Калории в день благодарения: как далеко вам нужно будет ходить?

Как далеко вы должны были бы пройти, чтобы сжечь калории в день благодарения? Посмотрите эту таблицу, чтобы узнать, как далеко вам нужно пройти в милях, километрах и шагах.

Средний день благодарения может легко составить 3000 калорий, и обычно добавляют еще 1500 калорий с некоторыми закусками и напитками до и после. Как насчет вас? Отметьте расстояние, необходимое для ваших любимых блюд, и составьте план ходьбы.

Калории Благодарения и Диаграмма Прогулки

напитки:	Калории	миль	KM	меры
1 смешанный напиток	250	2.9	4.7	5,882
1 бокал вина	120	1.4	2.3	2,824
1 чашка кофе со сливками и сахаром	50	0.6	0.9	1,176
1 стакан сидра или игристого виноградного сока	120	1.4	2.3	2,824
1 чашка eggnog	343	4.0	6.5	8,071
Закуски:	Калории	миль	KM	меры
1 стебель сельдерея со сливочным сыром	45	0.5	0.9	1,059
1 крекер с сыром	70	0.8	1.3	1,647
1/2 чашки смешанных сырых овощей	25	0.3	0.5	588
1/2 стакана смешанных орехов	440	5.2	8.3	10,353
1/2 чашки свежих фруктов	60	0.7	1.1	1,412
1 унция тортилья или картофельные чипсы	150	1.8	2.8	3,529
1 столовая ложка для чипсов	75	0.9	1.4	1,765
Салаты:	Калории	миль	KM	меры
3 чашки салата с диетическим соусом	100	1.2	1.9	2,353
1 столовая ложка заправки для ранчо	75	0.9	1.4	1,765
1/2 стакана желатина с фруктами	120	1.4	2.3	2,824
1/2 стакана вальдорфского салата	110	1.3	2.1	2,588
Основной курс:	Калории	миль	KM	меры
Ветчина 6 унций	300	3.5	5.7	7,059
6 унций белой и темной индейки	340	4.0	6.5	8,000
6 унций простого ребра	330	3.9	6.3	7,765
1/2 стакана	180	2.1	3.4	4,235
1/2 чашки клюквенного соуса	190	2.2	3.6	4,471
1/2 стакана картофельного пюре	150	1.8	2.8	3,529
1/2 чашки соуса	150	1.8	2.8	3,529
1 печеный картофель со сметаной	150	1.8	2.8	3,529
1/2 чашка запеканка из зеленой фасоли	225	2.6	4.3	5,294
1/2 чашки жареной зеленой фасоли	50	0.6	0.9	1,176
1/2 чашки цукатов	150	1.8	2.8	3,529
1 обеденный ролл	110	1.3	2.1	2,588
1 пэт масло	45	0.5	0.9	1,059
Десерт:	Калории	миль	KM	меры
2 шоколадных мяты	60	0.7	1.1	1,412
2 маленьких шоколадных печенья	150	1.8	2.8	3,529
1 кусок яблочного пирога (1/8 9-дюймового пирога)	410	4.8	7.8	9,647
1 кусок пирога с орехами (1/8 9-дюймового пирога)	480	5.6	9.1	11,294
1 кусок тыквенного пирога (1/8 9-дюймового пирога)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 чашки взбитых сливок	75	0.9	1.4	1,765
1/2 чашки мороженого	145	1.7	2.8	3,412
1 маленькая выдумка	70	0.8	1.3	1,647
Leftovers:	Калории	миль	KM	меры
1 бутерброд с индейкой, майонезом и клюквенным соусом	450	5.3	8.5	10,588
1 открытый бутерброд с индейкой и фаршем	290	3.4	5.5	6,824

Эти числа основаны на американце среднего веса и средней длины шага 2000 шагов на милю. Ваш пробег может варьироваться, так как количество сожженных калорий зависит от вашего веса. Кроме того, количество шагов, которые вы делаете за милю, зависит от длины вашего шага.

Сжигание калорий на день благодарения

Вы задаетесь вопросом, сжигаете ли вы калории во время вашей обычной деятельности в День благодарения?

Вы можете проверить это и поработать немного больше активности в свой день.

• Готовить Мили: Если вы готовите ужин на День Благодарения, вы можете сделать много шагов между холодильником, духовкой и столом. Если вы носите Fitbit или другой шагомер, вы можете взять кредит на все мили, которые вы набираете, готовя и проводя.
• Сделайте шаг вперед во время игрыЛюбителям футбола, которые проводят большую часть Дня благодарения, наблюдая за играми, нужно найти способы, чтобы работать в течение дня, чтобы сжигать калории и снижать риск для здоровья сидеть на месте. Наденьте шагомер и убедитесь, что вы регистрируете не менее 250 шагов в час. Как насчет того, чтобы сделать 100 победных шагов для каждого первого удара вашей команды и 250 шагов для каждого приземления? Вставайте и двигайтесь во время каждого рекламного перерыва. Проведите полчаса, прогуливаясь по окрестностям или помогая организовать или убрать праздник.

Сожгите калории благодарения с прогулкой

Хотя вы, возможно, хотели бы начать с сжигания калорий на Хэллоуин, никогда не поздно начать сжигать лишние калории, которые появляются осенью и зимой:

• Наслаждайтесь прогулкой на День благодарения: Отдохните от приготовления пищи и застолья, чтобы насладиться прогулкой с семьей и друзьями. Как только индейка окажется в духовке, отправляйтесь на прогулку по окрестностям или в местный парк. Ходьба вместе - это естественный способ встретиться с людьми, которых вы не часто видите.
• Иди или беги в местную Турцию Трот: Используйте средство поиска прогулок, чтобы найти благотворительную прогулку или пробежку, которой вы сможете насладиться на День Благодарения или на выходных до или после. Вы можете предварительно сжечь или сжечь калории во время веселья. Носите свой лучший костюм паломника или индюка, чтобы войти в дух.
• Прогуляйтесь по парку: Найти близлежащий парк или природную зону, где можно гулять среди деревьев и зелени. Исследования показали, что это помогает памяти и расслаблению, именно то, что вам нужно, так как курортный сезон набирает обороты.
• Прогулки и покупки Черная пятница через кибер понедельник: Вы можете пройти много миль за покупками, будь то в помещении в торговом центре или на улице на популярной торговой улице. Носите удобную обувь и одежду, чтобы ваша прогулка была приятной, даже если это означает перетасовку и толкание с толпой.
• Беговые дорожки на помощь: Погода на улице становится страшной? Беговая дорожка - это восхитительная альтернативная форма ходьбы. Делайте покупки в Интернете с беговой дорожки и избегайте толпы. Если у вас нет домашней беговой дорожки, самое время отправиться в тренажерный зал, так как они заброшены в праздничные дни.
• Вы летите или едете за день благодарения? Эти длинные сидячие отрезки могут сделать его проблемой, чтобы оставаться активным. Вот как пройти 10000 шагов в день во время полета и поездки.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Сборник физических упражнений. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2011; 43 (8): 1575-1581. DOI: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Бассетт Д.Р., Тот Л.П., Ламунион С.Р., Краутер С.Е. Подсчет шагов: обзор вопросов измерения и связанных со здоровьем приложений. Спортивная медицина. 2016;47(7):1303-1315.