числе:

• Добавление движения в вашу рутину: Обязательно добавляйте аэробную активность в свои упражнения по крайней мере на 75-150 минут в неделю в зависимости от интенсивности или больше, если это возможно. Силовые тренировки также увеличат мышечную массу, что приведет к более эффективному метаболизму. Если вы разделите это время, это будет только полчаса на пять дней в неделю.
• Делать лучший выбор еды: Употребление меньшего количества калорий, добавление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков поможет вашему телу питаться здоровым образом. Употребление в пищу продуктов с более низким гликемическим индексом также может помочь уменьшить влияние на уровень сахара в крови. Это может показаться маленькими шагами, но ежедневная практика может иметь огромное значение.
• Поиск поддержки: Обнаружение поддержки в ваших друзьях и близких будет держать вас на правильном пути. Если ваша поддержка исходит от друзей, которые также пытаются поддерживать свой вес, это может быть очень полезно.

Преимущества упражнений

Преимущества физических упражнений многочисленны и не только помогают контролировать вес, но и снижают риск развития вторичных заболеваний из-за ожирения. Данные Национального института здоровья (NIH) показали, что у тех, кто занимался более 10 минут в день, была меньшая талия. И под меньшим мы подразумеваем на 6 дюймов меньше, чем их не тренирующиеся коллеги, В дополнение к очевидным преимуществам потери веса, физические упражнения могут также снизить риск развития остеопороза, сердечных заболеваний и метаболического синдрома, укрепить суставы и мышцы, поддержать здоровье кишечника, помочь уменьшить депрессию и беспокойство и улучшить общее состояние здоровья! Также было показано, что физические упражнения снижают риск рака молочной железы.

Нижняя линия

Менопауза не обязательно должна быть концом пути для хорошего самочувствия, хорошего самочувствия и хорошего самочувствия. В различные переходные периоды в нашей жизни женщинам иногда приходится что-то смешивать, пробовать что-то новое и поддерживать последовательность. Это может быть разочаровывающим процессом, но с помощью вашей медицинской команды, экспертов по фитнесу и онлайн-образования менопауза не должна быть таким трудным жизненным процессом.

Как и в случае с любой другой программой здравоохранения, поговорите с врачом, чтобы узнать, какая программа подходит именно вам. Не существует универсального подхода к поддержанию вашего здоровья. А формирование здоровых привычек, включающих контроль за своим весом, не только улучшит ваше самочувствие и снизит риск некоторых довольно серьезных проблем со здоровьем, но также поможет вам чувствовать себя хорошо во время менопаузы, во время и после менопаузы.