Как выход на пенсию может разрушить ваш сон и вызвать бессонницу

Небесный суд - Серия 3 /субтитры/ (Ноябрь 2024)

Предполагается, что выход на пенсию является золотым временем жизни, когда работа откладывается, а свободное время наполнено приятными играми. Однако для слишком многих людей проблемы со здоровьем могут значительно ухудшить качество жизни в последние годы. В частности, выход на пенсию может серьезно подорвать сон и быть связан с факторами, которые приводят к увеличению проблем с бессонницей. Узнайте, как выход на пенсию может испортить сон и избежать ловушек, которые улавливают слишком много пенсионеров.

Работа заканчивается, начинается новый образ жизни

Многие люди жаждут конца трудовой жизни. Выход на пенсию отмечается как возможность, к которой все стремятся. В некоторых случаях, однако, изменения, связанные с выходом на пенсию, могут быть проблематичными, особенно негативно влияя на сон.

В течение рабочих лет большинство людей придерживаются регулярного графика. Будильник выдает согласованное время пробуждения, чтобы прибыть на работу вовремя. Хотя некоторые люди работают менее традиционными сменами, многие придерживаются последовательного графика с понедельника по пятницу. Такое постоянное время пробуждения может помочь усилить циркадные паттерны сна, включая постоянство ощущения сонливости, и снизить вероятность развития бессонницы.

После выхода на пенсию будильник может быть отключен. Вместо этого вы можете решить пробуждаться естественно и спонтанно. Это может привести к изменчивости графика сна. Вместо того, чтобы постоянно просыпаться в одно и то же время, вы можете лежать в постели по утрам. Бодрствование помогает улучшить качество сна, и когда оно задерживается во сне, это может повлиять на способность уснуть ночью.

Многие пожилые люди замечают, что качество их сна ухудшается. Труднее уснуть. Есть более частые пробуждения ночью. Ранние утренние пробуждения могут быть незапланированными и привести к страданиям. Фактически, людям старше 65 лет, как правило, требуется меньше сна, часто для сна требуется всего 7-8 часов. Дополнительное время, проведенное в постели, может привести к бессоннице. Могут быть и другие причины ухудшения качества сна.

Даже среди здоровых, изменения в дневной деятельности могут повлиять на сон ночью. Более ограниченный образ жизни, с меньшей физической или социальной активностью, может ухудшить качество сна. Увеличение частоты дремоты может повлиять на способность спать по ночам. Ограничения в упражнениях могут еще больше снизить качество сна. Более широкое употребление алкоголя или лекарств может усугубить бессонницу.

Депрессия, распространенная среди пожилых людей по разным причинам, может спровоцировать ранние утренние пробуждения. Финансовый стресс может привести к беспокойству, а также может усугубить бессонницу. Недостаток здоровья или смерть близких могут спровоцировать аналогичные страдания.

Сон страдает из-за других условий

К сожалению, другие условия сна становятся более частыми с возрастом. Обструктивное апноэ во сне может спровоцировать ночные пробуждения. Это связано с храпом, дневной сонливостью, пробуждением к мочеиспусканию и скрежетом зубов. Если не лечить, это может усугубить гипертонию, диабет и увеличить риск сердечного приступа, инсульта и деменции.

Есть и другие нарушения сна, которые также усиливаются в позднем возрасте. Синдром беспокойных ног и судороги в ногах чаще встречаются у пожилых людей, что мешает заснуть. Расстройство поведения REM может привести к поведению во сне. Нарушение фазы сна и бодрствования чаще встречается у пожилых людей. Это может привести к засыпанию рано ночью и к раннему пробуждению на несколько часов.

Есть и другие потенциальные участники. Хроническая боль может повлиять на качество сна. Многие другие, казалось бы, не связанные медицинские состояния - от сердечной недостаточности до болезни Паркинсона до инсульта - которые чаще встречаются у пожилых людей, также могут влиять на качество сна.

Некоторые изменения, происходящие при выходе на пенсию, могут начать влиять на способность крепко спать. Кроме того, эти различные нарушения сна и другие заболевания, а также использование определенных лекарств могут начать сказываться.

Если вы начинаете бороться со сном во время выхода на пенсию, постарайтесь установить время пробуждения и получите 15-30 минут солнечного света после пробуждения. Постарайтесь быть активным в дневное время и ограничить сон, особенно если у вас бессонница ночью. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость, с целью от 7 до 8 часов общего времени сна каждую ночь. Избегайте проводить дополнительное время в постели, так как это только ухудшит качество сна.

Слово от DipHealth

Если ваши проблемы сохраняются, рассмотрите возможность поговорить с сертифицированным специалистом по сну для дальнейшей оценки и вариантов лечения. В некоторых случаях когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) может быть полезна для обучения навыкам, которые могут улучшить сон.Часто исследование сна может быть важным для выявления апноэ во сне и других состояний, которые могут нарушать сон.

Выход на пенсию действительно может быть золотыми годами жизни - но только если вы постоянно хорошо выспались ночью.