10 худших способов разрушить сон и вызвать бессонницу

1

Еда большой еды перед сном

Там нет ничего, как полный мочевой пузырь или желудок, чтобы нарушить ваш сон. Подъем для мочеиспускания нарушит спокойный отдых, поэтому слишком много пить перед сном может означать многократные поездки в ванную в течение ночи. Употребление большого количества пищи перед сном может вызвать симптомы изжоги, когда вы ложитесь, что может вызвать у вас дискомфорт. Обструктивное апноэ во сне также может вызывать никтурию и изжогу ночью.

2

Лежа в постели

Если у вас проблемы с засыпанием, последнее, что вам нужно сделать, - это лежать без сна. Если это происходит хронически, как это может случиться при бессоннице, вы можете научиться связывать свою постель с беспокойством и не спать. Вместо того, чтобы ворочаться, попробуйте расслабиться, например, читать. Если вы продолжаете бороться, встаньте с постели, чтобы восстановить сон.

3

Пытаюсь заснуть где-нибудь слишком холодно, слишком тепло или слишком шумно

Бесполезно пытаться спать где-то, что стимулирует наши чувства. Если стерео горит, свет включен, и это душно, как вы можете ожидать спать? Тонкие вариации на эту тему также затруднят уловки. Держите спальню комфортной с низким освещением, шумом и температурой.

4

Принимая длительный сон

Этот может быть немного спорным. Некоторые культуры поощряют дневной сон, и многие люди клянутся им. Если вы хорошо спите ночью, это может не быть проблемой. Однако, если у вас проблемы со сном, последнее, что вам нужно сделать, это подлить масла в огонь, поспав немного в течение дня. Сон снижает вашу способность спать по ночам, а чрезмерная сонливость в дневное время может указывать на расстройство сна, такое как апноэ во сне.

5

Использование вашей спальни в качестве стимулирующей многоцелевой комнаты

Заполнение вашей спальни телевизорами, игровыми системами, компьютерами, телефонами и другими гаджетами обеспечит множество стимулов под рукой. К сожалению, ничего из этого не поможет вам лучше спать. Отключение света на экранах может быть вредным для сна. Использование их перед сном заставит ваш мозг работать, и это последнее, что вам нужно, чтобы заснуть.Заряжай свой телефон на кухне и убирай технологии из своего убежища для сна.

6

Пить алкоголь, кофе или курить сигарету перед сном

Хотя дедушка, возможно, всегда наслаждался алкогольным «ночным колпаком», чтобы заснуть, это на самом деле не помогает. Алкоголь может вызвать у вас чувство сонливости, но он фрагментирует стадии вашего сна и делает его более разрушительным по мере того, как он стирается. Это может ухудшить храп и апноэ во сне, если принимать его перед сном. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, газированная вода, и такие продукты, как шоколад, служат стимуляторами, чтобы вы не спали часами. Кофеина следует избегать за 4-6 часов до сна или раньше, если вы чувствительны к его воздействию. Точно так же никотин из сигареты разрушит вашу способность спать, а жажда, связанная с отменой, может разбудить вас ночью.

7

Спите меньше, когда вы заняты

Мы все заняты по разным причинам, и легко найти дополнительное время в течение дня, когда вы спите меньше. Зачем тратить 8 часов в постели? Разве вы не предпочитаете смотреть телевизор, играть в Интернете или проводить время с друзьями или семьей? К сожалению, качество времени, которое мы проводим в бодрствующем состоянии, значительно ухудшается из-за нехватки отдыха. Если вы прекратите спать, то, возможно, обнаружите, что вы мало что выиграете, если проведете день с тупыми глазами и в замешательстве. Получите достаточно времени в постели, чтобы удовлетворить ваши потребности сна каждую ночь.

8

Оставаться активным до момента, прежде чем прыгнуть в постель

Сон - это спокойное, расслабляющее занятие, поэтому нет смысла пытаться перейти к этому непосредственно с чего-то совершенно противоположного. Наши тела плохо справляются с резкими изменениями. То же самое относится и к тому, чтобы подготовиться ко сну. Спокойные ритуалы сна, такие как чтение, прослушивание успокаивающей музыки или принятие хорошей ванны, помогают подготовить нас умственно и физически ко сну. Проведите от 30 до 60 минут перед сном, подготавливая тело и разум ко сну.

9

Гимнастика перед сном

Хотя это идеальное упражнение по 30 минут каждый день - и это, вероятно, обеспечит хороший ночной сон - делать это прямо перед сном, вероятно, плохая идея. Это вызывает затруднения, так как ваше тело будет набирать обороты, когда вы должны были свернуть. Это может повысить температуру вашего тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Не ложитесь спать потные от тренировки. Постарайтесь свести к минимуму аэробные упражнения перед сном, если только это не единственное время дня, которое вы можете найти для выполнения упражнений.

10

Варьируя время сна от одного дня к другому

Мы существа по привычке, и наш сон не является исключением. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день, ваше тело не будет ощущать, когда оно должно чувствовать усталость и сон. Это в конечном счете зависит от наших естественных часов, называемых циркадным ритмом, и изменение времени, в течение которого мы спим, может отрицательно повлиять на это. Соблюдая согласованный график, мы можем лучше спать. Начните с фиксации времени бодрствования с помощью будильника и ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость, гарантируя, что у вас будет достаточно часов на постоянной основе для удовлетворения ваших потребностей сна.

Слово от DipHealth

Если вы нарушили свой сон, обратитесь за помощью, чтобы вернуться на правильный путь, проконсультировавшись с сертифицированным специалистом по лечению. Простые вмешательства и, при необходимости, официальная программа когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице (CBTI) могут помочь вам решить проблемы со сном.