Вам разрешено ходить во время бега?

Если вы хотите записаться на такую ​​гонку, как полумарафон, но не знаете, сможете ли вы пробежать всю дистанцию, вам может быть интересно, разрешено ли вам ходить во время гонки. Это также вопрос, который у вас может возникнуть, если вы просто ходок. Требуется ли от вас бег?

Хорошая новость заключается в том, что ни одна гонка не дисквалифицирует участников за то, что они в какой-то момент ходят пешком, поэтому вам, безусловно, не обязательно пробежать всю дистанцию. Особенно в длинных гонках, многие участники в какой-то момент делают короткий пешеходный перерыв, независимо от того, идут ли они через водную остановку или поднимаются в гору, или используют запланированную гоночную стратегию интервалов бега и ходьбы.

Принимая прогулочные перерывы

Для бегунов может быть полезен перерыв во время гонки, поскольку он дает вашим бегущим мышцам и суставам возможность отдохнуть и восстановиться. Короткий интервал ходьбы также может нарушить однообразие во время гонки, что может помочь вам справиться с умственными проблемами и любым дискомфортом, который вы можете испытывать.

Если вы планируете сделать несколько прогулок во время гонки, просто убедитесь, что вы все еще поддерживаете хорошую форму, и не используйте это как возможность по-настоящему расслабиться и отдохнуть. Вы должны держать свои локти согнутыми под углом 90 градусов (не на вашей стороне) и делать быстрые шаги. Это сделает переход к бегу намного проще.

Walk Break Этикет и Безопасность

Убедитесь, что вы вежливый и безопасный участник гонки. Если вы собираетесь, чтобы ваши прогулочные перерывы совпали с остановками на воде, обязательно берите воду, продолжая бегать в хорошем темпе. Как только вы освободитесь от акватории, затем потяните в сторону, прежде чем замедлиться, в сторону от других гонщиков.

В другое время отойдите в сторону и убедитесь, что никто не бежит позади вас, прежде чем идти на прогулку. Не проходите более медленную гонку, а затем внезапно замедлитесь, чтобы ползти прямо перед ними. Теперь они могут найти вам раздражающее и опасное препятствие на их пути. Даже если они гуляют, скорее всего, их темп быстрее, чем ваш темп ходьбы.

Пребывание на курсе

Если вы медленный бегун или планируете пройти большую часть своей гонки, вы должны убедиться, что гонка, на которую вы регистрируетесь, подходит для пешеходов. Есть несколько гонок, от 5K до марафонов, которые имеют время отсечения, время, в течение которого все участники должны были пересечь финишную черту. Вы должны быть уверены, что учитываете перерывы на прогулку в предполагаемое время финиша.

Возможно, вам придется поддерживать определенный общий темп на курсе. Ознакомьтесь с инструкциями и правилами курса, чтобы узнать, какое время отсечения для финишеров и есть ли какие-то точки на курсе, которые вам нужно достичь в определенном темпе. Вы часто будете видеть, что «участники должны поддерживать скорость 15 минут на милю», или подобную формулировку. В противном случае вас могут перебросить на тротуар и на улицы, открытые для движения транспортных средств, что потребует от вас остановиться на всех переходах и использовать пешеходные переходы и т. Д. Скорее всего, вы столкнетесь с разметкой гонки и остановкой воды, если продолжите движение по тротуарам., Или они могут даже удалить вас с курса в страшном "провисшем фургоне". В обоих случаях вы можете не получить медаль финишера или другие гоночные награды.

Вы можете ходить, но будьте уверены, что вы вежливы с другими гонщиками и остаетесь в пределах времени.