Дети и тяжелая атлетика или силовые тренировки

«Могут ли дети поднимать тяжести? 11 лет Сын, который очень спортивен, хочет начать поднимать несколько свободных весов, чтобы помочь прийти в форму ".

Хотя Американская академия педиатрии выступает против поднятия тяжестей, пауэрлифтинга и бодибилдинга для детей «до достижения физической и скелетной зрелости», они одобряют программы силовых тренировок для детей и подростков.

В чем разница?

Тяжелая атлетика против силовых тренировок

Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг считаются соревновательными видами спорта, в которых подчеркивается «максимальная грузоподъемность» или как можно больше веса.

С другой стороны, силовая тренировка включает в себя «использование методов сопротивления для увеличения способности оказывать или противостоять силе». В тренировке могут использоваться свободные веса, собственный вес тела человека, машины и / или другие устройства сопротивления для достижения этой цели."

Правила тяжелой атлетики для детей

AAP также рекомендует, чтобы дети могли выполнять от 8 до 15 повторений в сете и помнить, что цель состоит не в том, чтобы поднимать так много, как вы можете. Вместо этого дети могут постепенно начинать прибавлять в весе небольшими порциями, поскольку они могут легко закончить свои подходы.

Эти рекомендации по тяжелой атлетике для детей не только из AAP. Американский колледж спортивной медицины также заявляет, что «Вопреки традиционному убеждению, что силовые тренировки опасны для детей или что это может привести к нарушениям костной пластинки, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что силовые тренировки могут быть безопасными и Эффективная деятельность для этой возрастной группы, при условии, что программы должным образом разработаны и компетентно контролируются.Однако следует подчеркнуть, что силовые тренировки являются специализированной формой физической подготовки, отличной от соревновательных видов спорта по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, в которых люди пытаются поднять Максимальный вес в соревновании. Силовая тренировка относится к систематической программе упражнений, разработанной для повышения способности человека оказывать силу или противостоять ей ».

Другие рекомендации включают в себя:

• пройти медицинское обследование у вашего педиатра перед началом программы силовых тренировок
• быть уверенным, что для всех тренировок предусмотрены разминка и разминка
• аэробная тренировка и все основные группы мышц должны быть включены в программу силовых тренировок
• тренировки должны длиться от 20 до 30 минут, от 2 до 4 раз в неделю

ACSM предполагает, что «один-три подхода по шесть-пятнадцать повторений, выполняемых два-три раза в неделю в непоследовательные дни, были признаны обоснованными. оставьте место для прогресса. Программу можно сделать более сложной, постепенно увеличивая вес или количество подходов и повторений ».

Самое главное, убедитесь, что за вашим ребенком хорошо наблюдают, так как он начинает поднимать тяжести, особенно если он делает это дома и не будет находиться под наблюдением тренера в школе или в тренажерном зале. Мышечные напряжения - это обычная травма у детей, которые начинают поднимать тяжести и плохо контролируются.

Преимущества силовой тренировки

Таким образом, вы, вероятно, не должны отговаривать своего ребенка от «поднятия свободных весов», если он делает это правильно.

Есть много преимуществ для силовых тренировок.

Согласно AAP, силовые тренировки могут помочь детям:

• стать сильнее, даже прежде чем они пройдут половое созревание и увидят увеличение мышечной массы
• улучшить спортивные результаты
• предотвратить травмы
• реабилитировать травмы
• улучшить долгосрочное здоровье

Поговорите со своими детьми, которые заинтересованы в наращивании мышечной массы, о белковых добавках, которые не нужны, и об опасностях использования веществ, повышающих производительность, и анаболических стероидов.

И подумайте о том, чтобы получить личного тренера, который имеет опыт работы с детьми и подростками, если вашему ребенку нужна дополнительная помощь.