7 упражнений, которые облегчают потерю веса

1

Упражнения для похудения

Вы поставили перед собой цель похудеть? Если это так, вы можете быть готовы начать диету и программу упражнений для похудения. В конце концов, именно это рекомендуют эксперты по снижению веса, верно?

На самом деле, нет. На самом деле, если вы начнете диету и программу упражнений одновременно, вы легко сможете настроить себя на неудачу. Вместо этого используйте эти умные советы, чтобы настроить более разумную программу потери веса. С этим разумным подходом, вы, скорее всего, увидите реальные результаты потери веса, которые продолжаются.

2

Не занимайтесь физическими упражнениями, когда начинаете диету

Когда вы впервые начинаете диету, вы должны не упражнение. Да, вы слышали это правильно. Вы можете пропустить тренажерный зал в течение первых нескольких недель вашей программы по снижению веса. Зачем? Есть две причины.

Во-первых, сокращение калорий может вызвать усталость, особенно когда вы впервые меняете диету. Вы можете использовать естественные методы для повышения вашей энергии, но вы все равно можете быть слишком уставшими, чтобы заниматься спортом.

И во-вторых, в начале вашего плана по снижению веса, вы должны сосредоточить все свое внимание на диете. Хотя диета и физические упражнения важны, когда вы хотите похудеть, диета имеет большее значение. Если вы в начале своей программы по снижению веса вкладываете всю свою энергию в здоровую диету, контролируемую калориями, вы настраиваетесь на то, чтобы увидеть результаты раньше. И эти результаты потери веса помогут сохранить мотивацию, когда вы добавите задачу упражнений в последующие недели. Поэтому сосредоточьтесь на здоровом питании в начале своей диеты и оставьте упражнения на потом.

3

Повысьте активность без упражнений

Даже при том, что вы должны быть осторожны с физическими упражнениями в начале своей диеты, вы не хотите лениться.Занимайтесь NEAT или термогенезом без физических упражнений. Так что же такое NEAT? Вся физическая активность, которую вы делаете в течение дня, недостаточно энергична, чтобы считаться упражнением. Вы можете выгуливать собаку, подниматься по лестнице в свой офис, доставлять продукты из магазина домой или совершать небольшую прогулку во время перерыва на кофе, чтобы сжечь калории с помощью NEAT. Один из простых способов измерить NEAT - подсчитать ваши ежедневные шаги с помощью шагомера или монитора активности. Начните с попытки достичь 10000 шагов в день. Затем увеличьте свою цель до 15 000 или даже 20 000, когда вы станете лучше.

4

Отложите тяжелые тренировки

После того, как у вас есть план питания, контролируемый калориями, ваши уровни энергии скорректированы с учетом вашей новой диеты, и вы научились максимизировать NEAT, пришло время добавить программу упражнений. Здоровая программа упражнений поможет вам сжигать больше калорий, ускорить процесс похудения и улучшить здоровье сердца. Но лучше начать медленно. Поэтому отложите высокоинтенсивные тренировки и начните с простой программы упражнений.

Легкое упражнение обеспечивает несколько важных преимуществ потери веса. Во-первых, это помогает повысить вашу уверенность, особенно если вы новичок в занятиях спортом или начинаете программу после отдыха. Простая программа также подготовит ваши мышцы к более энергичным упражнениям, поможет предотвратить травмы и позволит вам выработать привычку тренировки, которой вы будете придерживаться всю жизнь.

5

Имеет значение только одна тренировка

Так, какова лучшая тренировка для потери веса? Это тот, который вы делаете последовательно. Таким образом, вы можете пропустить дорогие модные тренировочные прически и делать любые тренировки, которые вам удобнее, если вы делаете их на регулярной основе.

Конечно, есть тренировки, которые сжигают больше жира. Вы обнаружите, что высокоинтенсивные тренировки обеспечивают наилучшее сжигание жира как во время, так и после тренировки. Но эти тренировки дают заметные преимущества, только если вы делаете их на регулярной основе. Если вы решили добавить модные высокоинтенсивные тренировки, такие как спиннинг, буткемп или тренировки в стиле P90X, делайте это осторожно. Планируйте восстановительные тренировки на несколько дней после этих сеансов, чтобы дать вашему телу и мозгу шанс на восстановление и восстановление.

6

Различные тренировки для лучших результатов

Разнообразие - это пряность жизни - даже в спортзале. Поэтому, когда вы чувствуете, что ваше тело падает в колею, и вы не получаете желаемых результатов по снижению веса, пришло время смешать вещи и попробовать новую программу.

Умные тренажеры не делают одну и ту же тренировку день за днем. Они выполняют тренировки, которые используют разные части тела в разные дни. Эти упражнения включают в свое расписание занятия аэробикой, силовые тренировки и тренировки на гибкость, чтобы поддерживать свое тело активным. Они также пробуют разные стили тренировок, чтобы держать их мышцы в движении.

Чтобы максимально использовать свою программу тренировок, часто пробуйте разные виды упражнений. Если вам нравится бегать, попробуйте спиннинг. Если вы обычно поднимаете вес или ходите пешком, узнайте, как выполнять круговую тренировку. Вы обнаружите, что когда вы меняете свои тренировки, вы меняете свое тело.

7

Усиление метаболизма мышц

Многие эксперты по тренировкам для похудения расскажут вам, как сжигать калории с помощью сердечно-сосудистых или аэробных тренировок. Спиннинг - это аэробная тренировка, ходьба - аэробная тренировка, а подъем по лестнице - аэробная тренировка. Но мышцы тоже важны. Поэтому важно поднимать вес как минимум 2-3 раза в неделю.

Так что же такого хорошего в мышцах? Он весит больше, но также сжигает больше калорий в течение всего дня. Таким образом, вы повышаете свой метаболизм, когда вы наращиваете мышцы. И худые мышцы формируют более плотное тело. Если вы хотите отлично выглядеть в своей любимой одежде, вы доберетесь до нее быстрее, если потратите некоторое время на наращивание мышечной массы.

(Подсказка: помните, что вам не нужно идти в тренажерный зал для наращивания силы. На самом деле, некоторые из наиболее эффективных силовых упражнений используют только вес тела.)

8

Упражнение улучшает долгосрочное здоровье

Несмотря на то, что диета важнее в начале вашей программы по снижению веса, физические упражнения важнее для долгосрочного поддержания веса. Эксперты рекомендуют получать не менее 250 минут в неделю, чтобы навсегда сбросить вес. Это звучит пугающе? Этого не произойдет, если вы правильно настроите свою программу и постепенно увеличите количество еженедельных тренировок.

Помните, что упражнения важны для похудения, но также важны для долголетия и здорового старения. Если вы будете оставаться активными с возрастом, вы будете оставаться стройными и здоровыми. Так что вкладывайте время и энергию в создание здоровой привычки к тренировкам, которой вы можете придерживаться всю жизнь.