Как уменьшить напряжение в туалете от запоров

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку на унитаз от запоров? Если вы страдаете от запора, может быть обнадеживающим знать, что использование техник расслабления и позиционирования может помочь уменьшить напряжение во время нахождения в туалете и может помочь облегчить вашу борьбу за испражнение.

Напряжение также может привести к развитию геморроя и даже выпадению прямой кишки. Несмотря на то, что вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить напряжение, также полезно обратиться за помощью к вашему врачу, чтобы дать вам некоторые решения для предотвращения хронических запоров. Один из ваших первых шагов на пути к снижению напряжения - убедиться, что вы пьете достаточно воды. Если вы обезвожены, это будет способствовать жесткому стулу и запорам.

Релаксационные методы, чтобы уменьшить унитаз

Какой тип техники релаксации вы могли бы использовать? Одним из них является визуализация. Закройте глаза и представьте себя в спокойной и красивой обстановке, например, на пляже, в саду или в лесу. Раскройте все свои чувства, чтобы представить, что вы видите, слышите, нюхаете и трогаете.

Глубокое дыхание - еще одна техника расслабления. Упражнения на расслабление мышц, растяжение и расслабление групп мышц с головы до пят - еще одна техника. Вы можете чередовать эти три вида упражнений на расслабление или выбрать один или два.

Для достижения наилучших результатов практикуйте свои техники релаксации два-три раза в день в тихом, удобном месте, а затем используйте эти техники, чтобы помочь вам расслабиться, сидя на унитазе. Помните, что лучшее время для стимулирования дефекации - это утро, когда кишечные сокращения могут достигать своего пика.

Наслаждайтесь довольно большим завтраком, желательно с жирной пищей, чтобы стимулировать гастроколический рефлекс. Тогда найдите время для спокойного посещения туалета. Воздержитесь от напряжения и используйте свои навыки расслабления, чтобы помочь вам сохранять спокойствие. Постарайтесь визуализировать, как мышцы вашего кишечника сокращаются в спокойном ритме, чтобы комфортно двигать стул.

Положение туалета: колени выше бедер

Есть несколько небольших исследований, которые показывают, что дефекация в полусядом сидячем положении с коленями выше бедер может уменьшить напряжение. В этом случае сидеть на корточках не означает зависать над унитазом, а сидеть на унитазе, опираясь ногами на низкий стул. Вы сидите на корточках, сидя коленями выше бедер, сидя на унитазе. Это положение не рекомендуется, если оно причиняет вам боль или восстанавливается после операции по замене тазобедренного сустава.

Для этого есть туалетные принадлежности, или вы можете использовать все, что под рукой.Исследование этой позиции не является окончательным, но вы можете попробовать.

Вы можете также попытаться наклониться вперед, когда вы надавливаете, так как это увеличивает брюшное давление без напряжения.

Используя расслабление и позиционирование, вы сможете меньше напрягаться и снизить риск геморроя и пролапса. Однако, если у вас постоянно возникают проблемы с запорами и напряжениями, обратитесь к врачу, чтобы получить совет, диагностику и лечение.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Запор. Медицина Джона Хопкинса.

• Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Влияние положения тела на дефекацию у людей. СНИЗЫ: Симптомы нижних мочевых путей, 2010; 2 (1): 16-21. DOI: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.