5 удивительных способов повысить мотивацию

1

Психологические факторы, влияющие на мотивацию

Существует множество теорий и советов, направленных на то, чтобы помочь людям получить мотивацию, но некоторые психологические факторы, которые могут влиять на мотивацию, могут вас удивить. Знаете ли вы, что визуализация успеха может иметь неприятные последствия? Или что стимулы иногда могут сделать людей менее мотивированными?

Проверьте только некоторые из удивительных вещей, которые могут повлиять на мотивацию.

Используйте стимулы осторожно

Если кому-то уже нравится что-то делать, то само собой разумеется, что вознаграждение за поведение сделало бы его еще более привлекательным, верно? Во многих случаях ответ на самом деле нет.

Исследователи обнаружили, что вознаграждение людей за то, что они делают по своей природе, может иметь неприятные последствия. Помните, что внутренняя мотивация возникает внутри человека. По сути, он делает что-то для чистого удовольствия. Выполнение задания является его собственной наградой.

В тех случаях, когда дети получают вознаграждение за то, что им уже нравится, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация участвовать в этой деятельности фактически уменьшается. Психологи называют это явление эффектом чрезмерного оправдания.

Так что будьте осторожны с наградами. Стимулы могут хорошо работать, чтобы повысить мотивацию участвовать в деятельности, которая в противном случае непривлекательна, но чрезмерная зависимость от таких вознаграждений может фактически привести к снижению мотивации в некоторых случаях.

Как вы можете использовать эту концепцию для повышения мотивации?

• Используйте внешние награды экономно.
• Награды могут быть эффективными, если у человека действительно нет внутреннего интереса к деятельности.
• Попробуйте внешнее вознаграждение в течение начального периода обучения, но постепенно сокращайте его, так как учащийся становится более заинтересованным в задании.

2

Введите вызовы

Когда вы сталкиваетесь с задачей, которая вам кажется более мотивирующей - делать что-то легкое, что вы делали сто раз и, вероятно, могли бы делать во сне, или делать что-то, находящееся в пределах возможностей, но требующее изучения чего-то нового или растягивания существующего способности? Для многих первый вариант может быть самым простым, но второй, более сложный, может показаться более интересным и мотивирующим.

Если вы пытаетесь повысить свою мотивацию сделать что-то, например, рано встать с постели, оторваться от прежних рутин и поставить новые задачи - это эффективный способ сохранить эту мотивационную искру.

Брось себе вызов.Запишитесь на местный марафон. Сосредоточьтесь на том, чтобы улучшить свое время или пойти немного дальше, чем вы обычно делаете. Неважно, какова ваша цель, добавление дополнительных задач может помочь вам улучшить свои навыки, чувствовать себя более мотивированным и приблизить вас на один шаг к успеху.

3

Не визуализируйте успех

Один из наиболее распространенных советов для мотивации - просто визуализировать успех, но исследования показывают, что это может быть контрпродуктивно. Проблема заключается в том, что люди часто визуализируют себя в достижении своих целей, но пропускают визуализацию всех усилий, которые прилагаются для превращения этих целей в реальность.

Представляя, что вы достигли желаемой цели, вы фактически истощаете количество энергии, которое у вас есть, чтобы посвятить себя выполнению этой задачи.

Предыдущие исследования показали, что идеализированные фантазии о будущем, как правило, предсказывают плохие достижения, а более поздние исследования показали, что умственная преданность такой визуализации истощает доступную энергию.

Так что же работает?

• Вместо того, чтобы представить себя внезапно успешным, представьте все шаги, которые необходимо предпринять для достижения этого успеха.
• С какими проблемами вы столкнетесь? Знание того, с чем вы можете столкнуться, может облегчить задачу, когда придет время.
• Какие стратегии вы можете использовать для преодоления этих проблем? Планирование наперед может сделать вас лучше подготовленными к преодолению трудностей, с которыми вы можете столкнуться.

4

Взять под контроль

Люди часто чувствуют себя более мотивированными, когда чувствуют, что контролируют то, что должно произойти. Вы когда-нибудь были частью группы, где вы чувствовали, что действительно не имеете никакого личного контроля над результатом? Чувствовали ли вы особую мотивацию для участия в группе?

Одна из причин, по которой людям иногда не нравится «групповая работа», заключается в том, что они теряют это индивидуальное чувство контроля и вклада.

Что вы можете сделать, чтобы вернуть контроль в групповых ситуациях?

• Если вы работаете в группе (или пытаетесь мотивировать группу последователей), может помочь найти способ заставить каждого человека чувствовать себя уполномоченным и влиятельным.
• Дайте людям контроль над тем, как они вносят свой вклад в то, как их идеи представляются или используются.
• Позвольте членам группы определить, какие цели они хотят преследовать.

5

Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

Постоянная фиксация на результате, на успехе или неудаче может серьезно подорвать мотивацию. В своем исследовании различных типов мышления психолог Кэрол Двек обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (такие как умные или привлекательные) может фактически снизить мотивацию и настойчивость в будущем.

По ее мнению, этот тип похвал заставляет людей развивать то, что известно как фиксированное мышление. Люди с таким мышлением считают, что личные качества просто врожденные и неизменные. Они думают, что люди умные или глупые, красивые или некрасивые, спортивные или не спортивные и так далее.

Итак, как вы можете избежать развития фиксированного мышления?

• Двек полагает, что следует отдавать предпочтение усилиям, а не чертам характера.
• Вместо того, чтобы сосредоточиться на результате, на том, добьетесь ли вы успеха или нет, попробуйте сосредоточиться на пути к достижению своих целей.
• Что вы узнали из процесса? Помните, путешествие так же важно, как и результат.
• Какие действия были более эффективными и полезными? Оценивая ваши усилия, вы можете отрегулировать свои будущие действия для достижения лучших результатов.

Если вы пытаетесь сбросить вес, пробежать марафон, получить диплом или выполнить какой-либо другой тип цели, мотивация играет решающую роль в вашем общем успехе или неудаче. Некоторые из этих результатов исследования могут противоречить вашим существующим представлениям о том, что работает, а что нет с точки зрения мотивации. Попробуйте включить несколько из этих стратегий в свои повседневные привычки, чтобы развить энтузиазм и стремление к успеху.