Вещи, которые мешают сну детей

Детям школьного возраста, возможно, не нужно так много спать, как в раннем детстве, но их телам все еще требуется много отдыха. Детям в возрасте от 6 до 13 лет требуется примерно от 9 до 11 часов сна, а детям дошкольного возраста и детям в возрасте от 3 до 5 лет - от 10 до 13 часов сна (именно то, сколько зависит от индивидуальных потребностей ребенка во сне).

1

Ваш ребенок выспался?

Но у детей школьного возраста есть много вещей, которые борются за их внимание и заставляют их бороться, ложась спать, и мешают им выспаться. В то же время, как никогда важно, чтобы они получали достаточный отдых, так как плохой сон может привести к проблемам с вниманием и поведению, плохой успеваемости в школе, увеличению риска увеличения веса и даже снижению здоровья иммунной системы (что может быть большая проблема для детей школьного возраста, поскольку они проводят много времени в тесном контакте и нуждаются в борьбе с простудой и другими инфекциями, которые передаются в школе). Вот главные наиболее распространенные причины, по которым ваш ребенок может плохо выспаться:

2

Электронные устройства

Телевизор, мобильные телефоны, видеоигры - нет недостатка в экранах, требующих внимания вашего ребенка, и статистика показывает, что даже маленькие дети подключены к устройствам. Мало того, что эти вампиры вызывают привыкание и увеличивают вероятность того, что люди будут игнорировать друг друга, чтобы пялиться на свои экраны (явление, называемое «фаббинг»), но исследования показали, что они могут мешать заснуть и заснуть. (Это может быть особенно проблематично для детей, так как им нужно выспаться, чтобы быть начеку и сосредоточиться в школе.)

Не позволяйте детям смотреть телевизор или играть в видеоигры хотя бы за час до сна, а вместо этого делать что-то тихое и успокаивающее, например, принимать ванну или читать книгу вместе с вами. И держите телевизоры, компьютеры и другие экраны вне спальни вашего ребенка.Было показано, что даже маленькие экраны, такие как смартфоны, вызывают проблемы со сном у детей, когда они разрешены в детских спальнях. В январе 2015 года было опубликовано исследование, в котором приняли участие более 2000 детей в 4-7 классах. Педиатрия обнаружили, что дети, которые спят рядом со смартфоном или другим устройством с небольшим экраном, спят меньше, чем дети, которым запрещено иметь устройства такого типа в своих спальнях.

3

Резкий переход в постель

Для любого - ребенка или взрослого - трудно внезапно перейти от бодрствования к засыпанию без какого-либо времени и процедур перед сном, чтобы перейти от одного к другому. Детям школьного возраста, особенно младшим, нужно немного времени, чтобы перейти от одного к другому, будь то переход из одного места в другое или сон. Если вы не дадите своему ребенку какое-то время успокоиться, прежде чем он пойдет спать, скорее всего, он не сможет сразу заснуть.

Дайте вашему ребенку некоторое время, чтобы перейти от бодрствования к сну, следя за тем, чтобы во время купания, во время чистки зубов и при чтении книги было тихо и спокойно. Пусть ваш ребенок уберет свои игрушки и книги - что может быть расслабляющим занятием - и попробуйте потягиваться или позы йоги. Воспроизведите тихую музыку и приглушите свет, чтобы ваш ребенок стал отдыхать и спать.

4

Непоследовательное время сна

Еще одна проблема, которая может помешать сну детей, заключается в том, что ребенок должен ложиться спать в определенное время одной ночью, а затем в совершенно другое время другой ночью. Например, некоторые родители могут позволить ребенку школьного возраста поздно ложиться спать и смотреть фильмы, электронные письма или отправлять текстовые сообщения друзьям по выходным, а затем ожидать, что она ложится спать раньше школьным вечером без проблем. К сожалению, непоследовательное время сна приведет к тому, что на следующий день дети будут более уставшими и не смогут уснуть во время ее обычного сна. И идея дать детям возможность спать по выходным не работает, потому что некоторые дети в любом случае рано просыпаются (как засвидетельствуют многие родители с тупыми глазами), или они спят очень поздно, и тогда вероятность того, что они будут спать, еще меньше рано ложиться спать во время школьной недели. Короче говоря, поздние ночи на самом деле не компенсируют «долг сна», который накапливается со временем.

Ваш ребенок может возразить, что это несправедливо, потому что его друзья не ложатся спать, но будьте настойчивы: не отходите слишком далеко от обычного сна и следите за тем, чтобы ваш ребенок спал от 9 до 11 часов сна (рекомендуется Национальным фондом сна для детей). возраст от 6 до 13 лет), это важный способ избежать проблем со сном у детей и обеспечить ребенку отдых, в котором он нуждается.

5

Не имея хорошей рутины перед сном

Если вашему ребенку трудно уснуть ночью, возможно, пришло время взглянуть на его ночные занятия. Хорошая рутина перед сном важна для детей; расслабляющая теплая ванна, мягкий свет и музыка, а также хорошая книга - все это может стать частью ночного ритуала, который сигнализирует детям о том, что пора успокоиться и расслабиться, и мгновенно отправит детей в страну грез. И чем больше вы это делаете, тем больше вероятность того, что ваш ребенок привыкнет к рутине и легче заснет. Бонус: множество отличных процедур перед сном, таких как чтение книги или совместное расслабление, дают прекрасную возможность пообщаться с детьми и укрепить ваши отношения.

6

Кофеин

Другой виновник, который может помешать сну детей, может быть скрыт в ее диете: кофеин. Если десерт вашего ребенка или закуска позднего дня часто включают в себя шоколад, например шоколадное печенье, шоколадное молоко или любое другое шоколадное угощение, у вашего ребенка могут быть проблемы со сном, поскольку в шоколаде содержится кофеин. Другие скрытые источники кофеина, которые могут потреблять дети, включают фруктовые чаи в бутылках (они все еще являются чаями и содержат кофеин, не говоря уже об огромном количестве сахара), энергетические напитки, спортивные напитки, энергетические батончики и даже некоторые газированные напитки без колы.

7

Быть переутомленным

Если ваш ребенок ведет себя более гипер и энергично, чем сонный ночью, это не значит, что ему следует ложиться спать позже; на самом деле, это может быть признаком того, что она устала и нуждается в большем количестве сна. Вы, вероятно, видели такое поведение, когда ваш ребенок серьезно нуждался в дремоте. Но то, что ваш школьный ребенок больше не дремлет днем, это не значит, что она всегда в состоянии себя регулировать и говорить: «Ну и дела, я устала; мне действительно нужно сейчас лечь спать». Если вы видите, что ваш ребенок ведет себя нехарактерно, бегает и ведет себя более энергично и энергично, чем обычно, нарушите эти хорошие рутины перед сном и подготовьте его ко сну.

8

Получать Riled Up перед сном

Бои на подушках могут быть забавными, но дети слишком взволнованы перед сном, чтобы держать их под напряжением, а не расслабленными. Убедитесь, что у детей много физической активности в течение дня, и придерживайтесь тихих и спокойных занятий, прежде чем дети начнут спать перед сном.

9

Спальня, которая не предназначена для сна спокойной ночи

Если спальня вашего ребенка слишком теплая, загроможденная или недостаточно темная (конечно, за исключением ночного света, если он этого хочет), он может не успокоиться, чтобы уснуть. Получить любые электронные устройства экрана, такие как планшеты или телефоны или любые другие экраны, из своей спальни как можно скорее. Подумайте о том, чтобы сыграть немного мягкой музыки, выключите свет (и при необходимости получите блокирующие свет оттенки), и сделайте его комнату спокойным оазисом, который приглашает на отдых и расслабление.

10

Ночные кошмары, ночные кошмары, синдром беспокойных ног или другие нарушения сна

Ваш ребенок может также испытывать проблемы со сном, такие как апноэ, синдром беспокойных ног, ночные кошмары, ночные кошмары или бессонница.Поговорите со своим педиатром, если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть проблема со сном, которая имеет физиологическую причину или не проходит, даже после того, как вы попробуете все стратегии, описанные выше.