10 советов, которые помогают пациентам щитовидной железы похудеть

Потеря веса может быть разочаровывающим процессом для многих людей с недостаточной активностью щитовидной железы. Независимо от того, есть ли у вас гипотиреоз, или нет щитовидной железы после операции или радиоактивного йода (RAI), нет сомнений, что для многих из нас щитовидная железа влияет на обмен веществ и превращает потерю веса в тяжелую борьбу. Вот 10 удивительных советов, которые могут помочь вам, наконец, справиться с вашими разочарования потери веса и встать на путь

1. Убедитесь, что ваше лечение щитовидной железы оптимизировано

С точки зрения потери веса, облегчения симптомов и общего состояния здоровья, для многих пациентов со щитовидной железой недостаточно, чтобы ваш врач диагностировал гипотиреоз и дал вам рецепт. В дополнение к стандартному лечению вам может потребоваться оптимальное лечение, чтобы ваши клетки получали кислород и энергию, необходимые для того, чтобы ваш метаболизм выполнял свою работу.

Что такое оптимальное лечение? Несколько врачей поделились своими мыслями об оптимальном лечении гипотиреоза, но вот краткое резюме:

• Как правило, TSH составляет менее 2,0
• Свободный T3 находится в верхней половине контрольного диапазона или даже в верхнем 25-м процентиле контрольного диапазона
• Свободный T4 находится в верхней половине контрольного диапазона (если вы не принимаете лекарства T4 / T3, в этом случае он иногда может быть ниже)

Если ваши цифры не совпадают, пришло время поговорить с вашим врачом об оптимальном лечении гипотиреоза. И если ваш доктор заинтересован только в том, чтобы вы попали в «нормальный» диапазон, то пришло время для нового доктора.

2. спать

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это выспаться. Если вы хотите похудеть, эксперты утверждают, что женщины, которые спят 5 или менее часов в сутки, обычно весят больше, чем женщины, которые спят 7 часов в сутки. На самом деле, женщины, которые спали 5 часов в сутки, имели на 32% больше вероятности значительного увеличения веса (увеличение на 33 фунта или более) и на 15% чаще страдали ожирением в течение 16-летнего исследования по сравнению с теми, кто который спал 7 часов в сутки.

Так что, если потеря веса является проблемой, получите по крайней мере 7 часов в ночь.

3. Подумайте о том, чтобы не употреблять глютен

Существует связь между чувствительностью к глютену и целиакией, а также развитием аутоиммунных состояний, включая тиреоидит Хашимото. Некоторые пациенты сообщали о значительной потере веса при переходе на безглютеновую диету.

Чтобы начать, вы не должны посвятить себя жизни без глютена. Старайтесь есть без глютена в течение трех месяцев, и если вы заметите меньше вздутие живота, больше энергии, и вы теряете немного веса, это хороший признак того, что устранение глютена является полезным для вас способом потери веса.

4. Попробуйте разные способы питания

Не существует ни одной «лучшей диеты для щитовидной железы». Так что, если вы попробовали коммерческую программу по снижению веса, но она не работает, попробуйте другую. Если вы пробовали низкоуглеводный, но это не работает, попробуйте подход Paleo. Если вы еще не пытались устранить сахар или молочные продукты, попробуйте.

Некоторые пациенты с щитовидной железой худели на низкоуглеводных, веганских, вегетарианских, палео, наблюдателях за весом, Nutrisystem, Дженни Крейг и множестве других типов программ и планов. Ключ в том, чтобы попробовать разные подходы, и когда вы найдете что-то, что работает, придерживайтесь этого.

5. Увеличить ваш метаболизм

В то время как гипотиреоз может замедлить работу щитовидной железы, правильное лечение должно помочь восстановить метаболизм до более нормального уровня. Тем не менее, некоторые пациенты все еще замечают более медленный, чем обычно, обмен веществ, даже при оптимальном лечении.

Решение? Повысьте свой метаболизм! Упражнения - особенно движение, которое строит мышцы, а также достаточное увлажнение и прием пищи, обладающей высоким термическим эффектом, - все это может помочь повысить метаболизм.

6. Проверьте глюкозу натощак

Важно убедиться, что уровень глюкозы натощак (уровень сахара в крови) не повышен. Уровни натощак выше 90 могут быть признаком инсулинорезистентности и предиабета, что может еще больше затруднить потерю веса. Для очень высоких уровней врач может назначить вам лекарство от диабета 2 типа, такое как метформин. Но для пограничных уровней, снижение уровня сахара и углеводов в вашем рационе, а также соблюдение здоровой диеты, контролируемой углеводами, как, например, «План диеты доктора Родана Розедейла», может снизить уровень сахара в крови и помочь в потере веса.

7. Читайте и учитесь

Если вы хотите получить детальное представление о щитовидной железе, обмене веществ, влиянии на вес, а также советы и рекомендации по диете, вы можете прочитать мою книгу Революция Щитовидной железы, Я также рекомендую книгу доктора Сары Готфрид Диета Сброса Гормона.

8. Измените, когда вы едите

Некоторые исследования показали, что пациенты щитовидной железы могут не иметь успеха в потере веса, когда они следуют «мини-еде» / выпасу в течение всего дня. Вместо этого ограничение приема пищи двумя или тремя приемами пищи в день, без закусок и еды после 8 часов вечера, может помочь стимулировать сжигание жира и регулировать гормоны голода.

Другой подход, который может быть эффективным, - это прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Узнайте больше о прерывистом голодании и ограниченном по времени подходе к еде.

9. Наблюдайте за Щитовидной железой - Недружественные Продукты

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать с сырыми зобами (крестоцветные овощи, такие как шпинат, капуста и т. Д., Которые могут замедлить работу щитовидной железы). Вы также должны быть осторожны со слишком большим количеством сои, который может блокировать поглощение щитовидной железы, а также замедляет работу щитовидной железы.

10. Вода и Волокно

Для пациентов с щитовидной железой особенно важно убедиться, что вы пьете достаточно воды.Гидратация помогает обмену веществ, а также помогает избавиться от токсинов, которые мешают похудению.

Также важно, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки. Вот список продуктов с высоким содержанием клетчатки. (Но помните, что зобогены должны быть приготовлены или приготовлены на пару, чтобы они не замедляли работу щитовидной железы!)