Как далеко здоровый человек может ходить без тренировок

Вы можете посмотреть на предстоящий 10K, полумарафон или марафон и задуматься, можете ли вы просто прыгнуть и завершить его без какой-либо подготовки. Возможно, друг или член семьи призывает вас присоединиться к ним, даже если вы не ходите регулярно на фитнес. Насколько далеко может ходить здоровый человек без тренировок?

Вероятно, вы могли бы пройти 5–7 миль, если вы здоровый человек без диабета, болезней сердца или ортопедических проблем. Это примерно от 9 до 11 километров или около двух часов ходьбы в устойчивом темпе.

Эта цифра основана на опыте пешеходных клубов, которые проводят соревнования по пешеходной прогулке на 10 км (6,2 мили). Бесчисленные нетренированные пешеходы приходят и наслаждаются 10-километровым (6,2-мильной) волкспортом. Часто они являются друзьями и членами семьи ходячих, которые регулярно пользуются ими и соблазняются присоединиться. Эти люди выживают без каких-либо вредных последствий, за исключением некоторых, у которых появляются волдыри.

Тренировка ходьбы от одного до двух часов

Ходить по шести милям за два часа дальше, чем рекомендуется для начинающих пешеходов, которые начинают ходить для упражнений. Лучше начать с более короткой прогулки и постепенно наращивать время.

• Как пережить благотворительную прогулку один раз в год: если вы никогда не ходите на физические упражнения, но вас одолевает подписка на благотворительную прогулку, это поможет вам пройти через нее. Вы можете немного потренироваться, чтобы подготовиться.
• Расписание тренировок для 10-километровой прогулки: это популярная дистанция бега и стандартная дистанция ходьбы по волкспорту. Через несколько недель, вы можете построить, чтобы наслаждаться этим расстоянием в хорошем темпе.
• Расписание тренировок для прогулок на 5 км: это популярное расстояние для благотворительных прогулок, и прогулка на 5 км (3,1 мили) занимает всего около часа. Тренируясь, вы можете убедиться, что у вас достаточно выносливости, чтобы вы наслаждались прогулкой.

График прогулок новичка

Целесообразно начинать с 15-минутной или 30-минутной прогулки каждый день и наращивать оттуда. График ходьбы новичка добавит от пяти до 10 минут к продолжительности сеанса ходьбы в неделю. Если у вас нет напряжения во время ходьбы в течение 30 минут, вы можете увеличить продолжительность самой длинной прогулки недели до часа. Оттуда вы можете продолжать увеличивать время ходьбы, добавляя еще 15-30 минут к самому длинному сеансу ходьбы каждую неделю.

Как далеко слишком далеко, чтобы ходить без тренировок?

У большинства людей, чьи ноги не подготовлены к тому, чтобы быть закаленными на предыдущих прогулках, будут волдыри на 10 или 12 миль. Если вы собираетесь пройти более 6 миль, вы должны постоянно увеличивать максимальный пробег на 1 милю в неделю или на 2 мили каждые две недели. Общее практическое правило - увеличивать дистанцию ​​или нагрузку на 10 процентов в неделю. Это уменьшит ваш риск получения травмы.

Неподготовленный человек не должен участвовать в полумарафоне или марафоне, если только он не начнет серьезно тренироваться за три месяца до полумарафона и за девять месяцев до марафона.

Подготовка к марафону или полумарафону включает в себя, прежде всего, развитие фитнеса путем регулярных прогулок и занятий спортом. Затем вы добавляете тренировку на длинные дистанции один раз в неделю и увеличиваете это расстояние на 1 милю в неделю или на 2 мили каждые две недели. Вам нужно будет уделять внимание энергетическим перекусам и увлажнению во время длительных тренировок.

Предостережения для людей с диабетом

Люди с диабетом должны соблюдать осторожность и обсуждать свои планы упражнений со своим врачом. Это относится как к проблемам с уровнем сахара в крови, так и к уходу за ногами. Избегать волдырей следует с помощью смазок, прокладок и потеющих носков. Хорошей новостью является то, что ходьба рекомендуется для упражнений с диабетом и является частью здорового образа жизни с этим заболеванием.

Слово от DipHealth

Люди были созданы для прогулок, и если вы здоровый и умеренно активный человек, вам не нужно бояться ходить в течение часа или двух раз в какое-то время. Но если вас пригласили принять участие в мероприятии, полезно знать, как далеко вас просят пройти и сколько времени это займет в вашем обычном темпе. Тогда вы можете подготовиться и сделать некоторые тренировки заранее.