Три шага, чтобы не делать, чтобы предотвратить травму нижней части спины

Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!) (Ноябрь 2024)

3 худших движения за спину

Для большинства людей, как молодых, так и пожилых, проходить через день - значит забывать о безопасности позвоночника и хорошей механике тела. Один из очень распространенных сценариев - мы много сидим, и это оставляет нас неподготовленными к тем временам, когда мы призваны проявлять себя физически.

Когда это произойдет, остерегайтесь, потому что есть риск для спины или другой травмы сустава.

Мы предполагаем, что если нам не больно, когда мы сидим, поднимаем вещи или людей и / или достаем предметы, например, над нашими головами, нам не о чем беспокоиться.

Но на самом деле ничто не может быть дальше от истины. Предотвращение будущего дискомфорта или травмы во многом связано с вашими повседневными привычками.

Каждое ваше движение, в том числе не двигаясь, каким-то образом влияет на ваше физическое состояние. Эти вклады могут быть лишь незначительными, но со временем они складываются. Если вы заботитесь, регулярно тренируясь и применяя хорошую механику тела, вы, вероятно, окажете себе одолжение. Если вы этого не сделаете, эта обычная нехватка внимания и усилий может вернуться в виде боли или травмы.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Физиотерапия проверил несколько групп новозеландских школьников, чтобы выяснить, что работает при попытке развить привычку к упражнениям. Объяснение исследователей заключалось в том, что боль в пояснице у детей может предсказать частоту возникновения боли в пояснице у взрослых. Они провели исследование, чтобы выяснить, какие факторы больше всего влияют на ежедневную приверженность короткой программе упражнений. Изучение программы упражнений длилось 9 месяцев и включало в себя четыре простых движения.

Печальный факт заключается в том, что даже при наличии множества отличных стратегий, которые исследователи смогли предложить детям, только половина детей регулярно выполняла упражнения в течение всего периода исследования.

но знание того, чего не следует делать, также может защитить вас от травмы. Для этого, вот три общих шага, которых следует избегать или, по крайней мере, хорошо управлять, если сохранение здоровья спины является вашим приоритетом.

Сгибаясь в талии, чтобы поднять

Сгибание в талии, чтобы поднять тяжелый предмет, или ваш ребенок, вероятно, окажет чрезмерное давление на вашу поясницу. Это давление может привести к деформации спины, грыже межпозвоночного диска или, по крайней мере, к ненужному износу суставов позвоночника.

Бедра и ноги более мощные и лучше приспособлены к нагрузке, чем спина. Вместо того, чтобы сгибаться от талии, попробуйте сесть на квадрат перед объектом и опустить себя вниз, чтобы встретить его, одновременно сгибая бедра и колени одновременно.

Вовлечение мышц живота при подъеме может также помочь защитить спину.

Скручивание позвоночника при подъеме

Скручивание позвоночника при подъеме груза является известным фактором риска травмы грыжи диска. Эта лифтинговая привычка может также привести к мышечному напряжению или другим проблемам.

Эффект усиливается, если вы держите колени прямыми, так как это означает, что вам нужно согнуть позвоночник, чтобы добраться до предмета, который нужно поднять. Резкое искривление позвоночника - это еще один способ усилить риск получения травмы.

Исправление начинается таким же образом: приобретите привычку сжиматься перед вашим объектом, прежде чем поднимать его, и согните колени и бедра, чтобы опустить себя вниз.

Если вам нужно переместить свой тяжелый предмет в другое место, и вам нужно поменять направление, чтобы избежать этого, избегайте скручивания позвоночника. Вместо этого поверните все свое тело, сделав несколько шагов в нужном направлении. Вы даже можете сделать это, когда копаете снег или копаете сад.

Ключ к укоренению этого нового способа работы состоит в том, чтобы оставаться в курсе того, как вы делаете свои движения.

заседание

Хотя сидение технически не считается движением, сделанным неправильно, это может быть одним из худших действий для вашей спины.

Сидение оказывает давление на ваши диски и подтягивает тазобедренные суставы. Давление на позвоночник может привести к износу дисков или травме. Плотные тазобедренные суставы могут привести к сжатию мышц спины, снижению подвижности позвоночника и боли.

Если вы сидите на работе, обязательно вставайте и ходите, когда можете, и практикуйте правильные техники осанки. Упражнения для спины за столом - еще один способ противодействия последствиям сидения на позвоночнике.