Страх, тревога или паника мешают вам ходить?

Ты боишься гулять? Если тревога, страх или паническое расстройство мешают вам ходить на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал, вы не получаете выгоды от ходьбы.

Вы не одиноки в чувстве страха и беспокойства

Все чего-то боятся, будь то сам страх. Страх - это то, что заставляет нас избегать опасных ситуаций. Но если страх мешает вам ходить или мешает вам делать то, что вы хотите сделать, у вас есть проблема страха или тревоги.

Общие страхи, которые могут помешать вам ходить

• Нападение или нападение, ограбление, изнасилование
• Темнота - особенно, когда единственное удобное время для прогулок - раннее утро или поздняя ночь.
• Движение транспорта и отсутствие безопасных пешеходных переходов, тротуаров и дорожек для пешеходов.
• Толпы
• насекомые
• Страх ухудшения состояния здоровья или перенесения сердечного приступа, инсульта, кризиса сахара в крови и т. Д.
• Страх одиночества при прогулке без партнера
• Не нужно, чтобы люди смотрели на ваше тело во время прогулки по улице или на беговой дорожке в тренажерном зале.
• Страх, что ты выглядишь глупо, когда гоняешь или гоняешь

Все страхи реальны для страдальца

Если у вас есть страх или вы знаете кого-то, кто его испытывает, понимайте, что страх очень реален, и чтобы снять беспокойство, связанное с ситуацией, вызывающей страх, требуются время и условия. Простые заверения не достаточно.

Тактика для решения общих страхов и беспокойства

• Поговори с друзьями: Если из-за страха вы пропускаете занятия, в которых хотите участвовать, признайте, что у вас есть проблема, и обсудите возможные решения с друзьями.
• Присоединяйтесь к Walking Group или Walking Club: Вам не нужно ходить одному, и в цифрах есть безопасность.
• Выберите безопасные маршруты: Выберите маршруты и время ходьбы, чтобы избежать опасных ситуаций. Прогулка в дневное время и по тропам, которые часто посещают другие пешеходы и бегуны.
• Обними свое тело таким, какое оно есть: Дайте себе разрешение выглядеть так, как вы выглядите - будь то слишком толстый, слишком худой или ходить в уникальном стиле. Вы делаете то, что хорошо для вашего тела и жизни. Любые негативные комментарии исходят от тех, кто не получает этих преимуществ. Я обнаружил, что другие ходоки и бегуны очень поддерживают людей со всеми формами тела, размерами и стилями ходьбы. Вам будут аплодировать, особенно если вы старше, моложе, с избыточным весом или скачками.
• Изучите самозащиту и как избежать атак: Изучите основные приемы самообороны и стратегии противодействия атакам

• Поговорите со своим врачом о состоянии здоровья: Обсудите ваши планы упражнений полностью с вашим врачом, чтобы узнать, какие меры предосторожности вы должны предпринять, как далеко и как быстро вы должны идти, и любые особые соображения.
• Духовная и философская тактика: Просмотрите библейские стихи, индуистскую философию и мотивационные цитаты о преодолении страха.

Страх, тревога и панические расстройства

Если ваши страхи чрезмерны и мешают вам вести полноценную жизнь, вы можете обратиться к медицинскому работнику, чтобы выяснить, есть ли у вас состояние тревоги.

• Социальное тревожное расстройство: у 13% людей наблюдаются симптомы социальной тревожности, в том числе боязнь того, что за ними будут наблюдать и судить публично.
• Генерализованное тревожное расстройство: если вы чрезмерно беспокоитесь обо всем и не можете контролировать свою тревогу, у вас может быть это расстройство.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: это не только для ветеранов войны. Любой человек, подвергшийся травмирующему событию, может испытать ПТСР.
• Паническое расстройство
• Агорафобия

Примите меры для устранения вашего страха и беспокойства, чтобы вы могли наслаждаться здоровыми физическими упражнениями и ходьбой.