Лечение растяжений голеностопного сустава и реабилитация для ускорения восстановления

Почти каждый испытал травму лодыжки, от легкого напряжения до серьезного повреждения связки. Большинство участников спортивных состязаний будут помнить время, когда они вывихнули свои лодыжки. После получения травмы пациенты хотят выздороветь как можно быстрее. Нет четкого консенсуса относительно того, как именно восстановиться после травмы лодыжки, но есть некоторые общие темы. Узнайте об основных этапах реабилитации травмы лодыжки и о том, когда вы можете возобновить свою обычную деятельность.

1

"РИС." лечение

Раннее лечение растяжения связок голеностопного сустава является методом лечения «RICE». Это направлено на уменьшение отека лодыжки и облегчение боли:

• Остальное: Первые 24-48 часов после травмы считаются критическим периодом лечения, и деятельность должна быть ограничена. Постепенно наденьте на лодыжку столько веса, сколько допустимо, и прекратите использование костыля, когда вы можете ходить без хромоты.
• Лед: Применение льда эффективно для уменьшения отеков и облегчения боли. В то время как пакеты со льдом могут быть полезны, есть специальные обертывания для льда, которые сделаны, чтобы сформировать к суставу.
• Сжатие: Используйте компрессию на ранней стадии лечения растяжений голеностопного сустава. Используя бинты Ace, оберните лодыжку от пальцев ног до верха икроножных мышц, перекрывая эластичную обертку на половину ширины обертки. Обертывание должно быть плотным, но не прерывать кровообращение в ноге.
• Высота: Как можно чаще держите растянутую лодыжку выше сердца. Это также может помочь значительно уменьшить отек. Имейте в виду, что когда вы сидите, опрокинув лодыжку на стул, вы не поднимитесь выше своего сердца.

2

Диапазон упражнений движения

Первым шагом к выздоровлению является восстановление нормальной подвижности голеностопного сустава. Подвижность может быть ограничена болью и отеком; поэтому, чтобы эффективно лечить ограниченное движение, попробуйте устранить боль а также припухлость. После травм голеностопного сустава, диапазон движения должен начинаться как можно скорее. В редких случаях травмы требуют иммобилизации (как в гипсе или ботинке), поскольку большинство травм можно лечить с помощью упражнений на ранние движения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, когда можно начинать двигательную активность.

Наиболее часто рекомендуемое активное движение - «писать» алфавит в пространстве большим пальцем ноги. Начните с печати алфавита, затем попробуйте курсивом. Это простое упражнение проведет вашу ногу через все основные движения лодыжки.

3

Упражнения на укрепление

Как только движение достигнуто, опухоль и боль уменьшены, вы должны начать укреплять лодыжку. После травмы, такой как растяжение связок, лодыжка будет слабой и подверженной повторному травмированию. Упражнения для укрепления голеностопного сустава могут помочь предотвратить повторные травмы и вернуть вас к нормальной деятельности.

Основные укрепляющие действия включают работу с бандажами сопротивления, подъемами пальцев ног и выпадами. Работа с физиотерапевтом часто полезна для того, чтобы позволить терапевту ориентироваться на определенные мышцы, которые могли быть повреждены.

4

Проприоцептивное обучение

Проприоцепция - это слово, используемое для описания способности вашего тела ощущать положение сустава. Например, когда вы закрываете глаза, вы можете чувствовать положение своего тела, не обязательно глядя на положение своего тела. Проприоцепция также помогает контролировать положение вашего тела. Хорошая проприоцептивная тренировка может помочь предотвратить попадание голеностопного сустава в положение, в котором более вероятны растяжения и травмы.

Одним из наиболее сложных аспектов восстановления после травмы растяжения связок голеностопного сустава является восстановление этого проприоцептивного ощущения. Без этого спортсмены часто чувствуют, что лодыжки здесь не так сильны, даже если мышцы просто в порядке. У лодыжки возникает ощущение, что она может не поддерживать вас так, как следовало бы. Тренировка голеностопного сустава как более стабильного сустава, сосредоточенная на этих проприоцептивных действиях, улучшает конечное восстановление.

5

Спортивные мероприятия

Завершающим этапом восстановления после травмы лодыжки является выполнение определенных действий, которые имитируют движения выбранного вами вида спорта. Это может включать в себя упражнения, направленные на резку, поворот или прыжки. Важно выполнять эти действия в смоделированной среде, прежде чем вернуться к обычным занятиям спортом.

Когда вы выполняете тренировки, связанные со спортом, ваше тело может подготовиться к действию, следующему сокращению или развороту, вместо того, чтобы внезапно реагировать на игровое событие. Эти упражнения позволяют вашему организму пройти последний этап реабилитации с меньшим риском повторного травмирования. К сожалению, многие спортсмены пренебрегают этим шагом и возвращаются к спорту слишком рано. Это может иметь серьезные последствия, если травма не полностью зажила, а организм не готов к спорту.

6

Вернуться к полной деятельности

Хотя нет четкого консенсуса по этому вопросу, большинство врачей согласны с тем, что полноценная деятельность может возобновиться, как только риск повторного травмирования лодыжки упадет до того, что было до травмы. В общем, попытайтесь достичь следующих целей, прежде чем вернуться к обычной спортивной рутине:

• Нет больше опухоли
• Нормальное совместное движение
• Нормальная прочность суставов

Тренер команды или врач должен убедиться, что любой спортсмен готов вернуться к своим спортивным занятиям.

Лучший совет, который может использовать спортсмен, - сосредоточить свое внимание на следующем этапе своего выздоровления, а не на конечной цели возвращения в спорт. Для того, чтобы кто-то мог вернуться на спортивное мероприятие, он должен сначала быть в состоянии выдержать вес на конечности. После того, как они смогут выдержать вес, они должны нормально ходить, не хромая. После этого им нужно уметь бегать, а затем резать и поворачивать. Когда спортсмены сосредотачиваются только на последнем этапе своего развития, они часто пренебрегают надлежащим восстановлением. Если вы пользуетесь костылями, не беспокойтесь о возвращении к легкой атлетике, не беспокойтесь о том, чтобы двигать лодыжкой, и сосредоточьтесь на текущем лечении, а не на том, что успокоит вас на дороге.

7

Хирургия растяжений

Хирургическое лечение растяжений голеностопного сустава редко необходимо. У большинства людей, включая спортсменов, хирургическое вмешательство предназначено для тех немногих пациентов, у которых, несмотря на соответствующее лечение, описанное выше, периодически возникают нестабильность и растяжение связок голеностопного сустава. Когда выполняется операция, обычно связки, которые больше не поддерживают лодыжку, восстанавливаются, чтобы обеспечить большую стабильность суставу.