2 тренировки, чтобы похудеть быстро - легкие упражнения на ходу

Вам не нужно убивать себя в спортзале каждый день, чтобы похудеть. Существуют простые упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома или в дороге.На самом деле, иногда легкие тренировки работают лучше.

Поэтому, прежде чем вы попробуете CrossFit, присоединитесь к классу жестких тренировочных лагерей или подпишитесь на тяжелую программу HIIT, узнайте, как быстрые упражнения по снижению веса могут ускорить потерю веса, а затем включите одну из этих тренировок в свой график.

1:14

Смотрите сейчас: 2 движения Потеря веса для начинающих

Легкие упражнения, чтобы похудеть быстро

Чтобы похудеть, нужно создать определенный дефицит калорий. Например, вы можете захотеть достичь дефицита в 500 калорий каждый день, чтобы терять один фунт в неделю. Или вы можете поставить цель достичь ежедневного дефицита в 1000 калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю. В любом случае вам нужно контролировать количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий с движением, чтобы достичь цели.

Многие люди, сидящие на диете, начинают интенсивную тренировку, чтобы похудеть. Но иногда лучше делать легкие упражнения, чтобы быстро похудеть. Есть четыре способа, которыми легкие упражнения могут помочь вам похудеть:

• Улучшайте ежедневные движения без упражнений. Легкие тренировки предназначены для увеличения вашего пульса, чтобы сжигать калории, но они не должны изматывать вас. Таким образом, вы не чувствуете необходимости вздремнуть или лежать на диване весь день после тренировки. Это поможет вам оставаться активным в течение дня и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете из NEAT.
• Упражнения каждый день. Когда вы делаете легкие тренировки, вы можете тренироваться каждый день. С другой стороны, тяжелые упражнения требуют восстановительного дня после сеанса. Когда вы тренируетесь ежедневно (вместо 2-3 дней в неделю), вы можете сжигать больше калорий от физических упражнений.
• Поддерживать последовательную программу упражнений. Несмотря на то, что интенсивные упражнения эффективны для похудения, тяжелые тренировки повышают риск травм и выгорания. И вы вряд ли будете сжигать достаточно калорий для похудения, пока вы поправляетесь на диване. Легкие тренировки, как правило, безопаснее для вашего тела и могут позволить вам быть более последовательными, неделя за неделей и месяц за месяцем.
• Держите уровень голода устойчивым. Тяжелые тренировки часто увеличивают уровень голода. А иногда они даже увеличивают ваше чувство права на еду. Например, вы можете почувствовать, что вы заслуживать высококалорийная еда или угощение после тяжелых упражнений, потому что вы заработали их своими усилиями. Но легкие тренировки с меньшей вероятностью оставят вас голодными. В результате вы можете есть меньше с легкой фитнес-программой.

Если вы достаточно здоровы для активной деятельности, тяжелые тренировки являются хорошо для вашего тела. Высокоинтенсивные упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир. Но и легкие тренировки могут ускорить потерю веса.

2 простых тренировки, чтобы похудеть быстро

Есть две простые тренировки, перечисленные ниже. Выберите фитнес-план на основе вашего текущего уровня физической подготовки и здоровья.

1. Простые упражнения для начинающих

Этот план хорошо работает для людей, которые вообще не занимаются спортом. Простые упражнения выведут ваш метаболизм из ленивого режима и приведут его в движение. Но чтобы этот план работал, вам нужно, чтобы ваши тренировки были короткими и управляемыми. Таким образом, у вас никогда не будет повода пропустить сеанс.

Для этого плана вы будете тренироваться 1-3 раза в день, но каждая тренировка будет длиться недолго. Вам не нужно менять одежду, вы, вероятно, не будете слишком потными, и вам не понадобится дополнительное оборудование.

Легкая тренировка для начинающих:

• 7 минут быстрой ходьбы
• 7 минут легких выпадов и легких отжиманий
• 7 минут быстрой ходьбы

Вы можете выполнять эту тренировку в местном парке, в офисе или дома. Установите напоминания на вашем смартфоне, чтобы напомнить себе, чтобы завершить свои сеансы. Или еще лучше, наймите друга, чтобы привлечь вас к ответственности.

Нужно больше проблем? Поменять оживленную лестницу, поднимаясь на прогулку. Если вы на работе, поднимайтесь по служебной лестнице, делайте выпады на площадке и отжимайтесь от стены.

Почему этот простой фитнес-план работает: Продолжительность тренировки облегчает перенос и повышает вероятность того, что вы будете придерживаться плана. И хотя тренировки короткие, вы все равно сжигаете значительные калории за короткий промежуток времени. Делая правильно три раза в день, вы можете сжечь до 300 - 500 калорий. Если вы выполняете эту легкую тренировку во время приема пищи, вы, вероятно, также сократите время, которое вы тратите на прием пищи, что поможет вам уменьшить количество пищи, которую вы хотите съесть.

2. Простые упражнения для обычных упражнений

Этот план работает для людей, которые уже тренируются. Цель этого плана состоит в том, чтобы избавить ваше тело от обычной рутины для более быстрой потери веса. Вы сделаете это, добавив больше активности в свой день, но вы будете делать дополнительные сеансы легкими, чтобы ваше тело и мозг не сгорели.

Ваша легкая тренировка будет состоять из добавления 30-45 минут легкой приятной деятельности в противоположный конец вашего дня к вашей обычной тренировке:

• Если вы тренируетесь утром, добавьте в свой график оживленную вечернюю прогулку.
• Если вы занимаетесь спортом вечером, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по утрам на работу.

Почему этот простой фитнес-план работает: Для людей, которые регулярно занимаются спортом, характерно выполнять одну и ту же рутину неделя за неделей. Если вы выполняете одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью все время, вы получите одинаковые результаты. Ваше тело попадает на плато. Этот план повышает уровень вашей активности без дополнительного напряжения или нагрузки на суставы. Таким образом, вы сжигаете больше калорий без нагрузки на организм.

Повысьте свою легкую тренировку для быстрой потери веса

Ваше новое легкое упражнение поможет вам сжечь больше калорий. Но вы можете похудеть быстрее, добавив следующие проблемы:

• Пропустить десерт на неделю. Взять вместо этого небольшую порцию ягод
• Пропустите напитки, которые вызывают увеличение веса и пить воду вместо этого. Не любитель воды? Научитесь делать ароматизированную воду, чтобы обуздать вашу тягу.
• Сбросить крахмал.Вместо того, чтобы есть пустую калорийную белую пищу, такую ​​как хлеб, белый рис или макароны, добавляйте в пищу разнообразные нежирные белки и полезные углеводы.

Превратите быструю потерю веса в долгосрочный успех

Если вы придерживаетесь своей обычной рутины, вы должны увидеть некоторые изменения в шкале или в том, как ваша одежда подходит через неделю или две. Тогда задайте себе этот вопрос: стоило ли?

Если ответ «да», продолжайте заниматься спортом. Вы можете даже захотеть сделать это более сложным, добавив умеренные упражнения и сеансы высокой интенсивности. Затем начните отслеживать свою диету, чтобы убедиться, что вы едите нужное количество белка, чтобы похудеть и поддерживать мышцы.

Если ответ нет, не волнуйтесь. Даже простой план упражнений требует больших усилий. Возможно, вы не были готовы к инвестициям. Но не сдавайся полностью. Выберите несколько частей плана, которые кажутся управляемыми, и попробуйте включить их в свой график. Ваша потеря веса будет происходить медленнее, но, по крайней мере, это произойдет.