Как ваш компьютер может вызвать головную боль

Трудно представить жизнь без компьютера. Будь то наша постоянная необходимость проверять электронную почту, часы, которые мы проводим в интернете, или стремление освоить видеоигру, пристальный взгляд на монитор компьютера стал частью повседневной жизни для многих из нас.

Но если вам интересно, почему дни, которые вы привыкли проводить с удовольствием, печатая на клавиатуре, сменились приступами необъяснимых головных болей, вы не одиноки.

Это потому, что время, когда вы смотрите на экран вашего компьютера, может вызывать головные боли по следующим причинам:

• Eyestrain
• Избыточное освещение
• Плохая осанка

Давайте узнаем больше об этих спусковых механизмах головной боли и стратегиях, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить или справиться с ними.

Eyestrain

Хотя вы можете подумать, что процесс фокусировки на экране является простым процессом, он не так прост, как кажется. Расстояние между передней частью монитора и нашими глазами называется рабочим расстоянием. Интересно, что наши глаза на самом деле хотят расслабиться в точке, которая находится дальше от экрана. Мы называем это место точкой отдыха проживания (RPA).

Чтобы увидеть, что на экране, мозг должен направить наши глазные мышцы, чтобы постоянно перенастраивать фокус между RPA и передней частью экрана. Эта «борьба» между тем, где наши глаза хотят сфокусироваться, и тем, где они должны быть сфокусированы, может привести к усталости глаз и усталости глаз, которые могут вызвать головную боль.

Облегчение связанного с глазами зрачка

В большинстве случаев связанное с компьютером напряжение глаз не требует медицинского вмешательства, но вместо этого может быть облегчено принятием новых методов профилактики.

Чтобы уменьшить связанное с компьютером напряжение глаз, следуйте «правилу 20-20-20», одобренному Американским оптометрическим обществом. Каждые 20 минут просто останавливайтесь и делайте 20-секундный перерыв, чтобы увидеть что-то в 20 футах.

Кроме того, это хорошая идея, чтобы полностью отдохнуть глаза в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера.

Если вы имеете в виду текст на бумаге во время работы за компьютером, не кладите бумагу рядом с клавиатурой. Подоприте страницу рядом с монитором, чтобы ваши глаза могли перемещаться между бумагой и монитором, меньше перефокусировались и меньше шансов на зрение.

Получить регулярный уход за глазами. Хотя вам могут не понадобиться очки для повседневной деятельности, вы можете использовать очки по рецепту при использовании компьютера.

Избыточное освещение

Связанные с компьютером головные боли могут также быть вызваны, работая в яркой окружающей среде. Освещение во многих офисных помещениях включает залитые солнцем окна, потолочные люминесцентные лампы и настольные лампы. Кроме того, вы можете иметь дело не только с ярким светом вашего компьютера, но и с любым другим компьютером в комнате. Этот вид чрезмерной яркости или чрезмерного освещения может вызвать несколько типов головных болей, включая мигрени.

Исправление проблем освещения

Вы можете обнаружить, что уменьшение освещенности может сильно повлиять на частоту ваших головных болей:

• Отключите верхний свет, чтобы уменьшить блики.
• Используйте шторы на окнах и лампочки с пониженной мощностью.
• Если вы работаете с ЭЛТ-монитором более старого стиля, вам также может помочь бликовый фильтр, который прикрепляется к передней части экрана.

Если ваше рабочее место не обеспечивает регулируемое освещение, особенно для потолочных люминесцентных ламп, отрегулируйте настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера.

Плохая осанка

Если вы обнаружите, что сгорбились или прислонились к экрану вашего компьютера при появлении головной боли, плохая осанка может быть вашей позой. Плохая кривизна шейки матки является обычным явлением у пользователей компьютеров, которые жалуются на головные боли.

Исправление плохой осанки

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, как с точки зрения положения вашей мебели, так и способа осознанного исправления вредных привычек.

Чтобы улучшить осанку, расположите клавиатуру и компьютер так, чтобы голова не была наклонена, а позвоночник был нейтральным. Центр экрана должен быть примерно на четыре-пять дюймов ниже уровня глаз и на 20-28 дюймов от глаз.

К тому же:

• Во время набора текста проверяйте положение своих плеч и старайтесь их расслабить. Отрегулируйте угол и высоту монитора, чтобы не перегружать мышцы шеи, чтобы видеть.
• Не кладите запястья на клавиатуру при наборе текста.
• Убедитесь, что ваш рабочий стол хорошо дополнен и удобен. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги лежали на полу. Наконец, если у вашего кресла есть руки, убедитесь, что они действительно поддерживают ваши руки, пока вы печатаете.

Другие возможные причины

Многие люди будут утверждать, что «излучение» или «катодные лучи» являются причиной головной боли, связанной с компьютером, но ни один из них на самом деле не применим. Уровни излучения от компьютеров не более или менее отличаются от уровней от вашего телевизора с плоским экраном, а катодные лучи практически не использовались в телевизорах с вакуумными трубками. Тем не менее, есть вещи, которые нужно учитывать.

Электромагнитные поля

Появляются исследования, что воздействие низкочастотных электромагнитных полей (RF-EMF) при использовании сотовых телефонов и Wi-Fi может быть связано с более частыми и более серьезными мигренями.

Тем не менее, научные доказательства еще рано и далеко не окончательные. Более того, некоторые эксперты подозревают, что люди, которые подвергаются большему воздействию RF-EMF, как правило, испытывают больший стресс, и стресс является известным триггером мигрени.

В целом, точная связь между ЭМП и мигренью неясна. Тем не менее, ограничение ненужного воздействия источников RF-EMF является разумной целью, особенно если вы связываете воздействие с более серьезными головными болями.

Узоры и изображения

Интересно, что нет убедительных доказательств того, что фактические изображения на экране компьютера вызывают головные боли. Хотя некоторые узоры на экране (например, яркие огни на темном фоне, мигающие фигуры или определенные узоры линий) могут вызывать головные боли у небольшого процента людей с неврологическими нарушениями, типичные узоры, которые мы видим на экране, обычно не несут ответственности., Если вы подозреваете, что паттерны экрана вызывают головную боль, поговорите с врачом, так как это может быть признаком светочувствительной эпилепсии. С другой стороны, глазной мигрени обычно предшествуют мигающие огни и визуальные образцы.

Другие объяснения

Прежде чем полностью винить свои головные боли в работе за компьютером, имейте в виду, что другие вещи в вашей среде, которые совпадают с использованием компьютера, могут фактически вызывать ваши головные боли. Спроси себя:

• Материал, который вы производите на компьютере, вызывает стресс?
• Вы чаще пьете кофеин за компьютером?
• Ваша диета нерегулярна, когда вы работаете за компьютером?
• Вы менее активны и делаете нечастые перерывы в работе при наборе текста?

Слово от DipHealth

Хотя ваш компьютер может стать причиной вашей головной боли, важно проконсультироваться с врачом относительно вашего диагноза головной боли. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете надлежащую медицинскую помощь.

Обыкновенные головные боли, которых следует избегать