Как курение сигарет влияет на сон и бессонницу?

Если вы или близкий человек курите сигареты, вы можете задаться вопросом: как курение сигарет влияет на сон? Узнайте о потенциальном вкладе в бессонницу, в том числе фрагментации сна, а также храпа и апноэ во сне. Наконец, рассмотрите важность безопасности и несколько других причин, по которым вы можете отказаться от курения для своего здоровья.

Роль никотина в бессоннице

Курение сигарет или использование других табачных изделий, таких как сигары или трубка, могут повлиять на ваш сон несколькими важными способами. Все это связано с активным ингредиентом, никотином.

Во-первых, в зависимости от вашего уровня употребления и зависимости, ваше желание получить дополнительный никотин во время сна может вызвать пробуждение, что может привести к бессоннице. Никотин сам по себе является стимулятором, и использование его слишком близко ко сну может также затруднить вам засыпание.

При этом есть некоторые люди, которые сообщают, что курение заставляет их чувствовать себя сонными. Так как это может снять беспокойство и вызвать некоторое расслабление, это возможно, но большинство людей ответят на его стимулирующие свойства.

Изменения сна, которые происходят с курением сигарет

Курение также связано с нарушением базовой структуры сна, называемой архитектурой сна. Это паттерн стадий сна, которые происходят ночью. Кажется, что курение фрагментов сна и приводит к бессоннице.

В исследовательском исследовании было показано, что нынешним курильщикам требуется немного больше времени, чтобы заснуть (так называемая задержка сна), меньше спать и меньше спать (так называемый медленный сон). Трудность засыпания или засыпания характеризует жалобы на бессонницу.

Для тех, кто бросил курить, эти различия в архитектуре сна не сохраняются. Однако следует отметить, что те, кто никогда не курил, в целом имеют лучшее качество сна.

Риски храпа и апноэ сна у курильщиков

Есть также убедительные доказательства того, что курение увеличивает вероятность как храпа, так и апноэ во сне. Не вдаваясь в подробности о вредных химических веществах и загрязняющих веществах, присутствующих в сигаретном дыме, эти раздражители могут способствовать отечности дыхательных путей, особенно мягких тканей, выстилающих нос и горло. Повреждение легких может привести к другим проблемам и снижению уровня кислорода ночью.

По мере набухания тканей меняется воздушный поток, и возникающая во сне вибрация вызывает храп. Кроме того, коллапс дыхательных путей, возникающий при апноэ во сне, может быть более вероятным. Даже пассивное курение может быть риском для этих осложнений, особенно у детей, которые подвергаются воздействию.

Причины бросить курить

Помимо потенциальной роли в содействии бессоннице, храпу и апноэ во сне, ваше здоровье выиграет от прекращения курения. Многие люди описывают изменения в своем сне после отказа от сигарет, и они часто улучшаются со временем. Ваше тело может быть зависимым от никотина, но эта зависимость постепенно исчезнет.

Крайне важно никогда не курить в постели. Если вы заснете с зажженной сигаретой, существует высокий риск того, что ваше постельное белье и дом загорятся. Этот риск увеличивается, если алкоголь используется. Для вашей безопасности и безопасности вашей семьи сделайте обязательство никогда не курить, лежа в постели.

Есть много причин бросить курить. Если вы пробовали раньше, продолжайте пытаться. Обратитесь к другим за помощью, заручившись поддержкой вашей семьи, друзей и врача. Замена никотина и использование других лекарств от курения могут быть очень эффективными. Если вам нужна помощь, сначала поговорите со своим врачом о лучших для вас вариантах. Вы будете дышать и спать лучше.

Слово от DipHealth

Если вы курите и у вас нарушился сон, нарушенный сон может быть еще одной причиной, по которой вы должны отказаться от своего здоровья и благополучия.