10 советов по соблюдению новогодних обещаний

Многие люди принимают новогодние обещания, но хранить их - гораздо более эксклюзивная группа. В этом году остановите цикл принятия решения о внесении изменений, но затем не выполните его. Решение взять под контроль лечение воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и его последствий может иметь длительный эффект в течение всего года и привести к лучшему пониманию заболевания и его последствий. Используйте эти 10 советов, чтобы начать.

1

Быть реалистичным

Одна из возможностей достижения целей заключается в том, что они должны быть реалистичными. Цели, конечно, могут быть амбициозными, но напомните себе, что не стоит пытаться делать что-то слишком далекое или нереальное. Самый верный способ не достичь своей цели - сделать ее недостижимой. Например, решение никогда не есть любимую еду снова, потому что это проблематично для IBD, может быть плохим выбором для новогоднего разрешения. Стремитесь к достижимой цели, такой как более частое избегание проблемной пищи.

2

План впереди

Канун Нового года, вероятно, не лучшее время для планирования на следующий год. Ожидание до последней минуты означает, что решения могут быть основаны на мышлении в этот конкретный день, а не на более взвешенном подходе. Вместо этого, новогоднее решение должно быть запланировано задолго до 31 декабря. Если уже слишком поздно планировать начать что-либо к 1 января, выберите другую дату - 1 февраля, день рождения, годовщину постановки диагноза - какую бы дату она ни значила.

3

Обрисуй свой план

Шить платье без рисунка не даст наилучших результатов, равно как и базовый жизненный выбор на полуформированных и продуманных идеях. Внесение изменений включает в себя составление планов о том, как справиться с искушением пропустить класс упражнений или, например, закурить еще одну сигарету. Это может включать обращение к другу за помощью, практиковать позитивное мышление и разговор с самим собой или напоминания о том, как выбор образа жизни может повлиять на ВЗК.

4

Составьте список «За» и «Против»

Важно учитывать все углы разрешения. Может быть, сейчас самое подходящее время, а может и нет: подумайте над этой идеей, прежде чем погрузиться. Это может помочь увидеть список плюсов и минусов на бумаге, чтобы усилить мотивацию. Со временем составьте этот список и попросите других внести в него свой вклад. Держите список под рукой и обращайтесь к нему, когда возникнет необходимость подтвердить резолюцию.

5

Говорить об этом

Не держите решение в секрете. Привлеките семью и друзей, и с их помощью будет легче достичь целей. Люди, которые заботятся, будут там, чтобы поддержать решимость изменить привычки к лучшему или улучшить общее состояние здоровья. Наилучший сценарий - найти собеседника с одинаковым новогодним разрешением и мотивировать друг друга.

6

Награди себя

Небольшие награды на этом пути могут помочь дать ощущение достижения целей. Это не значит, что можно есть целую коробку шоколадных конфет, если есть здоровое питание. Вместо этого отмечайте успехи чем-то приятным, что не противоречит резолюции. Например, после выполнения обещания поесть лучше, возможно, награда может пойти в кино с другом.

7

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание прогресса может оказать большую помощь в путешествии. Запишите каждый маленький успех, достигнутый в достижении более широкой цели. Краткосрочные цели легче сохранить, а небольшие достижения помогут в мотивации. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потере 30 фунтов, скажем, сосредоточиться на том, чтобы потерять эти первые 5. Ведение дневника питания или журнала симптомов также может помочь оставаться на правильном пути.

8

Не бей себя

Хорошее отношение все время не всегда возможно, но работа, направленная на то, чтобы быть менее самокритичной, может помочь. Одержимость случайным промахом не поможет в достижении прогресса. Делай лучшее, что возможно каждый день, и принимай каждый день по одному. Когда есть обратное движение, не останавливайтесь на этом. Вернитесь по графику снова и продолжайте двигаться вперед с планом.

9

Придерживаться его

Придерживаться плана будет самой сложной частью соблюдения резолюции. Эксперты говорят, что для того, чтобы новое занятие, такое как физические упражнения, стало привычкой, требуется около 21 дня, и 6 месяцев, чтобы оно стало частью вашей личности. Новые полезные привычки станут второй натурой в кратчайшие сроки.

10

Продолжайте пробовать

Не каждый выстрел попадет в яблочко. Важно продолжать пытаться. Если к середине февраля резолюция полностью выдохлась, не отчаивайтесь.Начать заново! Нет причин, по которым «новогоднее решение» нельзя принимать в любое время года.

11

Быстрые факты о новогодних решениях

• 63% людей говорят, что сохраняют свои решения через два месяца
• 67% людей принимают три или более резолюций
• Лучшие четыре разрешения:
  • Увеличить упражнение
  • Будьте более добросовестны в работе или в школе
  • Развивайте лучшие привычки в еде
  • Бросить курить, пить или употреблять наркотики (включая кофеин)
• Люди принимают больше решений, чтобы начать новую привычку, чем сломать старую