Как преодолеть общие барьеры потери веса
Оглавление:
- Типы барьеров для похудения
- Физические барьеры для потери веса
- Экологические барьеры для потери веса
- Эмоциональные барьеры для потери веса
7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО (Ноябрь 2024)
Барьеры для потери веса имеются в большом количестве, но у каждого есть проблемы, которые являются определенными для их целей потери веса, обстоятельств и жизненной ситуации. Что мешает вам похудеть? Вам тяжело придерживаться диеты? Ты ненавидишь заниматься спортом? Если ответ на любой вопрос - да, то вы испытываете препятствия на пути потери веса, которые могут сорвать ваши цели, если их не преодолеть. Здесь мы поможем вам понять различные барьеры и дадим советы о том, как их преодолеть.
Большинство людей сталкиваются с какой-то проблемой, когда они пытаются достичь своей цели потери веса. Те, кто успешно теряет вес и поддерживает его, являются теми, кто научился преодолевать барьеры потери веса снова и снова.
Типы барьеров для похудения
Первым шагом к решению проблем, возникающих в процессе похудения, является понимание каждого барьера на личном уровне. Как только вы сможете определить каждую задачу, вам станет легче развивать навыки, необходимые для ее преодоления. Также полезно понимать, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, представляют собой те же барьеры, с которыми сталкиваются многие другие люди, сидящие на диете, когда они пытаются хорошо питаться или придерживаться программы упражнений.
Некоторые барьеры потери веса - воспринимаемые барьеры, означающие, что барьер основан на мыслях или чувствах сидящего на диете. Воспринимаемые барьеры могут быть такими же значительными и реальными, как и конкретные барьеры, которые могут включать состояние здоровья или физические ограничения. Независимо от того, воспринята ли проблема или конкретна, большинство барьеров можно разделить на три основные категории: физические, экологические и эмоциональные.
Физические барьеры для потери веса
Общие физические барьеры для потери веса включают усталость, дискомфорт и основные медицинские проблемы. Хотя эти барьеры могут быть значительными, есть способы обойти их и все же похудеть.
Советы по преодолению физических барьеров для потери веса
- Общайтесь с врачом. Поговорите с врачом, если не можете похудеть. Там может быть медицинская причина. Увеличение веса может быть вызвано приемом лекарств, а также гормональным дисбалансом, нарушениями щитовидной железы или менопаузой.
- Расширьте свою медицинскую команду. Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы получить направление к зарегистрированному диетологу или физиотерапевту, который может адаптировать услуги к вашим потребностям. Часто, если предоставляется направление к врачу, существует большая вероятность того, что страховка поможет покрыть стоимость услуги. Обязательно проверьте вашу политику на предмет специфики вашей собственной программы.
- Делай свою домашнюю работу. Изучите различные планы упражнений или полезные советы по приготовлению пищи, чтобы привычки потери веса стали более управляемыми. Например, занятия с малой нагрузкой, такие как аквааэробика, часто более удобны для людей, страдающих ожирением или имеющих проблемы с суставами. Чтобы сделать диету менее сложной, подумайте о том, чтобы записаться на урок кулинарии, чтобы узнать новые способы приготовления здоровых овощей или постного мяса.
Экологические барьеры для потери веса
Иногда причина того, что вы не худеете, заключается в том, что ваше окружение не поддерживает вашу диету и план упражнений. Экологические барьеры могут включать в себя отсутствие доступа к здоровой пище или средствам для занятий спортом, отсутствие социальной поддержки или нехватка времени из-за социальных, семейных и профессиональных проблем.
Советы по преодолению экологических барьеров для потери веса
- Поговорите с людьми вокруг вас. Получите поддержку от семьи и друзей, сообщив о своих потребностях. Будьте конкретны о том, как они могут помочь вам сделать ваш план успешным. Ваш супруг может быть готов взять на себя дополнительные задачи; ваши дети могут помочь по дому. Ваш работодатель может даже захотеть поддержать ваш режим питания и физических упражнений, предоставляя некоторую гибкость вашему рабочему графику. В конце концов, здоровый работник, скорее всего, будет продуктивным работником.
- Проявите творческий подход к упражнениям. Если о посещении тренажерного зала не может быть и речи, возьмите напрокат или купите DVD-диски с упражнениями, проверьте расписание телепрограмм для фитнес-программ или используйте ресурсы прямо за дверью, чтобы прийти в форму. Ходьба - отличный способ тренироваться. Пройдите по тропинкам по соседству, поднимитесь по лестнице в вашем офисе или жилом доме или спланируйте семейный поход на выходные. Многие торговые центры даже предлагают специальные часы для пешеходов, которые хотят тренироваться до того, как толпа возьмет верх.
Эмоциональные барьеры для потери веса
Вполне вероятно, что если вы хотите похудеть, последнее, что вас сдерживает, это ваши собственные чувства по поводу потери веса. Но эмоциональные барьеры для потери веса хорошо документированы и могут быть значительными. Эти барьеры могут включать скептицизм в отношении вашей способности похудеть, негативную историю физической активности, стресс или отсутствие мотивации.
Советы по преодолению эмоциональных барьеров для потери веса
- Заручиться помощью квалифицированного специалиста. Многие специалисты по поведенческому здоровью, в том числе социальные работники, терапевты и психологи, специализируются на работе с эмоциями, связанными с потерей веса, увеличением веса и ожирением. Если вы исследовали медицинские причины вашей неспособности похудеть, рассмотрите возможность поговорить с терапевтом об эмоциональной причине. Также может помочь сертифицированный личный тренер. Американский совет по упражнениям, некоммерческое агентство, которое обучает личных тренеров, обучает профессионалов фитнеса предоставлению социальной поддержки клиентам, которые имели негативный опыт с упражнениями.
- Учитесь мотивировать себя. Мотивация - это навык, которому можно научиться. Такие методы, как позитивный разговор с самим собой и ведение журнала, являются двумя методами, которые эксперты используют для повышения мотивации.
- Используйте методы снижения стресса. Стресс из-за недостатка веса, медицинского состояния или просто повседневных неприятностей может привести к эмоциональному питанию и увеличению веса. Изучите несколько техник снятия стресса, таких как глубокое дыхание, медитация или ведение дневника, и запланируйте их на день.
Физические и медицинские барьеры, которые предотвращают потерю веса
Узнайте о потенциальных медицинских или физических барьерах, которые мешают людям терять вес.
Как преодолеть психические барьеры для потери веса
Слишком стресс, чтобы похудеть? Эти психические барьеры для потери веса могут быть причиной. Узнайте, как использовать психологию потери веса, чтобы достичь своей цели.
Общие осложнения хирургии потери веса
Существуют риски, связанные с операцией по снижению веса, от сложности приема пищи до смерти. Поймите риски, прежде чем принять решение.