Как преодолеть психические барьеры для потери веса

Возникли проблемы с потерей веса? Если вы пробовали каждую диету и план упражнений и не можете похудеть, у вас могут быть психические барьеры для снижения веса. Эти умственные барьеры могут быть трудно преодолеть, но с некоторой работой, эти препятствия являются преодолимы.

Психология похудения

Ментальный барьер для потери веса - просто психологический барьер. Это как кирпичная стена, которая отделяет вас от вашей цели потери веса. Так как же пройти через стену? Первый шаг - понять, что психические барьеры для изменения нормальны.

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых физических упражнений. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже с благими намерениями, мы часто в конечном итоге срываем наш прогресс, когда мы чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции появляются часто.

Мы все существа привычки. Мы находим комфорт в рутине. Так что, если ваша рутина включает приемы пищи и активности, которые привели к увеличению веса (или поддержанию более тяжелого веса), это нормально, что вы ищете те удобные привычки, когда наступают тяжелые времена. Эти привычки снимают дискомфорт - по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Хуже всего то, что если вы умны, у вас будут сильные навыки рационализации, чтобы поддерживать продолжение вредных привычек. В конце концов, почему бы вам не прекратить практику, которая обеспечивает облегчение и комфорт? В случае с пищевыми привычками особенно трудно изменить наши привычки. Наши тела предназначены для еды. И мы чувствуем себя лучше, когда мы делаем.

Но не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения. Психология потери веса работает против вас в некоторых отношениях, но она может работать для вас в других. Для того, чтобы преодолеть ваш блокпост, вам нужно сначала выяснить, что конкретно это блокпост.

3 общих эмоциональных барьера для потери веса

стресс

Есть веская причина, по которой комфортная еда получила свое название. Для большинства людей еда приятна. А во времена стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции. Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления жизненных стрессоров.Так как же вам покорить стену стресса, чтобы похудеть? Избежать стресса не всегда возможно. Но вы можете определить причины стресса и сделать все возможное, чтобы избежать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. Ведение журнала еды может быть полезным в этом процессе. Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Если это так, примите меры, чтобы ограничить эти обстоятельства.

Если вы не можете избежать людей или мест, вызывающих стресс, техники релаксации могут стать здоровой альтернативой для управления эмоциями в стрессовые времена. Ученые обнаружили, что особый тип техники релаксации, называемый управляемыми изображениями, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но вы можете изучить управляемые образы самостоятельно. Чтобы справиться с этим, требуется некоторое время, но управляемые изображения могут быть наиболее эффективной техникой для похудения, если ваши эмоции заставляют вас есть в стрессовые времена.

депрессия

Исследователи не ясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или депрессия предотвращает потерю веса. но многие ученые считают, что есть связь. Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или отсутствие активности, могут затруднить потерю веса. А некоторые обычно назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.Итак, как вы узнаете, что депрессия мешает вам достичь цели по снижению веса? Первый шаг - пройти обследование на депрессию. Поговорите со своим врачом о получении направления к специалисту по психическому здоровью. Он или она сможет продолжить расследование и определить, есть ли у вас депрессия, и дать вам полезный совет для продвижения вперед.

Если ваши обстоятельства мешают вам обратиться к специалисту по поведенческому здоровью, рассмотрите возможность использования одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем индивидуальное консультирование.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются повышенному риску ожирения.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может быть использована в качестве эмоционально защитного «решения» для жертв насилия.

Если вы испытали эмоциональную травму, это может повлиять на ваши предпочтения в еде и ваш вес. Ваш прошлый опыт может помешать вам сбросить вес в настоящее время. Чтобы достичь своей цели, вы можете решить проблемы с квалифицированным специалистом.Есть много экспертов, которые специально обучены справляться с прошлой травмой. Вы можете найти специалиста по поведенческому здоровью, который квалифицирован в лечении основных эмоциональных причин переедания и увеличения веса. Ваш поставщик первичной медицинской помощи может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, в том числе услуги по поиску практикующих в вашем районе.

Слово от DipHealth

Если вы безуспешно пытаетесь сбросить вес, виноват любой из этих умственных барьеров в потере веса. Так что используйте психологию похудения за вас, а не против вас. Подумайте, почему ваш контрольно-пропускной пункт или «стена» на месте, и затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.