Когда бегать становится легче для начинающих?

Если вы запустили запущенную программу несколько недель назад, вы можете задаться вопросом, когда она станет легче. Возможно, вы все еще испытываете трудности во время беговых тренировок. Это очень распространено среди новых бегунов. Не существует одного ответа, который подходит всем, поскольку начинающие бегуны борются по разным причинам.

Требуется время, чтобы наладить работу сердечно-сосудистой системы и чтобы ваше тело адаптировалось к физическим условиям. Многие новички считают, что переломный момент наступает, когда они могут бегать непрерывно в течение 30 минут. В этот момент они начинают чувствовать себя более комфортно и уверенно.

7 способов сделать бег легче

Требуется немного терпения, чтобы укрепить свою физическую форму и достичь точки, когда бег становится легче. Придерживайтесь этого, и вскоре вы оглянетесь назад и поймете, какой прогресс вы достигли. Между тем, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать бег более комфортным и приятным.

1. Не беспокойся о своем темпе. Начинающие бегуны должны выполнять все свои пробежки в легком, разговорном темпе, а это значит, что вы можете комфортно разговаривать (в полных предложениях) с кем-то во время бега. Если вы не можете поддерживать разговор (или петь песню, если бежите в одиночестве), замедлите темп или сделайте перерыв на прогулку.
2. Убедитесь, что вы дышите легко. Еще один способ контролировать свой темп - убедиться, что вы не задыхаетесь. Если вы обнаружите, что в любой момент во время бега раздражаетесь и пыхнете, помедленнее и попытайтесь сделать несколько глубоких вдохов. Вы должны дышать глубоко от своего живота, не делая неглубоких вдохов из своей груди.
3. Найти удобные для начинающих беговые маршруты. Если вы бежите на улицу, не усложняйте себе бег по холмистой трассе. Как новичок, старайтесь придерживаться плоских, свободных от автомобилей курсов, таких как велосипедные дорожки или беговая дорожка. Даже если вам нужно ехать на курс для начинающих, это стоит усилий. Вы можете заняться холмами, как только вы укрепите свою физическую форму и уверенность в себе.

1. Следите за своей формой. Держите плечи назад и практикуйте правильную осанку. Если вы наклонитесь вперед, дышать будет намного сложнее, и вы почувствуете себя намного быстрее. Оставаясь в вертикальном положении, ваши легкие будут открыты, поэтому вы сможете дышать намного эффективнее. Будьте расслаблены и убедитесь, что ваши плечи не подкрадываются к ушам.
2. Используйте свои руки. Ваши руки должны быть в расслабленном положении под углом 90 градусов во время бега. Вращайте их на своих плечах. Когда вы вытягиваете одну руку назад, вытягивайте другую вперед.Ваши руки помогают облегчить нагрузку на ваши ноги, помогая двигать ваше тело вперед, поэтому используйте их.
3. Увеличивайте свой пробег и время бега медленно. По мере того, как вы увеличиваете расстояние или время бегущих сегментов, делайте это небольшими шагами, чтобы ваше тело могло приспособиться к увеличению стресса. Избежание слишком большого количества дел слишком рано также поможет вам избежать травм при беге.
4. Выиграй умственную битву. Некоторые начинающие бегуны действительно достаточно физически, чтобы пробежать определенное расстояние, но у них нет уверенности или умственной силы, чтобы продвигаться дальше. Во многих случаях это просто «разум над материей». Используйте умственные советы, чтобы отвлечь себя, играя в интеллектуальные игры, выбирая новые маршруты бега или бегая с другими людьми.