Как сократить углеводы для потери веса

Вы думаете о сокращении углеводов, чтобы похудеть? Или вы учитесь, как сократить углеводы для улучшения здоровья и хорошего самочувствия? Может быть непонятно, какие карбюраторы сократить, а какие продолжать есть. Заголовки часто противоречивы. Много раз вы читали один совет о сокращении углеводов в одной статье, а затем читали что-то совершенно другое в другой.

Лучший способ сократить потребление углеводов для похудения - это опираться на научно обоснованные рекомендации. Это рекомендации, основанные на клинических исследованиях и рецензируемых исследованиях. Модны ли эти рекомендации по углеводам? Нету. Но эти советы по нарезке углеводов и пищевые ориентиры используются бесчисленными успешными диетологами, которые худеют и навсегда сохраняют вес.

Подсчет углеводов

Сокращение углеводов не означает исключение всех углеводов из вашего рациона. Вам все еще нужно немного этого важного микроэлемента для энергии. На самом деле, согласно диетическим потребностям Института медицины, вы должны потреблять от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов. Но другие агентства здравоохранения предоставляют другие рекомендации. Так сколько углеводов вы должны потреблять, и считаются ли некоторые углеводы иначе, чем другие?

Узнайте, что наука говорит о переходе на план с низким содержанием углеводов. Подсчет углеводов не работает для всех. В некоторых случаях может быть разумнее считать калории. Пойдите за заголовки, чтобы получить факты, прежде чем вы решите, что подсчет углеводов является лучшим для вас.

Как сократить углеводы, чтобы похудеть

Согласно основному обзору исследований по снижению веса, опубликованным в JAMA Те, кто сидел на диете, которые объединили три ключевых особенности, были наиболее успешны в потере веса Разрезал углеводы одним из них? Нет не было Но это не значит, что вы не добьетесь успеха, если будете сокращать углеводы, чтобы похудеть. Вам просто нужно убедиться, что вы включили эти элементы в свой план:

• Диета, которая снижает потребление пищи примерно на 500 калорий в день
• Больше физических нагрузок, таких как ходьба по 20-25 минут каждый день
• Поддержка квалифицированного специалиста, такого как врач, дипломированная медсестра или диетолог

Узнайте больше о важности этих важных факторов и почему они имеют значение.Затем выберите план нарезки углеводов, который подходит именно вам. Некоторые люди выбирают коммерческую низкоуглеводную диету, в то время как другие предпочитают сокращать углеводы самостоятельно. Есть также программы по нарезке углеводов онлайн и в книгах. Эта короткая статья даст вам основные советы, необходимые для начала, чтобы научиться сокращать углеводы, чтобы похудеть.

Сколько углеводов сократить?

По мнению многих экспертов, количество углеводов, которые вы потребляете каждый день, может составить или нарушить ваш план с низким содержанием углеводов. Но трудно точно знать, сколько углеводов есть, потому что рекомендации варьируются от диеты к диете.

Узнайте количество углеводов, которое вы должны есть в день, чтобы похудеть, на основе доказательных рекомендаций. Узнайте, сколько углеводов содержится в типичной диете с низким содержанием углеводов, и используйте это руководство, чтобы вы не ели слишком много углеводов или не стали настолько низкими, что ваша диета имела неприятные последствия.

Какие углеводы я должен сократить?

Вы, наверное, слышали о хороших углеводов и плохих углеводов. Некоторые диетологи также ссылаются на простые и сложные углеводы. Часто люди считают, что сложные углеводы - это хорошо, а простые углеводы - это плохо. Но это не всегда так.

Ни одна безопасная программа похудения не рекомендует избавляться от все углеводы в вашем рационе. Используйте это руководство, чтобы выяснить, какие углеводы следует сохранить в своем рационе, а какие следует избегать, чтобы быстрее сбросить жир.

Как считать чистые углеводы

Некоторые из самых популярных низкоуглеводных диет требуют, чтобы вы считали «чистые» углеводы. Чистые углеводы - это общее количество углеводов за вычетом углеводов из клетчатки. Вы можете использовать этикетку с информацией о питании, чтобы получить номер.

Так почему же важны чистые углеводы? Если вы сокращаете углеводы, чтобы похудеть, вы должны сохранить в своем рационе продукты с высоким содержанием клетчатки. Подсчитывая количество углеводов, вы можете удовлетворить свою тягу к углеводам и при этом придерживаться своей диеты. Узнайте, почему чистые углеводы имеют значение, когда вы учитесь, как углеводы для похудения.

Должен ли я сократить углеводы, жир или сахар?

Если вы сокращаете углеводы, чтобы избавиться от жира, означает ли это, что граммы жира и сахара не имеют значения? Можете ли вы съесть весь жир, который вы хотите, когда вы идете с низким содержанием углеводов? А как насчет сахара? Вам действительно нужно знать, сколько вы едите?

Узнайте, почему жирные граммы, сахар и углеводы имеют значение, и узнайте, как сбалансировать цифры, чтобы достичь желаемого веса.

Как сократить углеводы: инструменты и калькуляторы

Используйте эти онлайн-источники и бесплатные калькуляторы, чтобы быстро и точно получить количество углеводов, которое вам нужно для всех продуктов, которые вы едите.