Как далеко может ходить здоровый человек за 8 часов или день?

Как далеко здоровый и способный человек может идти непрерывно за восемь часов или расстояние, которое вы могли бы достичь за день, - это вопрос, который может возникнуть при планировании приключенческого похода.Еще одна ситуация, которая может потребовать его, - это неожиданная ходьба из-за поломок транспорта в результате стихийного бедствия или личной аварии. Хотя ваше тело предназначено для ходьбы, расстояние, которое вы можете достичь при средней скорости ходьбы 3,1 мили в час, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может преодолеть 26,2-мильный марафон за восемь часов или меньше или пройти 20-30 миль в день.

Стабильное наращивание пробега с помощью тренировок позволяет вам проходить эти большие расстояния с меньшим риском получения травм.

Даже новички легко переживают 6-мильную прогулку за два часа

Нетренированные пешеходы могут наслаждаться двухчасовой, 6-мильной прогулкой в ​​легком темпе, обычно без каких-либо побочных эффектов. Доказательством этого являются благотворительные прогулки и 10-километровые прогулки Фольксмарха Американской ассоциации народного спорта. Люди, которые не занимались какой-либо специальной ходьбой, обычно совершают эти прогулки без проблем, хотя многие обнаруживают, что им нужна лучшая прогулочная обувь.

Как далеко вы можете ходить без тренировок

Волдыри, когда вы идете выше мили

Ходить 10 миль (более трех часов), даже если вы привыкли идти 6 миль, - это более сложная задача. Вы можете сделать это, но у большинства людей могут появиться волдыри в новых местах. Обувь и экипировка, которая работала в течение двух часов, может быть не идеальной для четырех часов. Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечке стопы показывают, где ваши ботинки и носки натирают вас неправильно. У вас также может развиться раздражение в подмышках, под грудью и в промежности, когда пот образует кристаллы соленой соли. Использование смазки может помочь защитить кожу, а вы можете укрепить кожу ног, неуклонно увеличивая время ходьбы.

Время ходьбы от Мили до Марафона

Тренинг по строительству пробега

Вы должны неуклонно наращивать пробег, а не прыгать с четырехчасовой прогулки. При подготовке к 13,1-мильному полумарафону или 26-мильному марафону вы проходите длинный день каждую неделю и увеличиваете этот пробег на 1 милю в неделю или на 2 мили каждые две недели.

Происходит удивительный тренировочный эффект. Двенадцать миль, возможно, показались очень трудными, когда вы впервые достигли этого расстояния. Но через шесть недель, когда вы проходите 18-мильные дни, первые 12 миль - это легко и совсем не напрягает.

• Поезд, чтобы пройти марафон
• Поезд, чтобы пройти полумарафон
• Тренинг для Камино де Сантьяго

Здоровый человек может пройти 20-30 миль в день

Но как далеко может пройти тренированный человек за восемь часов? Многие подготовленные пешеходы завершают 26,2-мильный дружелюбный марафон за семь часов без перерывов. Если ходячий хорошо обучен и делает перерывы и перерыв на еду, то разумно 20 миль в день. Если вы не делаете перерывов и едете быстро, вы можете преодолеть 30 миль, если вы неуклонно увеличивали свой пробег в течение трех-шести месяцев.

Путешественники в течение месячного похода Камино де Сантьяго обычно проходят 12-20 миль в день по местности, которая включает в себя множество холмов.

Ходьба 20 миль или более день за днем

Планируете ли вы ходить по восемь часов изо дня в день, например, гулять по континенту или гулять по Камино-де-Сантьяго? Те, кто сделал это, испытывают множество проблем с пузырями в первые пару недель, но затем либо уходят, либо преодолевают 20 миль или более каждый день. Западные пионеры обычно проезжали 20 миль в день с помощью вагонов, большинство из которых ходили, а не ехали.

Если вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться перед выходом, иначе в первые несколько дней вы будете терпеть волдыри, раздражения, мышечные боли и даже стрессовые переломы. К сожалению, на форумах для пешеходов Камино вы увидите советы о том, что начинать походы необученно можно с теории, что «Камино вас обучит». Это плохой совет - новый треккер будет страдать и даже может остановиться из-за травмы.

Принимая долгую неожиданную прогулку

Это совершенно другая игра с мячом, если вам приходится совершать длительную прогулку, когда вы этого не ожидали, например, выходить из зоны бедствия или долго ждать помощи в случае поломки вашего автомобиля. Вы должны предпринять шаги, которые включают в себя:

1. Обувь, носки и защита от волдырей: Выберите наиболее удобную пару кроссовок или, в ненастную погоду, лучшие кроссовки или удобные ботинки. Не пробуй ничего нового для первой долгой прогулки. Поскольку вы не много ходите, вам нужно подготовить ноги, чтобы предотвратить волдыри. Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы сохранить ноги сухими. Небольшое вазелин на пальцах ног и пятках также может помочь предотвратить появление волдырей. Выбирайте синтетические или шерстяные носки, а не хлопчатобумажные носки - они помогут отвести пот и предотвратить появление волдырей.
2. Слой вашей одежды: Как и туристам, вам нужно полностью подготовиться к долгой прогулке, по возможности наслоив одежду. Выберите потеющий внутренний слой полиэстера, а не хлопка. Выберите изолирующий слой, такой как шерстяная рубашка, жилет из полиэстера или флиса, или пуховый жилет, если температура прохладная. Принесите ветрозащитный внешний слой. Эти три слоя могут видеть вас в большинстве условий, на горе или в городских джунглях. Вы захотите иметь возможность добавлять или удалять слой при нагревании или охлаждении. Также подумайте о других предметах первой необходимости, включая шляпу, хорошую упаковку, бутылку с водой, солнцезащитный крем и защиту губ.
3. Носить с собой вещи: Кошелек или портфель нарушат вашу осанку, если вы носите ее более нескольких минут. Для прогулок на любую дистанцию ​​ищите рюкзак, который позволит вам безопасно переносить вещи, сохраняя при этом хорошее положение для ходьбы. Рюкзак с поясным ремнем распределяет нагрузку в вашем центре тяжести, где и должна была быть природа.Если у вас есть только несколько вещей для переноски, положите их в фанни-пачку или в карманы куртки или брюк.
4. гидратация: Выпей большой стакан воды за 90 минут до прогулки. Это даст вашему организму хорошее начальное увлажнение и время, чтобы устранить любые лишние. Когда вы идете, выпивайте чашку воды каждые полчаса. Когда вы закончите прогулку, выпейте еще один высокий стакан воды.
5. принимать пищуПеред прогулкой съешьте небольшое количество белка и углеводов. Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать с пустого места, но вы не хотите, чтобы во время ходьбы вокруг вашего желудка было слишком много еды. Перекусите через два часа, если вам нужно очень долго идти.
6. Ходить в темноте: Ваше неохотное путешествие пешком может продолжаться от заката до рассвета. Вы захотите носить светоотражающую одежду и желательно носить одежду светлых тонов. Примите меры предосторожности, так как транспортные средства с меньшей вероятностью увидят вас. Носите маленький фонарик.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?