Физические и медицинские барьеры, которые предотвращают потерю веса

ХИМИОТЕРАПИЯ: Как сохранить качество жизни? (Ноябрь 2024)

Попытка похудеть - одна из самых сложных задач, с которыми когда-либо сталкиваются многие люди. Но для некоторых потеря веса выходит за рамки простого соблюдения диеты и начала физических упражнений. Люди, сидящие на диете, могут также столкнуться со значительными физическими, эмоциональными или экологическими барьерами, которые вызывают увеличение веса и затрудняют его потерю.

Физические барьеры для потери веса

Если вы не можете похудеть, вы можете искать физическую причину. Физические барьеры для потери веса могут быть такими же простыми, как недостаток сна, или такими же сложными, как медицинский диагноз. Но так же, как эмоциональные барьеры и экологические барьеры для потери веса, есть способы преодолеть проблемы и похудеть.

Усталость В исследовании о препятствиях для упражнений участники назвали «усталость» общей причиной, по которой они не занимались. Истощение и недосыпание также могут быть распространенной причиной того, что люди, сидящие на диете, возвращаются к нездоровому питанию и не могут похудеть.

Исследования показали, что сон влияет на выработку лептина и грелина, двух гормонов, которые влияют на аппетит, потерю веса и жировой обмен. Когда исследователи изучили взаимосвязь между прибавкой в весе и сном, они обнаружили, что люди, у которых было меньше сна, с большей вероятностью имели более высокий ИМТ. У людей, которые спали менее восьми часов, увеличение ИМТ было пропорционально снижению сна.

Так что же делать, если вы не высыпаетесь? Это зависит от причины. Семейное давление, стресс от работы и переполненный график - все это может привести к недостатку сна. Но поскольку усталость может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, решение этой проблемы важно. Обратитесь за помощью к семье и друзьям, если ваш график переполнен. Если стресс не дает вам спать по ночам, изучите методы расслабления перед сном.

неловкостьДля некоторых людей простой дискомфорт представляет собой физический барьер для физических упражнений и здорового питания. Многие участники тренинга отказываются от тренировок, потому что упражнение кажется слишком сложным. И согласно исследованию, люди, сидящие на диете, часто называют «плохой вкус» причиной того, что они не ели здоровую пищу, когда пытались похудеть.

Если вы не можете похудеть, преодоление дискомфорта возможно, но требует немного домашней работы. Упражнения могут быть неудобными, особенно для людей, которые страдают ожирением или имеют проблемы с суставами. В этих случаях исследуйте занятия, не связанные с весом, такие как плавание, аквааэробика или использование стационарного велосипеда. Если проблемы с суставами сдерживают вас, поговорите с вашим лечащим врачом о направлении к физиотерапевту, который порекомендует вам лучшие упражнения для вашей программы по снижению веса.

Преодоление дискомфорта от диетического питания также требует небольшой работы. Если у вас есть время готовить, найдите несколько простых способов улучшить вкус овощей и жарить нежирные белки, такие как рыба или курица, чтобы сократить калории. Навыки приготовления пищи, которые вы освоите, пригодятся вам на протяжении всей жизни.

Для людей, у которых нет времени на приготовление пищи, существуют коммерческие диеты для похудения, которые предоставляют порционные продукты, которые похожи на продукты, которые большинство людей едят каждый день. Дженни Крейг и Nutrisystem предлагают такие блюда, как лазанья, перец чили и сырные омлеты с низким содержанием жира и калорий.

Гормональные ИзмененияГормональные изменения у женщин не только затрудняют потерю веса, но также могут вызвать увеличение веса. Для женщин детородного возраста очень часто набирать вес непосредственно перед и во время менструации. Некоторые женщины сообщают об увеличении веса до пяти фунтов.
Если вы замечаете, что иногда прибавляете в весе или чувствуете, что не можете похудеть, отследите период и посмотрите, появляется ли паттерн. Если вы заметите прибавку в весе во время менструации, помните, что не следует менять свою диету, чтобы приспособиться к этим изменениям. «Вес воды», который вы набираете во время менструации, исчезнет после окончания периода.

С возрастом женщины, увеличение веса и трудности с потерей веса также распространены. Многие исследования сообщают, что увеличение веса происходит из-за изменений, которые происходят во время перименопаузы, менопаузы и постменопаузы. Но точная причина увеличения веса является дискуссионной.

Некоторые исследователи обнаружили, что гормональные изменения заставляют женщин набирать вес в средней части тела. Другие сообщают, что женщины обычно испытывают более медленный метаболизм в годы после менопаузы, что может заставить их чувствовать, что они не могут похудеть.

Но другие исследователи отмечают, что физические изменения и увеличение веса, часто связанные с менопаузой, могут быть связаны с изменениями образа жизни, которые обычно происходят в среднем возрасте. В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины, которые оставались активными в период менопаузы, практически не прибавляли в весе. Это привело их к вопросу о том, вызвано ли увеличение веса в большей степени снижением активности, чем изменением гормонов.

Основные медицинские условия, которые затрудняют потерю веса

Есть некоторые медицинские условия и лекарства, которые могут вызвать увеличение веса или затруднить потерю веса.

Болезнь Кушинга или синдром Кушинга

Синдром Кушинга возникает, когда организм вырабатывает слишком много кортизола. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и может быть вызвано приемом некоторых препаратов, подобных кортизону, таких как преднизон. Болезнь Кушинга - это когда повышение уровня кортизола происходит из-за опухоли в гипофизе.

Увеличение веса в туловище, голове и шее является одним из наиболее распространенных симптомов синдрома Кушинга. Это состояние поддается лечению и должно быть оценено вашим врачом.

гипотиреоз

Tщитовидная железа в передней части шеи отвечает за выработку гормонов, которые регулируют обмен веществ. Когда щитовидная железа становится неэффективной, это приводит к состоянию, называемому гипотиреозом или низкой щитовидной железой.

Прибавка в весе является распространенным явлением, и людям с низким уровнем щитовидной железы трудно пытаться сбросить вес. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и обычно поддается лечению с помощью лекарств.

лекарственные препараты

Кортикостероиды, некоторые антидепрессанты и лекарственные препараты, используемые для лечения определенных психических расстройств, часто вызывают увеличение веса или затрудняют потерю веса. Кроме того, некоторые лекарства от диабета и высокого кровяного давления могут также привести к увеличению веса.

Если вы не можете похудеть и подозреваете, что виноваты ваши лекарства, поговорите с вашим фармацевтом о конкретных побочных эффектах таблеток, которые вы принимаете. Затем поговорите со своим врачом о вариантах лечения. В некоторых случаях могут быть лекарства, такие как метформин, которые можно использовать для борьбы с увеличением веса.

Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы обязаны исследовать любые физические, эмоциональные или экологические барьеры, которые могут помешать успеху в потере веса. Обратитесь к друзьям, семье и специалистам, чтобы получить необходимую помощь, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса.