Тренировка для начинающих Super Fun, которую вы можете сделать на диване

Ищете способ заниматься дома в маленькие окна времени? У знаменитого тренера Крейга Рамсэя есть отличная тренировка, которую вы можете использовать, чтобы сжигать калории, пока вы на диване.

Крейг - профессионал, когда дело доходит до творческих тренировок. И он голливудский фаворит среди звезд, которые держат свои тела в форме. Он тренировал Бет Берс и Кэт Деннингс (2 Broke Girls), Нина Паркер (Инсайдер, ТМЗ), Джеки Уорнер (звезда реальности Браво, фитнес-гуру) и Джада де Лаурентис. Он не только обеспечивает эффективные тренировки для своих клиентов, но он также любит веселиться. Его Ешь, жги видео сериал заставит вас смеяться, пока вы сжигаете калории.

Как делать упражнения

Этот план упражнений работает, потому что тренировки с небольшими приращениями по пять-десять минут в течение дня доказали свою эффективность, если не более эффективную, чем непрерывные упражнения продолжительностью 20 минут. Эта тренировка может легко вписаться в ваш ежедневный график, просто многозадачность ваши движения упражнения во время просмотра вашей любимой телевизионной или спортивной программы.

Крейг предлагает, чтобы, когда ваша телевизионная программа делала коммерческий перерыв, ваше тело должно было стать занятым. Поскольку средняя получасовая программа содержит примерно 10 минут рекламы, он говорит, что в одной часовой программе вы можете сжечь от 150 до 250 калорий с помощью этих 3 простых вращательных упражнений.

• Упражнение № 1: Диван Can-Can's
  • Сядьте на край дивана и положите ладони по бокам бедер. Опустите добычу с дивана, как будто вы собираетесь совершить погружение в трицепс. Держите это положение ногами на полу и согните колени под углом 90 градусов. Ваши локти должны быть слегка согнуты и параллельны, обращены к спинке дивана.
  • Теперь «can-can» бьет по ногам, начинайте с правой ноги и выгоняйте ее прямо перед собой чуть выше бедер. Верните ногу обратно на пол. Поднимите ступни чуть от земли и той же правой ногой слегка вытолкните их, перебирая на левую сторону, верните ногу на землю, сделайте еще один небольшой прыжок и повторите слева.Вы почувствуете это все тело в своих трицепсах, предплечьях, плечах, груди, ядре, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах и внутренней поверхности бедер.
• Упражнение № 2: удары пультом дистанционного управления
  • Встаньте перед диваном лицом к телевизору. Поставьте ноги параллельно и немного шире, чем на ширине плеч (напоминает позицию сумо). Держитесь за пульт дистанционного управления в правой руке. Выполняйте 4 движения правой руки вперед, медленно опуская свое тело к подушке дивана с каждым ударом. К четвертому удару ваша добыча должна едва касаться дивана. Теперь продолжайте движение назад, повторяя комбинацию «удар / приземление», к последнему восходящему удару вы должны вернуться в стойку сумо.
  • Переключите пульт на левую руку и переиграйте. Это упражнение для всего тела воздействует на ваши икры, подколенные сухожилия, ягодицы, ягодицы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Вы также работаете с ядром, когда стабилизируете свое тело.
• Упражнение № 3: Диванные альпинисты
  • Начните с локтей на подушке дивана и сложите руки вместе. Положите грудь на предплечья, ноги на пол. Ваше тело будет в положении доски. Не позволяйте бедрам опускаться и старайтесь держать свое тело по прямой линии.
  • Поднимите и положите правую руку на край кушетки, как будто готовитесь к позиции отжимания. Быстро вытяните левую руку на другую сторону, продолжая поток вверх к доске отжимания. Осторожно вернитесь в положение локтевой доски, начиная с правого локтя и руки, левой рукой и рукой, чтобы следовать. Думайте "вверх, вверх, вниз, вниз" в ритме метронома.
  • Повторите эту последовательность, начиная с левой руки и руки. Во время этого сжигания калорий вы работаете с основными мышцами (брюшным и наклонным), нижней частью спины, грудной клеткой, бицепсом, трицепсом, плечами, предплечьями и латы.

Конечно, если вы потребляете больше калорий, чем за одну тренировку, перекусывая, вы должны планировать эту тренировку на регулярной основе. Вы также можете делать разные тренировки на ТВ в разные дни, чтобы использовать разные мышцы и увеличивать количество жира.