Бодибилдинг, Пауэрлифтинг и Тяжелая атлетика

Когда вы впервые начинаете тренировку с весами, требуется некоторое время, чтобы разобраться, что именно делает каждая специализированная группа, и является ли тренировка взаимозаменяемой или нет. У олимпийских штангистов и бодибилдеров примерно столько же общего, сколько у хоккеистов на льду и хоккея на траве, что очень мало, за исключением смутно похожих инструментов и движений.

Соревнования по тяжелой атлетике

За последние 20 лет традиционное применение силовых тренировок и силовых тренировок для фитнеса и соревнований - термины, имеющие практически одинаковое значение, - изменилось. Тренировки с отягощениями все чаще используются в качестве средства улучшения здоровья - для потери жира, для профилактики остеопороза, для силы, ловкости и подвижности в пожилом возрасте, для общей подготовленности. Веса даже предлагаются в качестве средства управления различными установленными состояниями, такими как диабет, артрит и болезнь Паркинсона, и многие другие.

Старые, устоявшиеся формы силовых тренировок до сих пор очень популярны и включают в себя:

• Бодибилдинг
• Пауэрлифтинг
• Олимпийская тяжелая атлетика

Соревнования Стронгмена также популярны в небольшом сообществе.

Вот как все это сочетается, от обычного тренера по фитнесу до любителя соревнований.

Силовые тренировки для фитнеса и здоровья

Большинство людей тренируются для улучшения здоровья, физической формы и внешнего вида, а также для подготовки к спортивным соревнованиям. Вот примеры.

• Потеря жира, управление весом и коррекция фигуры для здоровья и внешнего вида.
• Общая физическая форма, включая силу, баланс, аэробную форму, уровень глюкозы в крови, артериальное давление, уровень холестерина и плотность костей, а также психологическое благополучие.
• Пригодность для участия в других видах деятельности, таких как спортивные состязания и военные и связанные физические требования.
• Лечение болезней, включая диабет 2 типа, остеопороз, артрит и болезни сердца и легких.

Силовые тренировки для спорта

Повышение спортивных результатов за счет наращивания силы, мощи и ловкости является целью силовых тренировок для различных видов спорта. Лучшие программы для достижения этой цели широко обсуждаются и используются разные подходы. Некоторые тренеры предпочитают упражнения, которые имитируют доминирующие действия в спорте, в то время как другие концентрируются на наращивании общей силы и мощи в качестве основы, на которой будут улучшены результаты. Например, выполнение одноногих приседаний для велотренировок напоминает нам о том, что в велогонках сила применяется в основном по одной ноге за раз. Тем не менее, тренер, который предпочитает общую подготовку к силе и мощи, может не посчитать такую ​​конкретную тренировку конечностей необходимой.

Бодибилдинг

Бодибилдинг - это спорт и отдых. Соревнования бодибилдеров развивают мускулистые тела в экстремальных условиях, а некоторые борются за признание на официальных чемпионатах. Их тела характеризуются чрезвычайно низким содержанием жира в организме и очень высокими мышечными размерами и формой.

Бодибилдеры используют более широкий спектр упражнений, включая свободные и весовые нагрузки, чем в любой другой дисциплине, потому что им нужно развивать даже меньшие мышцы для улучшения характеристик тела. Справедливо сказать, что бодибилдеры больше концентрируются на размерах мышц и особенностях тела, чем на реальной силе.

У бодибилдеров, как правило, мало перекрестного оплодотворения с пауэрлифтерами или олимпийцами. Тем не менее, они, кажется, более знакомы с вопросами здоровья и питания, присущими общей физической подготовке и оздоровительным тренировкам. Пищевые аспекты играют ведущую роль в тренировочных программах для бодибилдеров, особенно в отношении достижения низкого процента жира в организме.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры соревнуются в соревнованиях, чтобы увидеть, кто сможет поднять самые тяжелые веса всего за три упражнения:

• Становая тяга - подъем штанги с пола.
• Жим лежа - толкает штангу вверх, лежа на скамейке.
• Приседание - приседание вниз, с бедрами, параллельными земле со штангой на плечах.

Пауэрлифтеры обычно не переходят в олимпийскую (тяжелую атлетику) - по крайней мере, пока они соревнуются в пауэрлифтинге. Техника и культура существенно различаются.

Тяжелая атлетика (Олимпийская тяжелая атлетика)

Олимпийские атлеты в соревнованиях делают только два подъема: толчок, рывок и рывок, хотя тренировочные упражнения состоят из многих других тренировочных упражнений. Каждый из них очень технический и требует много практики и обучения для совершенствования. В отличие от конкурирующих бодибилдеров, которым необходимо выделять как можно меньше жира, чтобы подчеркнуть мышечную массу, около 6% для мужчин, у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, больше жира, от 10 до 15% веса. Это не вредно и может дать преимущество для их спорта. Пауэрлифтеры, вероятно, падают где-то посередине, когда речь идет о жировых отложениях.

Где они тренируются

В большинстве спортивных залов и оздоровительных клубов есть тренажеры для общего веса со свободными весами и весами машин. Пауэрлифтеры, например, обычно находят стойки для тяги, приседа и жима лежа в хорошо оборудованных спортивных залах.Практика олимпийских лифтов с легкими весами также будет возможна, если будет достаточно места. Для серьезного профессионального пауэрлифтинга и олимпийского подъема, где требуются очень тяжелые веса, лучше всего подходят специализированные студии с учетом необходимых мер безопасности, в том числе команды корректировщиков и хендлеров.

Силовые тренировки культура войны

На интернет-форумах нередки жаркие дискуссии и разногласия между бодибилдерами, пауэрлифтерами и олимпийцами. Существование таких племенных пристрастий стало неожиданностью для многих людей, которые рассматривают силовые тренировки как общее занятие, связанное с физической подготовкой, здоровьем и внешностью больше всего на свете. Тем не менее, все они вносят определенный вклад в богатую культуру тренировок с отягощениями, в то время как более проницательные тренеры включают в себя методы и советы по всем различным дисциплинам.

Понимание различных подходов и требований для этих различных форм может быть полезным при определении ваших целей силовых тренировок. Просто начинаете силовые тренировки? Попробуйте ресурсы для начинающих, чтобы начать работу. Вы никогда не знаете, где вы можете оказаться.