Как настроить график сна для работы в ночные смены

Работает ли он в больнице, в качестве ночного менеджера в отеле, в круглосуточном магазине или в ночной закусочной, существует множество профессий, которые могут заставить вас работать в ночные смены.Эти поздние часы могут быть тяжелыми для организма, и если вы не будете корректировать график сна, вы можете быстро почувствовать себя бессонницей и недосыпанием. Если вы находитесь в такой ситуации, вы можете задаться вопросом, как настроить график сна для работы в ночные смены.

Как я могу настроить график сна для работы в ночные смены?

Соблюдать нетрадиционный график сна очень сложно, но многие люди могут сделать это успешно.

Во-первых, это ключ к минимизации воздействия утреннего света, когда вы выходите из своей смены. Если возможно, надевайте темные очки, когда уходите с работы. Постарайтесь свести к минимуму воздействие света до тех пор, пока вы не заснете.

Как и во всех ситуациях, будет важно установить регулярный график сна и объединить ваши периоды сна. То есть вместо того, чтобы спать по несколько часов в разное время суток, лучше постараться спать один длинный отрезок, как ночью. Это научит ваше тело устанавливать новый циркадный ритм, позволяя вам бодрствовать ночью и спать днем.

Что означает циркадный ритм?

Все виды животных, включая человека, имеют циркадные ритмы. Циркадный ритм относится к вашему врожденному циклу свет-темнота, который контролируется вашими биологическими часами. Длина циркадного ритма человека составляет около 24 часов.

Ваши биологические часы зависят от вашего генетического состава. Гены и белки, которые они кодируют, могут влиять на функционирование ваших биологических часов. Более конкретно, у млекопитающих, таких как люди, биологические часы находятся в областях мозга, называемых супрахиазматическими ядрами.

Со временем циркадные циклы могут адаптироваться к внешним временным сигналам. Например, ваш циркадный ритм может адаптироваться к регулярно работающим ночным сменам. Другими словами, после небольшой работы в ночную смену ваше тело естественным образом подготовится ко сну, когда вы выйдете.

Советы по сну лучше

Если вам трудно спать достаточно долго, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать.

• Выберите время, когда вы хотите пойти спать, а затем спите столько, сколько сможете.
• Когда ты встаешь, не ложись. Не позволяйте себе возвращаться и больше спать.
• Идите на работу или делайте все, что вам нужно сделать, до следующего запланированного сна. Тогда иди спать в это время.
• Спи как можно дольше.

В конце концов, вы будете накапливать достаточно «долга сна», что вы будете достаточно уставшими, чтобы спать в течение более длительного периода времени.

Со временем ваше тело привыкнет спать и работать в эти нетрадиционные часы. Помогает также воздействие света, когда вы встаете, и минимизация воздействия непосредственно перед сном. Кроме того, будет важно следовать основным рекомендациям по сну, чтобы улучшить качество вашего сна.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?